最近，小编在后台收到一些粉丝的留言：练瑜伽，会让我变成肌肉男/女吗？

肌肉要是这么好练，大家都去打比赛了，要是刚开始练就担心这个问题，有点像刚上学就担心我以后考上了清华怎么办，刚开始学唱歌就担心我以后成了歌手怎么办。

其实，大家对肌肉真的误会太久了。

瑜伽是力量与拉伸最完美的结合，那些常年坚持瑜伽练习的人，体型都比较修长，没有很大块的肌肉！我们先从了解肌肉生长的原理开始！

人体的肌肉由很多肌纤维组成，肌纤维的数量是天生的，肌肉要想变大块，就得通过力量训练将原有的肌纤维变粗才能实现！

在锻炼过程中，肌肉纤维遭到破坏，这时如果补充大量蛋白质来修复破损肌肉，当破损肌肉纤维完全愈合，肌肉就会大块！

但肌肉增长要满足以下3大条件：

1、大强度、大重量的运动能使肌纤维断裂

2、运动完后，补充大量蛋白质和营养

3、睾酮素提供合成肌肉(女性含量很低)

那我们练习瑜伽，尤其是力量型瑜伽，是否满足这三个长肌肉的条件呢？

1、强度

像我们经常听到的流瑜伽、阿斯汤加等力量瑜伽，会比一般瑜伽强度大一些。但比健身房那些大重量的抗阻力训练，就是小巫见大巫了！流瑜伽、力量瑜伽属于自重的有氧运动，能够燃烧脂肪。但还达不到肌纤维断裂的程度！

2、蛋白质

蛋白质，是我们人体每日必须的营养物质，但如果你不运动，只摄入蛋白，是很难让你变成肌肉男/女的。

你可能也听过“蛋白粉”，这是很多健身爱好者的营养补给，在一些大强度锻炼后（前）食用，用于修复肌纤维。鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉等也能提供优质蛋白质。请大家记住一点，如果你有足够强度的锻炼，但没有足够蛋白质的摄入，肌肉围度还是长不起来的。

3、睾丸酮

睾丸素是一种类固醇荷尔蒙，男性睾丸会产生，女性的卵巢也会分泌少量的睾丸酮，男性睾丸酮素约是女性的16倍。所以女生仅有的一点点供合成肌肉的睾丸酮素，不足以让你变成大肌肉。

说到这，可能有些伽人又会提问，为什么自己练瑜伽之后，体型变壮了，肌肉变大块了，主要与以下2点有关：

1、发力模式错误

比如说手臂上举时，总喜欢耸肩，久而久之一直用斜方肌代偿，你的背部会越变越厚！

练习一些支撑动作时，核心没启动，用肩膀、背部、手腕代偿，不仅容易受伤，还容易让你变的手臂粗。

2、练习瑜伽后不做拉伸

很多人认为，瑜伽本身就是一种拉伸运动，所以练完瑜伽后不需要拉伸，这种想法是错误的。如果你经常练习流瑜伽、力量瑜伽，练习完后身体同样会堆积乳酸，如果不拉伸，会让你的肌肉纤维变得短粗、不好看，所以一定记得要拉伸！

长期坚持瑜伽，

只会让你的身形越来越修长和紧实

不会让你变成肌肉男/女

但切记要正确发力，不要代偿发力哦！

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