问：最近看了你翻译的一篇有关肌酸的文章，提到肌酸的冲击期依然有意义，但之前我听说冲击期是可有可无的，到底怎么整？

答：那些有关肌酸冲击期无效的研究结论，是基于一种“弱逼”的训练模式，也就是受试者的训练难度本来就很低，是否有冲击期都无关紧要。

如果基于精英运动员，冲击期的作用就可能会凸显出来。

但这些不是关键，对于一般健身爱好者，冲击期确实可有可无。

简单地说，冲击期就是每天摄入4次肌酸，每次5克，持续7天。让肌酸在体内细胞达到持续最大值。问题在于，普通一水肌酸并不容易消化，可能对某些人造成反胃，比如我。

5年前我第一次使用一水肌酸，就是按照正儿八经的冲击期模式来的，但持续两天我就完全受不了了。因为肌酸入肚后发生明显的胃胀气，一天进食4次，正常饮食就根本吃不下了。这种情况下肌酸的冲击就弊大于利，我们都知道基础饮食是最重要的，而不是补剂。

所以，如果你也有类似的情况，直接忘了蛋疼的冲击期吧，简单地每天训练后摄入3-5克，吃2个月，停1个月（以便维持人体自身肌酸池的功能）。

问：你好，看你推广过许多有关“周期训练计划”的内容，能否简单解释一下这个是什么东西？

答：我去年写过一篇很通俗的文章《进阶的钥匙——周期训练计划》你上微博可以搜到这篇文章。

用最简单的话说，周期训练计划不像一般人写的计划那样以1周为单位，而是以6周、12周、甚至半年为单位。

一般人所谓的训练计划，就是列出一周的动作顺序，以及简单的负重组次分配而已，其实最有效的计划远不止那么简单。

去看看奥运会里任何一个体育项目，哪有将训练计划搞得像儿童搭积木似的。越是高水平的计划，越是具备严密的逻辑性，越是具备严格的纪律性。也越有可能让普通爱好者感到费解，然后痛斥这是什么狗屁。

上周我刚和我们学院导师Fisher仔细讨论了周期训练计划的问题，他是健美爱好者，同时也是医学博士。我们一致认定健美训练最有价值的东西，最待挖掘的环节正是周期训练计划。

现在，我们大部分爱好者喜欢研究训练动作，研究实操细节。这些当然没有错，但要记住，实操动作只是训练的一部分，掌握了动作后你还需要合适的计划将这些动作串联起来。光有动作，没有计划，你是走不远的。

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