引言：大多数人为了控制体重，减肥都会选择晚上不吃饭。但是这种节食减肥的方法，并不提倡，可能还会有反弹的效果。危害到身体健康，对于女性来说，如果晚餐经常不吃饭，很容易导致月经紊乱，月经异常，今天小编想分享的话题就是，晚餐吃哪些食物不发胖？

一、晚餐吃哪些食物不发胖？

可以喝一些新鲜的果汁或者蔬菜汁，不仅能够补充身体所需要的水分，而且能够补充身体所需要的营养，还具有一定的饱腹感。因为这些果蔬汁中含有适量的果糖，能够让身心得到很大程度的放松，并且能够为身体补充能量。可以适量的喝些牛奶，牛奶中的钙元素非常多，能够补充身体所需要的营养，并且不会让身体发胖。特别是在晚上的时候，喝一杯热牛奶，能够很好的提高睡眠质量，能够让身体排出废物垃圾，还能够达到减肥瘦身的效果。可以喝一些南瓜粥，南瓜粥的热量非常低，膳食纤维非常高，增强饱腹感的同时减肥瘦身。可以适量的吃些香蕉，香蕉中的镁元素能够让肌肉得到充分的放松，并且香蕉中的纤维素能够润肠通便，也能够达到减肥瘦身的功效。还可以喝一些山药粥，虽然食材看起来比较单一，做法比较简单，但是能够很好的消水肿，美白，特别适合减肥的人群来食用。

二、结语。

要想控制好体型，不发胖，那么晚餐一定不能吃得过于油腻，刺激性，辛辣食物，一定不能碰。这些食物都不利于肠道消化，很容易造成脂肪堆积在体内，形成肥胖体质。除了晚餐，早餐也一定要吃，否则也不能达到减肥瘦身的功效。在日常生活中，还要适量的进行运动，再加上饮食的调整，就能够有效的减肥塑身。

关于晚上吃什么不会长胖，我来解释一下，为什么晚上吃得多了吃的不对了会增加额外的脂肪，因为晚上大多数人没有白天消耗的能量多，而且临近入睡，大多数能量不会用来身体的基础代谢，而会转为能量储存起来，所以晚上吃得多吃的不对才会长胖，但是这个长胖是很少的，偶尔一天胡吃海喝是不会长很多肉的。

晚上少吃碳水化合物，因为碳水化合物里糖分多，晚上用不着那么多能量供应，所以少吃碳水化合物这是第一，举个例子：米饭，馒头，面条，燕麦，土豆，薯类等都是碳水化合物。

第二：晚上不吃过多油脂，同样举例：饭桌上的硬菜（大多油脂多），大量坚果，垃圾食品（油炸烧烤火锅包装食品）

晚上应该以蛋白质为主，蔬菜为辅，蛋白质以清淡肉类（鱼肉，鸡胸肉）或者豆制品为主，蔬菜以深绿色蔬菜为主。控制好一定的量，不仅不会长胖，还会减少一定的脂肪。

人在通过一晚上休息后，早晨的精力是最充沛的，代谢也最旺盛，到了晚上精力耗尽，代谢也会渐渐减慢，所以想减肥的朋友晚餐不宜过饱，不宜高油高盐高脂高糖，最好是清淡饮食，吃到7分饱左右。

晚餐的主食可以选择饱腹感强的，比如全谷类、全麦、燕麦、粗杂粮、薯类代替一部分精致主食，这样到睡前既不容易饿也不会让血糖飙升，就不会促进糖元和脂肪的合成。

另外晚餐可以尽量少喝粥，粥软嫩易消化，不过升血糖速度很快，不仅饱腹感不强而且快速升血糖也对减肥不利。实在想吃可以多煮杂粮粥粗粮粥，降低血糖上升速度。

晚餐的营养也可以丰富起来，减肥的朋友可以多选择低脂食物、膳食纤维丰富的食物，比如各类蔬菜，特别是芹菜、西芹、洋葱、西兰花等等；肉类尽量避免吃肥肉，虽然肥肉中的饱和脂肪也对人体有一定好处，但毕竟热量高，油脂多，容易囤积肥肉上身。

另外晚上要尽量避免吃甜食、零食、油炸食物，这些食物不仅饱腹感不高而且热量多，是导致肥胖的罪魁祸首，而且其中的反式脂肪酸很多，对人体不利。

另外还要避免喝甜饮，甜饮不仅是一看就明白是甜饮的饮料，还有一些甜“乳饮料”、“甜茶饮料”，看似促进减肥，其实里面也放了大量蔗糖和其他添加剂。“风味酸奶”中也加入了很多蔗糖，果丁之类，少量摄入，不要过量。

另外很多朋友觉得晚上吃大量水果没什么关系，其实过量的水果也会成为肥胖的帮凶，水果虽然热量不高、膳食纤维丰富，但果糖也丰富，大量果糖最终会升高血脂，每天最好150~200g就足够了。

很多人都会害怕自己在吃晚饭的时候会长胖，因为对于晚餐来说也是会消耗比较大的热量的。那么就有许多的人，他们选择不吃晚餐来让自己达到一个体重比较满意的效果，但是这样的一种做法也是非常的不科学的。因为我们都知道一日三餐必须要每天都吃，这样的话我们的身体才能处于一个比较健康发育的状态，也不会让我们出现一系列因为不健康所带来的疾病。

吃一些低热量的食物

但是有很多的人，他们天生的体重就是非常的不达标的，而且对于这样的一些人群来说，他们就会感觉到如果自己长得非常的肥胖的话，就会让自己心理负担变得非常的重，那么这个时候他们就会感觉到自己今晚不想吃晚饭，或者是吃的非常的少。那对于我们来说，在晚饭的时候去吃一些什么样的东西又健康，也不会影响到我们自己的体重，不会让我们自己增加脂肪呢，这个东西就需要我们去做一些功课了。

增加我们的饱腹感

很多人他们都会在晚餐的时候去吃一些比较低热量的食物，其实这样的做法是非常正确的。因为对于这样的一些低热量的食物来说，不仅能够丰富我们自身的一个需要供给的营养，更重要的也会让我们自己的身上的脂肪不会处于一个非常有负担的状态。会让我们感觉到这样的一个食物能够帮助我们感觉到饱腹感，又不会让我们自己的胃部承受太多的负担。

那么这样的一些食物就是像鸡胸肉这样的一些食物，因为我们都知道，鸡胸肉本来就是非常健康的一种食物，而且也不会有太多的脂肪的存在。那么也有许多人在夜晚的时候去吃西兰花，这也是一个非常好的食物，其实晚餐的时候我们还可以加上一些水果，这样的水果不仅能够让我们自己的身体能够补充一些维生素，更重要的也会让我们自己能够去产生一些抵抗一些病毒的物质。

以上就是小编对于[《晚餐吃什么健康又不长胖》晚餐最好吃什么又饱又不会长胖]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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