大家好今天来介绍《饮食常识题库中学生》饮食安全常识顺口溜的相关问题，小编就来给你解答一下，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧初中尖子生题库一套题多久初中尖子生题库一套题90分钟。这一系列书主要是以题目为主，而且题目比较经典，思维训练强度大，题量大，重复题目少。学生校园安全知识竞赛活动策划方案为了确保活动科学有序进行，通常需要提前准备好一份活动方案，活动方案是对具体将要进行的活动的每个步骤详细分析，研究后所制定的书面计划。那么优秀的活动方案是什么样的呢？以下是我精心整理的学生校园安全知识竞赛活动策划方案（通用9篇），欢迎大家分享。
学生校园安全知识竞赛活动策划方案1一、活动目的：
为树立“安全第一，预防为主”的思想，进一步增强广大中学生安全意识，预防和杜绝安全事故发生，确保学生生命安全，构建“平安和谐”校园，特开展中学生校园安全知识竞赛活动，现制定竞赛方案如下：
二、活动意义：
通过富有知识性、趣味性的知识竞赛，宣传学习各种校园安全知识。提高中学生行为意识，增强遵守规范的自觉性，促进学生养成良好的行为习惯，做一个全面发展的学生。
三、比赛时间
20xx年12月15日（星期五）下午第一节
四、比赛地点
八三班室
五、参赛对象： 八年级学生
六、具体要求
1、各班认真参与本次活动，选出15名学生参加竞赛。
2、各竞赛小组务必参加本次活动。
3、本次竞赛抢答的形式进行，题型选择题、判断题。
七、奖励办法
本次竞赛只评个人奖和优秀奖，设一等奖5名，二等奖10名，三等奖15名；优秀奖20名给予表彰奖励。
学生校园安全知识竞赛活动策划方案2一、活动宗旨：
通过多种形式的互动问答及情景表演，加深对安全知识的了解，增强将理论知识应用于实际的能力。
二、主办部门：
六年级、三年级
三、活动时间：
20xx年3月26日下午
四、活动地点：
前教学楼前面的空地上
五、座位安排：
从东至西北，依次为六(1)班、(2)班、(3)班、(4)班、(5)班
六、主持人：
六年级学生两名、数学老师两名。
七、场地布置及相关工作人员
现场总负责人：xxx
后背景设计：xxx
音响：xxx(需要无线话筒4只、音响一套)
成绩统计：六年级数学老师(三名)，(小黑板、粉笔、黑板擦)
摄影：xxx
现场布置：xxx、xxx(后背景黑板2块、桌子18张、椅子18把)
拉拉队：每班抽出10名同学作为拉拉队成员，拉拉队人员做在本班的队列前面。各班班主任要对拉拉队的人员进行培训，要学会鼓掌。
八、现场纪律：
各班班主任
九、竞赛形式
各班抽出3名学生参加比赛，其他同学作为拉拉队或者观众。
1、必答题：每个班要回答5道必答题，每题20分。
2、抢答题：每题20分(共10道)，答对加20分。答错不加分
3、抽查题：抽查各班对安全知识的了解情况，由各班参赛以外的同学回答。答对加50分。
十、颁奖：
取前三名，分别颁发奖状。
学生校园安全知识竞赛活动策划方案3为进一步推动平安校园和文明校园建设，增强广大学生的消防安全意识和防火自护及逃生自救能力，现以“119”消防宣传日为契机，在我校开展消防知识竞赛活动。活动有关事项通知如下：
一、活动主题
关注消防，创建和乐校园
二、活动内容
1、试题内容以本学期下发的《消防常识宣传卡》、《消防安全知识漫画读本》、《平安校园温馨和谐家园主题宣传全册》等资料为主进行命题，侧重考核学生的防火灭火和逃生自救基本常识。
2、试题库：学校消防知识竞赛题库
三、活动时间地点
时间：20xx年11月9日下午第三节课后4：15开始
地点：电教室
四、参加对象
七至九年级每班5名
五、参赛办法
根据试卷答题情况评出团体奖和个人奖，团体奖以班级5名同学分数累计，分高者列前。
六、活动要求
各班主任要认真做好活动的宣传发动工作，切实加强对活动的组织，充分调动广大学生的积极性、主动性，激发学生参与活动的.热情，使广大学生了解活动内容，主动学习消防安全知识，积极参与到活动中来，并通过活动的开展，使全体学生得到一次普遍的消防安全教育。
学生校园安全知识竞赛活动策划方案4一、学校及学生会简介
