“无氧运动”和“有氧运动”

这两种运动有什么区别？

恐怕是很多人的疑问

毕竟只有弄清楚了它们的区别

才能知道哪种更适合自己

▼

◆◆有氧和无氧的区别◆◆

简单来说，在运动时摄入氧气量低，称之为无氧运动；在运动时摄入氧气量高，称之为有氧运动。

区别

有氧：有氧运动主要燃烧脂肪的，强度低、持续时间长，每次运动不少于30分钟，如：长跑、游泳、跳绳等。

无氧：无氧运动通常是针对一些肌肉群的训练方式，节奏快，运动后能增强肌肉，如哑铃、深蹲、短跑等。

所以大部分长跑运动员都很瘦

手长脚长，肌肉块小，身材匀称

而大部分短跑运动员都比较健壮

浑身肌肉，强壮健美

◆◆无氧or有氧怎么选？◆◆

● 如果你健身锻炼的目的是为了瘦下来，对于身材线条没有过多的追求，那么可以以有氧运动为主。

（因为低强度的有氧运动在分解脂肪的同时，也会造成肌肉的流失，所以光做有氧运动，虽然会瘦下来，但身材会变得扁平没有曲线。）

● 如果你健身的目的是为了拥有更好的身材曲线，练出饱满的肌肉线条，那么你就要多做力量训练了。

减肥最好的方法是有氧 无氧相结合

至于两者的占比，可以根据自身情况来安排

有氧运动和无氧运动之间不存在绝对的界限。在大多数的运动中，有氧和无氧代谢同时存在，因此没有绝对的“纯无氧”状态。

比如在跑步时，原本是慢跑（有氧），在某个拐弯突然加速一下（无氧），跑累了，速度渐渐变慢（有氧）。

所以无氧和有氧的界限不是那么明确，更多是取决于你的运动状态。

今日纯纯干货分享就到这里

现在知道两者区别的吗？

赶紧开练吧！

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除