冬天适合减肥么？适合。减肥，不挑季节。减肥，只认人。但是，不同的季节减肥，有不同的侧重点。你在设计你的减肥方案时，有三点一定要考虑到。这会让你的减肥效果比别人高出3倍。所以说，一个适合你的方案，才是效果的保证。

减肥补充维生素D，这是大多数人容易忽视的，甚至是不理解的。因为,很多人认为维生素D，只跟补钙有关，而且晒太阳就可以获得。根本不需要重视。举个例子：减肥容易卡壳，女生想要前凸后翘，但怎么练效果都不好。其实，这些都跟缺乏维生素D有关。

根据2020年统计，我们国家一二线城市，97%的白领都缺乏维生素D。为什么呢？一个是，因为待在室内的时间太长，光照时间太短，甚至于，很多年轻人根本不晒太阳。还有一个是，防晒做的太好。晒太阳是可以补充vd，但想要效果好，你得在不涂防晒霜的前提下晒1个小时。想想看，有哪个女生愿意在太阳底下暴晒1个小时？还是裸晒。

维生素D，是一种脂溶性维生素，在身体里有调节能量代谢的作用。并且VD是身体里激素的原材料。通过实践，我就发现越是胖的人，越是容易平台的人，VD补充足了，立马突破平台，甚至不容易平台。有些女生的力量训练不容易出效果，跟激素有关系。一旦补充足了，也会很快突破。

维生素D，是身体的基础营养素，只是在冬天会更加重要。无论是温度，光照时间，还是气候，冬天都更加需要补充维生素D。

这是个老生常谈的问题，可是通过长时间观察会员发现，蛋白质吃不足还是很普遍。冬天减肥容易出现手脚冷，容易饿的问题。冬天比平时更需要蛋白质。

为什么要吃足蛋白质？蛋白质是维持身体基础功能的必需营养。这么说，没有蛋白质就没有生命。我们身体哪里的蛋白质最多?肌肉里的蛋白质最多。这也是为什么，我们总是说增加肌肉就是让你拥有高代谢不易胖的体质。

多吃蛋白质还有一个好处，对抗冬天的寒冷。冬天减肥容易手脚冰凉，这是因为脂肪减少了，身体的保温能力也在下降。而蛋白质吃下去之后，产热效应高。什么意思？就是我们的身体在消化蛋白质时，本身也会消耗能量，100克蛋白质的热量是400大卡，这400大卡热量里有25%是被自己给消耗掉了，所以，给身体产生的热能会更高，会让你感觉更暖和。

蛋白质该怎么选择？动物蛋白和植物蛋白都要吃。动物蛋白和植物蛋白，各有优势。动物蛋白，更容易被消化吸收。植物蛋白，低脂肪低胆固醇，给身体的负担更小。

冬天减肥还有一点要注意，不建议你多喝荤汤。比如：羊肉汤，牛肉汤，猪骨汤这些。不仅脂肪含量高，嘌呤含量也高。这样的荤汤喝下去，不仅增加了减肥难度，还增加了肝脏代谢的负担。

蛋白质吃多少？按照你体重公斤数的1.2-1.5倍来吃。比如：你的体重是60公斤，蛋白质一天的摄入量在72克-90克，再把这么多蛋白质，分配到一天三餐里。

冬天练完力量之后，你会发现特别暖和。而且，练过的部位会热很久。这就是冬天对抗寒冷的方法，尤其适合女生。同时冬天也是增肌的好时机，千万不要错过。

你看，我用的是强化这个词。意思就是，冬天你得多花点精力在力量训练上。力量训练有一点要注意，要多练大肌肉群的。比如：臀部，腿部，背部。更多的刺激大肌肉群，可以帮助你更好的减脂增肌。

冬天减肥不是难于不难的问题，掌握了正确的方法，让你轻松胜出。

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