二、活动主题：
仰恩大学经济学院学生会首届知识竞赛
三、活动目的：
增强学生对安全知识的理解，丰富校园生活，拓展视野。同时培养同学间的团队合作精神。
四、活动时间：
1、宣传报名时间：10月10日——10月12日
2、比赛时间：
初赛：10月13日晚
决赛：10月15日晚
五、活动地点：
和昌教学楼
六、参加活动成员及单位：
策划、主办单位：经济学院学习部
赞助单位：
七、活动对象：
经济学院全体学生（一个行政班至少一个队，每队五人，也可以个人名义参赛）
八、活动具体内容：
1、宣传报名时间：10月10日——10月12日
报名形式：电话、电信两种报名方式
2、初赛时间：10月13日晚
地点：和昌教学楼
3、筛选出前8名进入决赛
4、决赛时间：10月15日晚
地点：和昌教学楼
5、公布分数及排名
6、颁布奖项
九、比赛规则：
（一）比赛采用积分与评判分形式，具体程序如下：
1、主持人致开场词，介绍参赛队伍，评分员和比赛规则
2、第一环节：主持人宣读题目，每一个队伍抽五次题（不得重复）
第二环节：抢答。主持人宣读完题目，各参赛队伍抢答，最快者答题（举手）。注：在主持人题未宣读完毕，已有人抢答，则取消该队伍本次抢答资格（抢答题10道）答对加分、答错扣分。
第三环节：问答题。主持人宣读完题，各队伍派一人回答，若回答不充分，
同组人员可进行补充此环节设2道题，时间3分钟。
3、由评委老师点评，并公布比赛分数。
4、取积分前8名进入决赛
5、被淘汰队每队有精神嘉奖
6、比赛结束、退场
（二）决赛：
1、主持人致开场词，介绍决赛队伍，评委老师和比赛规则
2、比赛流程：
第一环节：各队伍在3-5分钟内以演讲形势对安全知识进行小讲（派一人）
（30分钟）
第二环节：观看与安全有关视频，说出自己的感想（每队派一人）
（3分钟）
第三环节：问答题（加入答者身临其境，会怎样做，每队派一人）（3分钟）
第四环节：假如你是消防员，请谈谈你的认识
3、评委老师点评，并公布比赛分数
4、取前三名
5、宣布比赛结束
十、评委：
评委均由教师担任
十一、竞赛主题：
安全知识
十二、奖项设置：
1、冠军队伍（奖状、奖金）
2、亚军队伍（奖状、奖金）
3、季军队伍（奖状、奖金）
4、每个淘汰队的精神嘉奖（奖状、奖金）
十三、经费预算：
1、宣传费用
（1）海报（报名、决赛）
2mx2m3张120元
1mx1m4张160元
小计：300元（2）传单
报名和决赛各1000张小计：200元
2、奖状、奖金和奖品
（1）奖金：共600元
冠军：300元
亚军：200元
季军：100元
（2）奖品：总价值300元
（3）奖状：100元
小计：1000元
3、现场用水、评分表、笔：
小计：300元
总计：1800元
十四、合作方案
1、贵公司将拥有本次活动冠名权
2、赞助商将拥有比赛所有海报、宣传单背景所有权，海报和宣传单背景均可由赞助商自行设计
3、主持人将在比赛过程中多次提及赞助商家
4、比赛将邀请赞助商担任嘉宾，上台发言宣传业务及企业文化
5、为了活跃气氛，进一步宣传企业文化，赞助商可以准备一些小礼品进行现场分发，我方将派人协助。
学生校园安全知识竞赛活动策划方案5活动目的：
1、普及校园安全知识，增强同学们的安全意识。
2、活跃校园文化气氛为同学们营造安全稳定的学习环境。
3、语学院师生共同努力打造平安医护，和协医护。
活动时间：
20xx年1月29-11月19日
活动地点：
阶梯一教室
活动对象：
成都大学医护学院全体学生
主办单位：
成都大学医护学院院学生会
承办单位：
院学生会安全部
活动内容：
一、初赛活动流程：
由各寝室各派一名代表进行初赛的笔试，初赛以答卷形式，不发相关资料，取前六名进入决赛。
二、复赛活动流程：
题目内容涉及移动通信安全、突发性自然灾害、交通安全、急救常识、寝室安全及火灾、财产安全、传染病预防等多方面，这是涵盖广，全面考察同学们的安全知识。
比赛口号：
当主持人介绍各代表队时，各代表队可亮出自己的比赛口号并就相关安全理论知识进行阐述。该题由仲裁组评分，满分为2分。
必答题环节
