晚餐吃什么可以减肥最有效

晚餐吃什么可以减肥最有效？很多人都比较注重减肥这件事，所以有的人甚至想通过不吃晚餐来减肥。事实上，这样反而不利于减肥。正确的做法应该是在晚上的时候适量的吃一些东西。那么晚餐吃什么可以减肥最有效？共同来了解一下吧！

1. 晚餐时间的安排，尽量在7点之前吃完晚餐。这样在睡觉的时候可以消化完，胃里在晚上不会有积食。

2. 晚餐量是一日三餐中最少的，但是营养不能打折。晚餐不要吃油腻的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸鸡，辣子鸡丁，火锅，红薯，土豆等等。

3. 晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜，容易消化的食物，鱼类，煲汤喝汤，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。

4. 在晚上的八点之后最好就不要再吃任何的东西了。尤其是喜欢吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果实在是饿了，就吃个蒸熟的苹果吧或许猕猴桃。不要吃香蕉，它是凉性的并且热量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。

5. 记得吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶，当然最好是自己家里做的无糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果酱的酸奶。

6. 晚餐后不要立即坐着，最少站立40分钟后在坐着。或者出去散散步，是散步，不是快速步行。

吃什么可以减肥

1. 番茄

番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

2. 苹果

这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日后要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!

3. 香蕉

香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的`各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

4. 葡萄柚

葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果大量吃，对健康也不是太好。

5. 西瓜

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。

总结：通过上文我的介绍，相信大家对减肥晚餐吃什么也有了一定的了解了，晚餐尽量在7点之前吃完。晚餐应当持容易消化的食物，鱼类，煲汤喝汤，主食少吃。吃完晚餐后最好是出去散散步之类的。希望我的介绍对大家能有帮助。

晚餐吃粗粮

可以选择的粗粮有红薯、土豆、山药、芋头等食物，活动量少的女性，粗粮主食量五十克就可以了。若是工作劳累，可以适量增加一些。

很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。

因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

晚餐吃肉类

晚餐可以吃鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。此外，鸡蛋蛋白和大豆制品当中也含有足够蛋白质，晚上吃也可以满足营养需求，可以提供饱腹感，不容易发胖。

晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

晚餐吃足量蔬菜

这一点也无需做过多说明，大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。

减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

晚餐不要水果代餐

晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。

什么食物可以减肥

冬瓜

冬瓜有利尿的作用，可以排出水分，帮助减轻体重。经常吃些冬瓜可以改变食物当中的淀粉和糖类，防止转化为脂肪。冬瓜的热量也是比较低的。

黄瓜

黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

白萝卜

白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

紫菜

紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

韭菜

韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

辣椒

辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。但不建议多吃。

苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

总结：通过上文的介绍，相信大家对减肥晚上吃什么最好都有了大致的了解。除此之外，文中还介绍了一些可以帮助减肥的食物，这些仅供大家参考。想要减肥，除了控制好饮食，平时还要注意适量运动哦。

为了保证减肥期间，不会造成营养不良的情况，晚餐是一定要吃的，但是前提是要避免少油少脂，这样才能够在饱腹的情况下，将减肥进行下去。

红薯

红薯的热量很低，而且营养价值也很高，通过红薯代替主食是非常不错的晚餐减肥食物。

土豆

土豆不仅热量低，而且能够帮助体内消耗脂肪，保证了自己肚子不受挨饿的同时，也能够让自己快速实现脂肪燃烧。

全麦片

全麦片不仅口感很好，而且能够快速达到饱腹的作用，没有一点热量，是减肥晚餐必备的选择。

蔬菜

为了保证减肥期间的皮肤水润，你还可以吃一些蔬菜，但是清炒的蔬菜一定要底油低盐，这样才能够达到减肥的效果。

晚餐不要只吃水果

很多妹子减肥都会在一个误区，总认为晚餐只吃水果是能够减肥，其实是非常错误的做法，而且容易饿，非常难熬，更容易造成营养不良。

如今，越来越多的 美食 诱惑，导致很多人身材开始发胖，出现更多的 健康 问题。

健康 的饮食应该是： 早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，但是现实生活中，很多人是反着吃的。而过度加工的垃圾食品摄入，导致身体负担加重，热量摄入超标，身材也逐渐发胖。

