大家好今天来介绍《苹果减肥法5天10斤》苹果减肥法成功案例的相关问题，小编就来解答一下，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧

那么还有一种分类方法是根据蔬菜的颜色，天然的分为五色是5类，分别是绿色、红色、黄色、白色还有黑色。

中医上会认为是五色，分别对应过人体的五脏，绿色是养肝的，然后红色是养心，黄色是羊脾胃的，白色是养肺，黑色是养肾。

日常的膳食应该注意五色的蔬菜搭配合理，每一天至少要吃5种。

如果你只吃两种的话，至少要保证有一种是绿色的，每一餐都要变换着吃，那么特别是儿童更加不能只是某一种蔬菜了，自己喜欢的或者是不喜欢的，我就自己喜欢的，其他的什么都不吃，这样会导致微量元素缺乏。

那么对于现代人这么忙碌的上班族来说很难做到怎么办呢？

食物不能补充的就只能用保健品来补充，所以我会建议减脂人群平时要把复合维生素片当成是必备的保健品。

每天都摄入一粒，确保自己的微量元素不缺失。

这里我需要再强调一下根茎类蔬菜的果实，虽然它也是蔬菜类，但是我们在膳食结构里面把它们归类为谷薯类，也就是我们所说的主食。

这些都是非常好的减肥人群的主食摄入，如果你能够把现在所吃的米饭、面条、馒头全部换成粗粮的话。

我保证你一个星期都可以瘦三斤，那么大家现在就可以回去开始尝试操作了。

但是有一点，如果你的肠胃功能本来就不好的，人群你说，需要逐渐地增加粗粮的比例，不可能一下子全部换成粗粮，否则你会肠胃不是很 Ok。

下面我们来说一下第六类，水果类，有相当大一部分人群会认为吃水果是随便可以吃都可以减肥的，或者是我不吃饭，我就只吃水果就能减肥了，真的是非常大的认知误区。

很多时候我们面对的减肥人群，肥胖人群恰恰是因为水果吃多了导致的肥胖，因为不同水果它的含糖量是不同的，有一些非常高，而且升糖指数也非常高，就相当于你直接在摄入糖块，水果和蔬菜是不同的。

水果属于黄灯类食物可以吃，但是一定要限量吃，蔬菜是绿灯类，食物是随便吃的，不限量，那么水果它在食物粪里面和我们的谷薯类就是碳水化合物主10，它们每一份食物的大卡数是一样的，完全一样。

所以在你吃水果的时候，希望今天看完文章的你，在心里面有这么一个印象你，就相当于是在吃米饭，或者是相当于是在吃面条。

你是是在吃主食的，每一份水果的大卡数的热量和你每一份主食的热量是一样的，所以其实它的含糖量是相当高的，这一点大家一定要记得，真的是不能随便吃了。

那么减脂期间最佳的水果是猕猴桃、桃，然后苹果、柚子、西柚、草莓、蓝莓、李子、桃子这些是比较好的，香蕉也是限量吃的。

我们来看一下水果的食物份，对应到我们日常常见的水果就是一个中小号的苹果，那不是那种特别大的红富士中小号的可能就拳头大小的。

半根香蕉，然后也是一个中小号的梨，一个中小号的桃子都是拳头大小，然后一个猕猴桃，好，20个小的樱桃，不是车厘子的，就15个中号的左右，10颗草莓，半个橙子，两半柚子，柚子，正常大小柚子。

其中的两半就是一份水果了，半个小木瓜，一个小芒果，然后如果是牛油果的话，1/3算一份牛油果，一天摄入的量不能超过一半，每天最多半个牛油果一个人的摄入。

那么这个水果一般也是用来加餐的，最好不要跟正餐放在一起吃，这样会增加肠胃负担，如果你肠胃没问题的话，肠胃很好了，如果肠胃功能比较差的就只好分开吃。

然后其实所谓加餐就是两餐中间的时间点去吃，减肥人群不要饭后立刻吃水果，最好是饭前一小时左右可以吃一点水果，这样可以避免正餐摄入过多的热量，比如说你中午12点吃饭，那么你在11点的时候吃水果比较好。

然后一样也是不要同一个种类，就只吃这一种水果了，换着吃是比较好的，吃的种类越丰富越好，一定要新鲜的水果，不能用水果制品水果罐头来替代水果。

然后果肉、果干、果脯、啊这些都是不能吃的，因为都是含糖量很高的，然后尽量选择当季的新鲜的水果跟着四季去走，不要总是吃反季的水果，那样子营养价值又低又昂贵就，没有必要了。

再注意一下，减脂人群不建议喝果汁，建议直接吃水果，肠胃功能差或者是老年人坐月子人群，这些人可以适当喝果汁，那么减脂人群是不要喝果汁的，糖尿病人也是不要喝果汁的。

那么吃水果的时候能不去皮就不去皮，大家记得糖尿病患者的饮食要求跟想减肥的人的饮食要求是一模一样的，都是让你的升糖血糖不要摄入太高，尽量的是低质挨直的就是低升糖指数的这种东西。

所以大家都是能吃皮就尽量吃皮，能整个吃就不要切开了去吃，然后能不榨汁就不榨汁，越整得越好，这是对于吃水果的一些小的细节。

下面我们来说第七类蔬类食物，这类就是我们日常所说的主食了。

首先我们来看一下每一份谷薯类对应的日常食物分别是多少？熟的米饭，日常的那种小碗半碗米饭为一份，面条也是一样的，半碗为一份，然后半个馒头，那两大勺那种干的燕麦算一份。好一碗炸两周。

如果是粥的话，那么就是一碗炸两周，一片全麦面包，一根中等大小的玉米，好一个拳头大小的红薯或者是土豆，然后土豆它的个头在土豆里边算是比较中小个的。

红薯的话，其实如果是一种大的红薯，你是半个红薯，一拳大小半个，好一拳大小的藕藕也是当主食来对待。

那么在主食方面我们推荐的是粗粮代替精细米面，在蔬菜那个板块里面我已经讲过了对吧？

而且如果是特别喜欢吃米面的朋友们，一定要开始使用杂粮饭和杂粮粥，或者是你的面是混合面，每一顿饭里面除了大米之外，一定要搭配各种各样的其他的豆类，还有其他的谷物类多几种去搭配去变换。

我们比较推荐的是吃藜麦、燕麦、燕麦米就是粗粗地长长的那种燕麦米、荞麦，然后糙米、黑米这些都特别好，然后黄豆、黑豆、绿豆、红豆、小米这些都要穿插着去一起来煮着吃。

如果你特别喜欢吃面食，那么请你在金白面当中一定要加入玉米面、黄豆面、黑米面，做成混合的窝窝头、馒头饼、或者吃、面条去吃去。

到外面餐厅里面选的话也尽量的去选粗粮，这样的餐厅选择的那一刻，我们在第五节会详细的讲不同的餐厅选什么可以吃不可以吃的。

以上就是小编对于[《苹果减肥法5天10斤》苹果减肥法成功案例]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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