练臀瘦腿原理-窝牛号

A4腰、蜜桃臀、大长腿是每一个女生的梦想，拥有完美身材曲线，走到哪里都是一道亮丽的风景线。

今天给大家分享的序列，不仅可以瘦腿、翘臀，还可以瘦肚子，，伽人们一定要坚持练习哦！

1、下犬式

进入下犬式脖子放松，背部伸展大腿前侧向后，脚跟向下踩保持5-8个呼吸

2、低弓步

下犬式撤左腿向后一大步左膝贴地，右小腿垂直垫面双手上举，脊柱延展向上髋部向下沉降，胸腔打开保持5-8个呼吸

3、高弓步

低弓步进入，抬左膝盖向上伸直左腿，脚跟用力向后蹬左髋向前右髋向后，调整髋部中正髋部前侧上提，腹部远离大腿保持5-8个呼吸

4、侧角扭转

高弓步进入，上半身前屈向下左手在右脚内侧撑地转胸腔朝右，伸直右手臂向上左腿伸直，保持5-8个呼吸

5、战士三式

侧角扭转进入战士三式抬左腿向上至与髋同高双手伸直在耳朵旁侧双手、身体、左腿一条直线保持5-8个呼吸

6、站立单腿头触膝

战士三式进入，上半身前屈向下胸腔腹部靠近大腿左腿向上伸直，绷直脚背双手抓握脚踝，脖子放松保持5-8个呼吸

7、下犬式

落左腿向下，进入下犬式调整5-8个呼吸重复动作2-6反侧保持5-8个呼吸，回到下犬

8、斜板式

下犬式移重心向前到斜板式手腕在肩膀正下方，脚尖踩地核心收紧，大腿收紧上抬脖颈放松，保持5-8个呼吸

9、肘板式

斜板式落小臂贴地手肘在肩膀正下方，掌心贴地脚跟用力向后蹬，臀部与肩同高收紧核心，保持5-8个呼吸

10、斜板式变体

斜板式进入，抬左腿向上左腿与髋同高，伸直左手臂向前右手和左腿向两端延长核心收紧，脖颈放松保持5-8个呼吸，换另一侧

11、侧板式

斜板式进入，身体向右向上转右腿在左腿上方，双腿并拢髋部向上抬，右手向上伸直头在脊柱延长线上，核心收紧保持5-8个呼吸，换另一侧

以上体式坚持练习，你会邂逅最美的自己。也许不是最好的年华遇见瑜伽，但会因瑜伽而拥有最好的年华！

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