有氧减肥健身操要领
有氧健身操是在音乐的伴奏下,能够锻炼全身的一种运动强度恰如其分的体操,非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强。下面我为大家分享有氧减肥健身操要领,欢迎大家阅读浏览。
第一套有氧健身操
左腿站直,右膝弯曲,右腿向前抬起,令大腿平衡地面,小腿与大腿成90度直角,同时双臂伸直,向下摆,在右边大腿下方击掌。然后右腿放下站直,左腿屈膝向后踢起,同时双臂打开摆向上,上身伸展起来,左右交替做30秒。
第二套有氧健身操
屈膝张腿半蹲,臀部稍微下沉,上身挺直,双臂摆向头顶并击掌,注意手臂是出于耳朵后方,头微微低下,腰背要挺直。然后通过转动肩胛骨,保持伸直的状态下,将手臂滑下至臀部后方击掌,注意身体其他部位不要改变姿势,上下击掌各10次。然后举起右臂,后踢左腿,并用左手拍一下左脚后跟,注意上身要挺直,右腿保持屈膝,左右交替地拍脚10次。
第三套有氧健身操
双腿张开至与肩同宽而站立,上身挺直,以双腿成同一个平面,双臂向前举起,令上臂与地面平衡,手肘弯曲,下臂与上臂垂直,双手握拳,同时吸气。然后慢慢呼气,保持手臂弯曲地摆去后方,同时双脚踮起,身体保持平衡。保持数秒后,再次吸气向前摆臂,双脚着地并吸气,重复10次。
有氧健身操的好处:
1、有氧操训练目的是增加肺活量:促进体内血红细胞的氧代谢功能,全面提高训练者身体耐力的同时,减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性,每一项运动保持在15分钟左右,也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%~80%),这样消耗脂肪的比例才会增加。
2、有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺:使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也简单、易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
3、健身操除了可增强体质外:还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友,还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛,拥有骄人的身段。
4、通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康:每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。
5、这种有效的减肥运动不仅能减去体内过多的脂肪:还会增强体质,在减少脂肪的同时,增强肌肉的弹性,使体形显出特有的曲线美。
有氧健身操的.作用
1 降压
只要你坚持10周的有氧健身操的运动,你将会发现收缩压和舒张压均有一定程度的降低。
2 减肥
有氧健身操可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可减少体重。
3 预防糖尿病
《美国医学会杂志》的一篇文章指出,缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。有氧健身操可提高胰岛素的敏感性,有效地预防糖尿病和改善糖尿病症状。
4 缓解压力
有氧健身操,使人体吸入大量氧气,可以帮助人们减轻疲劳,消除压力,调节心情,化解不良情绪。
5 预防心血管病
血液中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一。有氧健身操可以降低高半胱氨酸的水平,有利于心血管病的预防。
6 保持关节健康
有氧健身操是全身运动,对活动肩关节、肘关节、髋关节、膝关节等是很有效的,对部分关节痛的人来说是很好的选择。
7 预防骨质疏松
许多骨质疏松症患者只知道要补钙,但忽略了多做负重运动。有氧健身操可令骨骼强健,减少骨折的机会。
8 降脂
某研究利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验,每天进行有氧运动,6-8周后发现,其血脂水平有显著的降低,动脉粥样硬化斑块的形成得到了明显抑制。
;做什么运动减肥最快 必学十分钟减肥健身操十分钟能快速减肥的减肥健身操
两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。
两脚自然开立下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧,然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和最高点都停留3-5秒。
两足开立,向前屈体90度,两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃,直到与地面平行,静止3-5秒钟,再还原。
两脚自然开立下蹲成马步,两手反握水瓶,置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起,静止3-5秒钟后还原。
坐凳子上,小腿垂直地面,两脚勾住水瓶,小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节,使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。
俯卧于地或垫,两脚踝托住水瓶,然后尽力把小腿向后抬起到最高点,静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。
平卧在地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,尽力抬高。
什么减肥操可以瘦全身?减肥操什么时候跳效果最好?波比跳是全世界公认的燃脂效果最好的训练动作,在跳波比跳的时候,它不仅可以锻炼到全身70%以上的肌群,还可以快速提高我们的心率,从而达到燃脂的效果。争取在早上8点之前跳减肥操,这样瘦身的效果会比较好。
什么减肥操可以瘦全身?你平时都是怎么减肥的?
波比跳,这样动作看起来是非常简单的,但是他却一直被健身人士称为噩梦中的动作,因为其消耗的体能真的非常大。在现实生活中有很多健身达人都是在采用这种健身操保持体型,其内部包含了深蹲,俯卧撑收腿跳等动作,需要使用到核心胸三头肌,肩膀,背部以及多个部位。一次动作中调用的肌肉越多,热量消耗的就会越多,瘦身的效果就会越好。
减肥操什么时候跳效果最好?你知道答案吗?
早上8点之前是一个适合跳减肥操的时间,经过了一晚上的精神代谢以及睡眠,这个时候体内的糖分已经被基本消耗完了。此时抽出30分钟的时间跳减肥操,可以快速的帮助我们消耗脂肪,但是也建议大家不要完全空腹跳减肥操,否则很容易出现低血糖的现象,也容易引起头痛头晕或者是晕厥,我们可以喝一些果蔬汁或者是水,然后再去进行一系列动作。
跳减肥操的时候需要注意,吃完饭两个小时之后再跳减肥操
不要吃完饭之后立马就去跳减肥操,这样对肠胃来说是有很大负担的。吃完饭之后胃里面会被大量的食物所充斥着,如果此时突然运动,那么就会影响到食物的消化,慢慢的就会引起腹部疼痛或者是恶心等症状的出现。另外我们也不能空腹跳操,不然会让体重急剧下降,对于五脏六腑也会带来一定的损害,同时也会引起低血糖。
以上就是小编对于[《快速瘦身运动操》快速瘦身燃脂操]问题和相关问题的解答了,希望对你有用
本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理,版权归原作者所有,如侵权或涉及违法,请联系我们删除
热门信息
阅读 ()
1 注册微信号怎么注册第二个阅读 ()
2 怎么把照片变成卡通头像阅读 ()
3 手机越充越少电怎么解决