选择题：共出6个版块，让各个代表队挑选自己要选择的答题板块，从选择a、b、c、d四个选项中选择。主持人手持卡片，上有题目及正确答案。念出答案时，操作ppt的同学同时在大屏幕上放映出来。
判断题：同学们通过对特定情境下一些反应和做法的正误以及一些安全知识常识进行快速判断，也可以从中了解到对紧急情况等的应对措施。主持人手持卡片，上有题目及答案，参赛选手判断正确与否。念出答案时，操作ppt的同学同时在大屏幕上放映出来。(本环节选择题和判断题共1题每题1分总分共1分，每题答题时间限5秒)
抢答题：
本环节共设15个题目，每题答对加1分。同学们通过对特定情境下一些反应和做法的正误以及一些安全知识常识进行快速判断，也可以从中了解到对紧急情况等的应对措施。每个代表使用手机在主持人宣布开始抢答之后，拨打主持人的'手机，最先打入主持人手机的代表队将获得此次答题权。
风险题：
此题型进行一轮，由各队选择不同分值的赛题进行作答，分值越高难度越大，分为4分、6分、8分三类，各代表队讨论和答题时间分别比得超过3秒、6秒、9秒，违者视作答错。各代表队可视自身积分自由选题或弃选。代表队内部可在相互讨论后，选派一名选手起立作答，其他选手亦可在规定时间内补充，答完题应说回答完毕后方可坐下，答对该队得分，答错将被扣去相应的分数。
奖项设置：
经过初复赛的角逐最后决出一等奖一组，二等奖一组，三等奖一组，优秀奖三组。分别颁发奖状和奖品。
经费预算
种类个数单价(元)总计(元)
音响、话筒一套广播站支持
奖状6张学工办提供
宣传海报6张部门自行设计
条幅
学生校园安全知识竞赛活动策划方案6构建和谐校园是构建和谐社会的重要组成部分。加强安全教育是学校教学和其他工作顺利进行的有力保证，是确保学校和师生人身、财产安全的重要因素，更是创建平安和谐校园的重中之重。此次安全知识竞赛，是为了创建平安和谐校园，加强安全知识教育，力求总结出有效的途径和方式，从而确保学校学生安全的高度稳定，保障学校教书育人的平安和谐氛围。
城管学院管理系“安全知识竞赛”活动总流程
一、整体部署：
1、活动名称：管理系安全知识竞赛
2、活动主题：关爱生命，关注安全，共创平安校园
3、活动时间：20xx年4月23日（星期五）12:00
4、活动对象：管理系全体学生
5、活动地点：管理系105教室
二、活动单位
1、主办单位：xx城市管理学院
2、承办单位：管理系团委学生会
三、活动宗旨：
发展和维护校园稳定实际，引导大学生学习自护，自救知识，强化大学生安全的自我教育，自我管理，为确保学生安全打牢基础，为学校教育教学活动的开展提供保障，为构建平安校园创造条件。
四、可行性分析
通过知识竞赛的形式，可以加深同学们对安全知识的了解，()增强理论知识运用于实际生活的能力，通过此次活动，搭建同学们与学校安全问题的交流平台，激发同学们的安全意识，提高自我保护能力。
五、前期准备
1、宣传栏通知：请宣传板在宣传栏发布相关通知。
2、内部准备：由宣传部撰写比赛的相关通知，由组织部撰写本次比赛所需试题以
及试题的评分细则的。
六、各部门分工
组织部：组织比赛的具体流程；安排组织其他各部协调工作
宣传部：制作关于本次比赛的海报进行宣传
学习部：进行分数统计记录
外联部：邀请其他系团委学生会及相关老师、班主任参与了解
纪检部：维持秩序
七、活动流程：
（一）由宣传部张贴宣布比赛规则、流程及注意事项等。
（二）由各班级挑选2名同学作为代表，进行比赛答题
（三）比赛环节
（1）选择题（每题3分，共20题）题目内容涉及突发自然灾害，交通安全，急救常识，寝室安全及火灾，财产安全，传染病预防等多方面，知识涵盖广。考查同学们的安全知识全面性。
（2）判断题（每题2分，共10题）同学通过对一些安全知识进行判断，从中了解同学对安全问题看法的正误。
（3）问答题（每题10分，共2题）
根据题目，同学进行简述，以了解同学们对安全问题的看法态度。
八、活动经费预算及物品清单
费用项目
九、后续工作：
1、将安全教育持久宣传发展下去，以培养大学生对安全问题的重视程度。
2、认真进行活动总结，汲取经验，正视不足。
3、做好活动资料的整理及收集备案工作。
