说到肌酸，很多人一直认为肌酸可以提高力量耐力，但是肌酸最明显的效果实际上是增加体重，同时增加你的瘦体重。瘦体重的增加会导致你力量耐力的提高，同时也无助于增加脂肪。

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我们都知道，随着年龄的增长，肌肉萎缩是不可避免的，通过力量训练，我们可以保证足够的肌肉来维持我们的生活，所以肌酸也是帮助老年人保持肌肉的一种方法。然而，对于青少年来说，肌酸可以提高运动表现，但作用不大。但同时，没有一项非常明确的研究表示肌酸有什么危害。

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食物中肌酸的摄入主要来自肉类、鱼类和其他食物，对于素食者来说，外源性摄入肌酸对他们的运动锻炼或肌肉非常有帮助，因为人体合成的肌酸量非常少，无法从食物中摄取。

我们以健身运动为例，肌酸对进行肌肉力量训练的人更好，因为从能量代谢的角度来看，有氧训练使用糖酵解和脂肪作为能量供应，而力量训练主要使用三磷酸腺苷加部分糖供应，所以肌酸是进行爆发力训练和力量训练的人非常好的补充剂。

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事实上，运动中服用肌酸的时间选择也是一个有争议的话题，但我个人的建议是，如果你长期服用肌酸，那任何时候都可以喝，但是如果你刚开始喝，可以在运动后将肌酸与蛋白粉，葡萄糖混合饮用，这样效果更好一点。

肌酸在临床实践中唯一显著的副作用是增加体重，最常见的说法是，肌酸会导致身体脱水、肾脏和肝脏受损或肠胃不适。

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因为我个人对胃肠道比较敏感，因为我通常不喜欢吃刺激性食物，比如辣椒，而且我的胃肠道反应会更加明显。服用肌酸之前，我也喝了很多水，吃了很多葡萄糖，这对胃消化有一定的影响，但就实际情况而言，肌酸不是影响胃部不适的主要因素。

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