大家好今天来介绍《缺乏维生素b2吃什么食物最好》缺乏维生素b吃什么食物最好的相关问题，小编就来给你解答一下，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧吃什么食物补维生素B2吃动物的肝脏、肾脏、心脏、蛋黄、鳝鱼以及奶类等可以补充补维生素B2。许多绿叶蔬菜和豆类维生素B2含量也多，谷类和一般蔬菜含量较少。
1、香菇
香菇干品中维生素含量较多，其中维生素B1含量0.07mg，维生素B2含量1.13mg，尼克酸含量18.9mg，维生素C含量较少。
2、猪肝
猪肝中含有丰富的维生素A，具有维持正常生长和生殖机能的用处；能保护眼睛，维持正常视力，有效地防止眼睛干涩、疲劳，维持健康的肤色；经常猪肝还能补充维生素B2，这对补充机体重要的辅酶，完成机体对一些有毒成分的去毒有着重要作用。
3、蛋黄
蛋黄中有宝贵的维生素A和维生素D，还有维生素E和维生素K，这些都是“脂溶性维生素”。水溶性的维生素B族，也绝大多数存在于蛋黄之中。而蛋黄之所以呈浅黄色，就是因为它含有核黄素，而核黄素就是维生素B2。
4、羊奶
每100克羊奶所含的10种主要的维生素的总量为780微克。羊奶中维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、泛酸和尼克酸。
5、小麦
小麦的主要成分是碳水化合物、脂肪、蛋白质、粗纤维、钙、磷、钾、维生素B1、维生素B2及烟酸等成分，还有一种尿囊素的成分。
参考资料来源：百度百科-香菇
参考资料来源：百度百科-猪肝
参考资料来源：百度百科-蛋黄
参考资料来源：百度百科-羊奶
参考资料来源：百度百科-小麦
什么食物补充维生素B2最快维生素B2又称核黄素，微溶于水，是分布最广泛的水溶性维生素之一。摄入足够的核黄素很重要，因为它有助于身体将食物成分转化为能量，中和可破坏细胞和DNA的自由基，并将维生素B6和B9转化为其活性形式。当缺乏维生素B2时，机体的生物氧化将受到影响，使代谢发生障碍。如果身体缺少维生素B2，就容易引起口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎和阴囊炎等。而人体体内维生素 B2的储存是很有限的，因此每天都要由饮食提供。大多数植物和动物源性食品含有少量核黄素，富含维生素的天然饮食来源其实很少。其中，最重要和最常见的饮食来源是牛奶及奶制品、瘦肉、鸡蛋和绿叶蔬菜。谷物虽然缺乏核黄素，但对那些以谷物为主要膳食成分的人来说，强化谷物和烘焙食品很重要，可以提供补充核黄素。而动物来源的核黄素比植物来源更容易被吸收，在奶牛、绵羊和山羊的牛奶中，至少90%的核黄素是游离形式，更易于被吸收。在大多数其他来源中，它是与蛋白质相结合的形式。因此，牛奶及奶制品是日常维生素B2非常好的来源。而不同的维生素之间也需要协同作用，类似“木桶原理”，有利于各种维生素的补充和吸收。比如维生素B2与维生素B6、维生素B12等维生素共同协同作用，可以帮人体促进代谢，防止贫血，也减少皮炎的发生。如果担心自己日常维生素摄入不足，我们更推荐选择复合维生素B族，比如纽斯葆优乐B，补充效率更高一些，咀嚼就可以吃，非常方便便捷。它富含人体必需8种维生素B，满足中国人每天维生素B族所需，其中的B1:B2:B6配比为1：1：1更科学，也让维生素B族整体的吸收和协同作用更好发挥。同时，吃起来还是清新水果味，有哈密瓜、香蕉和葡萄三种口味。维生素原料是帝斯曼为其定制的进口原料，科学搭配，更放心，满足一天所需维生素B族。帝斯曼是一家以使命为导向，在全球范围内专注于营养、健康和生物科学领域的全球科学公司。通过引领产品用途、注重产品背后的使命、努力解决严重的营养危机，为维护全人类的健康贡献力量。缺乏维生素B2，日常生活中应多吃什么可以补充维生素富含维生素B2的食物： 动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如雪里红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。 在常见的食品中，富含维生素B1的食物有：谷物皮、豆类、芹菜、瘦肉、动物内脏、发酵食品等．富含维生素PP（尼克酸）的食物有：谷类、花生、酵母、动物肝、肾、畜肉、鱼等．富含维生素A的食物有：动物性食品（肝脏，奶与奶制品及禽蛋），植物性食品（绿叶菜类、黄色菜类及水果等）．富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油．维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜等绿叶蔬菜和花菜、西红柿，及柑桔、橙、柚子、红果、葡萄等水果．野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富．如果膳食供给不能满足机体需要，适当补充维生素制剂是非常必要的． 应该是这样！以上就是小编对于[《缺乏维生素b2吃什么食物最好》缺乏维生素b吃什么食物最好]问题和相关问题的解答了，希望对你有用
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