4、对优秀班级进行表扬，倡导其他班级学习
学生校园安全知识竞赛活动策划方案7一、活动组织
1、领导小组
组长：
副组长：
2、考试办公室
主任：
二、参赛对象
中小学校的小学3—6年级、初中7—8年级。比赛分小学3年级、小学4—6年级、初中7—8年级三个组分别进行。
三、竞赛方式
1、网考：采用网上答题方式进行。
2、笔试：纸质考试命题由县教育体育局组织实施，成绩一式三份，材料保管到下学期结束。
3、考试时间：网考：12月15日、16日、17日、20日四天
笔考：由县教育体育局另定时间
四、工作组织
1、学生学习：参加考试各班由班主任负责，组织学生进行统一的学习。要求：有备课、各班张贴考试知识、考题。
2、班主任辅导：班主任的业务学习及学生的考试技能培训，由陈道林教师负责统一培训。
3、考核要求：网考考试竞赛及格率达90%，竞赛优秀率达50%。考核以班为单位。
4、奖罚措施：本考试以班为单位，及格率、达优率达到要求的班级奖励此班50元，及格率、达优率有一项没有达标的扣此班50元。
5、活动经费：预计2500元。
学生校园安全知识竞赛活动策划方案8一、活动目的
进一步加强学校安全宣传教育工作，全面推进安全知识进学校、进课堂、进家庭。通过现代信息技术，以网络学习、练习和竞赛形式，向广大师生及家长宣传普及交通、消防、用电、饮食、地震、气象、游泳等安全知识和相关政策法规，提高师生及家长安全防范意识和自护自救、应急处置能力。
二、参赛对象
中小学校师生、家长和幼儿园教师及家长。
三、活动形式
安全知识网络竞赛实行学习、练习、竞赛相结合。题库以音频、视频、图像、动漫等多媒体和图书为表现形式，参赛者依托互联网（免费）答题，系统自动评卷、即时公布成绩。
（一）参赛方式
1.竞赛分为小学1-3年级组、4-6年级组，中学组（初中、高中、职业学校），教师组，家长组。
2.各学校依据实际情况，设立本校竞赛管理员（由各学校自行指定），竞赛管理员通过竞赛管理平台生成参赛账号，并组织、协调全校各班级师生、家长登陆竞赛平台参赛。
学校竞赛管理员通过习网竞赛页面“竞赛管理员在线登记”窗口进行登记和获得本校竞赛管理账号。
学校竞赛管理账号权限和功能：
（1）学校参赛班级、学员账号管理：（账号永久使用）
已参加过往届竞赛的可直接重置密码，导出账号参赛；
新参赛班级，通过管理平台添加参赛班级名称，学生姓名，系统自动生成老师、学生、家长的参赛账号；
竞赛管理员将各班级师生、家长参赛账号和密码导出并由班主任下发给学生，组织学生参赛。
（2）竞赛查询管理功能:
学校能及时查询、了解竞赛组织及参与情况，指导和督促学校、班级和学生参与竞赛；提供学校各年级、班级的安全竞赛测试数据分析，指导学校做好学生日常安全教育工作。
3．学校安全竞赛管理员和班主任可以通过中小学安全教育主题班会电子课程（免费）（安全教育日、防震减灾日、消防安全日、交通安全日、春季开学、秋季开学、暑假假期、寒假假期安全8个专项）组织学生开展安全主题班会，也可利用安全知识题库发布竞赛考前模拟测试卷进行模考或期末测评。
4．各学校可以根据自身条件，选择以下方式组织学生参赛。
方式一：以班为单位，由学校竞赛管理员协调，班主任组织学生集中在多媒体教室（计算机房）参加竞赛。
方式二：学生也可以在放学后，把班主任统一分发的账号和密码带回家，利用晚上或周末在家里和家长共同上网参加竞赛。
5.参赛者根据个人账号和密码，登录中国习网的福建省2014年中小学校安全知识网络竞赛活动专题页面，系统会根据其年级属性自动分配对应组别竞赛题目。
组织参赛的学校将免费获得由习网赠送的“学校一站式互动教学平台（校园版）”云服务（服务期：5年）+中小学安全教育主题班会系列电子课程资源。该平台遵循教育部“三通两平台”的教育信息化战略规划，提供了专为学校教育信息化服务的“网络集体备课平台”、“高效课堂平台”、“电子作业平台”、“习信家校互动平台”，可有效实现“网络学习空间人人通，优质资源班班通”。
（二）竞赛时间
20xx年3月31日—11月30日。网上学习和答题时间为每天8：00——21:00。网上答题以提交答案日期为准。
