无氧运动怎么练？收藏起来！

√无氧运动安排要点

1．每次一个大肌群＋1一个小肌群大肌群：背部、胸部、臀部小肌群：腹部、肩部、手臂

2．无氧运动训练时间建议为15-20分钟

3．无氧运动可选择力量训练或者塑形运动

√运动也要讲究顺序

1．瘦大腿：美丽芭蕾345套2．瘦小腿：女团拉伸运动

3．瘦肩膀：周六野改善斜方肌运动

4．瘦手臂：美丽芭蕾天鹅臂

5．瘦腰腹：周六野马甲线养成运动 V カ量运动（ KEEP 课程）

1．练背：女生小哑铃塑形（背部强化）

2．练肩：女生小哑铃塑形（肩部强化）

3．练腹部：腹肌撕裂者进化版

4．练胸：女生小哑铃塑形（胸部强化）

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