我曾经从138斤瘦到108斤，瘦下来后体重没有反弹，很多粉丝问我：是怎样保持体重不反弹的?

我总结的经验是，瘦下来之后也不要放松，真正的减肥一定要融入到生活中去，把减肥的习惯变成日常饮食生活中的一部分，就能保持住你现有的减肥成果。

要保持好身材，除了克制和自律外，还要学会食物的属性和营养搭配，也不是说哪些食物食材不能吃？一定要有选择地吃，吃的时候要注意搭配，食物之间除了有热效应外，它们营养之间也是有相互作用的。

1.每天要喝足白开水，每天保证1500~2000毫升白开水的饮用量，千万别小看白开水，它对维持身体的新陈代谢比任何饮料都好。

2.每餐不要吃得太饱，每餐吃多少很多人不能把握好，就是在下一顿饭前30分钟，你能够感觉有一点饥饿感，那说明上一餐的量是最好的。

3.每天晚上入睡前，如果能感觉到有一点饥饿感是最好的，这样在睡觉过程中也能代谢更多的热量，消耗更多的脂肪。但是注意一定要控制好晚餐的饮食，不能在睡觉前感觉太饿，这样会影响入睡。

4.保持饮食清淡，采用清淡的烹饪方式，避免吃高热量高油高脂高糖的食物，不要吃油炸和腌制的食物，也不要喝饮料，奶茶和含酒精类的任何饮品。

5.三餐饮食有规律，早餐最好在8:00之前完成，午餐最好在13点之前完成，晚餐最好在晚上6:30之前吃完。

6.三餐饮食营养搭配。早餐注意金碳水和复合碳水食物搭配，午餐注意动物蛋白和植物蛋白食物的搭配，晚餐注意维生素、矿物质和膳食纤维食物的搭配。

7.控制饮食量。一日三餐，每餐的热量和饮食量，一定要尽量规划好，不要因为饭菜做多了，把剩下的吃掉，这样很容易长肉。

8.减肥运动是不可缺少的，虽然没有必要去健身房进行专业的健身运动，但每天要保持一定的运动量，可以选择自己喜欢的运动方式，每天运动30~40分钟如跑步，慢跑，散步，跳绳，瑜伽，登山，游泳，打球。

9.每天睡够8小时，养成早睡早起的习惯，不要熬夜，熬夜不但伤身体，而且还会影响身体的基础代谢。

10.好心情，好心态，保持好的心情状态，减少压力对减肥的干扰，让身体的内分泌系统能够正常地分泌。有利于维持减肥的效果，帮助控制体重。

遇到事情从容淡定，学会宽容和沉默。如果你的时间比较多，有时间可以多看看书，少看电视少刷短视频，这样可以让你身材和气质内涵双修。

好身材需要我们长年累月地去培养，坚持去养成好的生活饮食习惯。只有坚持，不断地坚持，改变，改变不好的习惯，养成属于自己的好习惯，你就自然保持好的身材。

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（蓝豆豆营养师编辑）

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