想要减肥，你需要调整饮食内容，选择 健康 的饮食方式，才能降低发胖几率，让身材慢慢瘦下来。

而晚餐是很重要的一餐，晚餐怎么吃，决定了一个人的 健康 情况跟身材情况。

想要避免身材发胖，你一定要学会 健康 的晚餐吃法。很多人午餐匆匆，晚餐却大鱼大肉，这样很容易让身材发胖，还会出现 健康 疾病，比如肠胃负担增大，消化不良等情况。

减肥期间，你要学会聪明地吃晚餐。减脂晚餐这么吃，坚持2个月让体重下降10斤！

1、晚餐早点吃，不吃宵夜

晚餐早点吃，可以给身体足够的消化时间，不要晚于20点，这样才能给身体足够的消化时间。

你一定要避开宵夜，宵夜是容易让人发胖的，睡前吃东西会影响睡眠质量，还会拖晚睡眠时间，第二天早起后饥饿感也会比较强烈，如此恶性循环，身材就容易发胖。

2、晚餐吃得少、吃得清淡

减脂晚餐要清淡、少吃为原则，避免大鱼大肉或者煎炸红烧的做法，你要多吃一些蔬菜，少吃一些主食，食物以蒸煮为主，饭吃六七分饱即可。晚餐可以选择一碗粗粮粥、一颗水煮蛋、一份时蔬、一个苹果，热量为550大卡即可。

吃饭的时候要细嚼慢咽，放慢吃饭速度可以控制进食量，避免过量进食。饭前可以选择先喝一杯水提升饱腹感，这样有助于控制卡路里摄入，睡觉的时候消耗更多脂肪。

3、饭后1小时运动健身，提高卡路里消耗

晚上是比较休闲的时间段，我们不要宅着不动，而需要利用时间动起来消耗更多卡路里。饭后30分钟不要做剧烈运动，肠胃正在消化会需要更多的氧气，这个时候你可以选择散步或者站立30分钟促进消化。

饭后1小时可以做一些中低强度的有氧运动，比如跑步、有氧操、打球等有氧运动，让你晚上燃烧更多脂肪。

4、早点睡觉，保持充足的睡觉时间

熬夜容易让你皮质醇水平提升，脂肪更容易合成，长期熬夜的人免疫力会下降，容易生病，易胖体质也更容易出现。

保持充足的睡眠，规律的睡眠时间可以促进身体机能修复，避免激素分泌紊乱，有助于瘦素分泌，帮你消耗更多脂肪，第二天起床精神状态也会更加饱满充沛，工作效率也会更加高效。

晚餐吃低脂肪，高纤维，饱腹感强的食品既身心健康又减肥瘦身。晚饭都是至关重要的一餐，尤其是工薪族，如果不吃晚餐，会致使你夜里发生挨饿的状况，与此同时还会影响睡眠。危害减肥瘦身和身心健康。因此，晚饭食材的挑选，对减肥瘦身都是尤为重要。白天工作饮食搭配较随便，许多人就想夜里补一补，鸡鸭鱼肉每样来个。

可是想要减肥，晚饭就应当防止高脂肪高烧高酸盐食材，这些食品不但难消化，还很容易造成人体脂肪累积，导致肥胖症蔬菜水果热量低，许多胖纸晚饭就只爱吃他们，但肉类食品和正餐都适度摄取才可以维持营养搭配，能选三文鱼等饱含优质蛋白的肉类食品和杂粮。要想瘦得迅速，除开晚饭食材要留意，进餐时间也需要留意。

晚餐时间要布置在睡觉时间最少三个小时前，是因为在此刻他们的胃里面的食材早已被吸收的差不多了，才不会对他们的睡眠产生影响。假如夜里10点歇息，因此晚饭理应在6-7点。逃避高纤维食物，其实就是含小麦粉多的是食材，例如白米饭。挑选一些含水分和膳食纤维素的食物，粗粮富含维生素，膳食纤维素和人体骨骼必须的蛋白。蔬菜里的西蓝花，豆芽菜，番茄，菠菜降低调味品也特别合乎晚饭的规定。

但植物油脂成分多的是油炸方法制作成的肉类食品尽量不要吃。糖分其实就是我们常说的正餐，例如白米饭，鲜面条，馍馍等，减肥得话强烈推荐吃一个拳头上下的量就能够，最好是能够粗细粮配搭在一起，既增加饱腹感又有益于身心健康。像我们平时吃的马铃薯，藕这种都是含有丰富多彩糖分的食材，如果吃了这类食材就需要减少正餐的量了。

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