四、活动要求
（一）各级教育行政部门和中小学幼儿园要充分认识开展安全知识竞赛活动的重要意义，加强对本次活动的组织领导，落实保障措施，确保活动顺利开展。要加大对竞赛活动的宣传力度，为竞赛活动营造良好的氛围，要通过中国习网联系人及时查询、了解竞赛组织及参与情况，确保活动顺利开展，取得实效。
（二）各学校要善于利用学校现代信息技术教育教学资源，积极创造条件，充分调动师生及家长参赛的积极性和主动性，杜绝形式主义，不得弄虚作假，片面追求点击率。要真正通过竞赛活动，进一步普及安全知识，提高师生及家长应知应会和应对各种突发事件的能力。
（三）各级教育行政部门要加强竞赛活动的督查指导和服务推动工作。通过习网客服（400-800-5500）获得竞赛管理和查询账号，及时查询、了解本地区各县（市、区）、各学校的竞赛组织情况，及时通报竞赛进展情况，指导督促学校、班级和师生及家长参赛。各地各学校不得以组织竞赛之名收取任何费用，不得让学生到营业性网吧参加学习竞赛活动。
（四）奖励办法
学生校园安全知识竞赛活动策划方案9为深入推进法制安全月宣传教育活动，引导师生牢固树立“珍爱生命，安全第一”的意识，进一步提升师生法制安全防范意识，确保师生生命健康安全、教育教学目标顺利完成，推动创建平安和谐校园。经研究决定，在小学第二组各学校中开展小学生法制安全知识竞赛，现制定竞赛方案如下：
一、竞赛时间：
第一阶段（校内竞赛）：20xx年9月16日—10月12日
第二阶段（区内竞赛）：20xx年10月20日
二、竞赛活动地点：
校内竞赛：安全活动小组第二组各学校
区内竞赛：沈北新区新城子街第三小学
三、参加竞赛对象：
小学第二安全活动小组各学校学生
四、竞赛方式：
1、校内竞赛：各校要组织本校学生开展法制安全知识选拔赛（方式、时间自定），每个学校选派5名学生代表参加教育局组织的区内竞赛。
2、区内竞赛：比赛采用笔答方式进行，笔试时间为40分钟。当场判试卷、出成绩，并颁奖。
五、竞赛内容：
《沈阳市中小学生法制教育宣传册》及法制安全竞赛部分复习题（见附件2）。
六、奖励方式：
设团体奖、个人奖两项
七、活动要求：
1、各学校要高度重视此项工作，认真准备，严禁走过场敷衍了事。
2、各学校必须派足额学生代表参加，禁止弃权。
3、各学校安全主任要亲自带队参加区内竞赛，并保证师生安全。
4、各校将选拔出参加区内竞赛的学生名单于20xx年10月13日上报到教育局安全教育科。
一个高中生一天大概需要多少cal的热量减肥原理：人一天最低需要摄入1000大卡热量两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡普通正餐一餐约为600大卡三餐之和为1000大卡正常人消耗热量一天2000-2400大卡所缺少的1000-1400大卡就需要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，此如：节食。而失去了肌肉会马上会反弹，且会比以前更胖）一周消耗7000-9800大卡7700大卡热量= 1公斤脂肪一周减0.91-1.27公斤所以一个月约减4-5公斤方法：不用说，减肥最有效也是最普遍的方法就是节食，任何的体育锻炼只能当作辅助方法，可以用来塑性，节食并不是什么都不吃，而要讲究一定的方法。1、早餐至上法：别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。2、过午不食法：过了中午12点就不再进食 ，据说一天可瘦一斤3、喝普洱茶法：普洱茶有清肠利便的神奇作用，饭后二十分钟-半个钟泡杯浓浓的普洱茶喝,刮走体内的油脂，最好把普洱茶当开水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了马上就拉下来了.4、细嚼慢咽法：是在饿极了可以吃一点主食，但一定要吃得很慢，最好一口咀嚼 20 次以上，可以增加饱感，避免多吃5、多餐少食法：此法适用于减肥成功的MM保持身材，即不要遵循一日三餐的传统吃法，饿的时候才吃，一定要吃少，一天吃个七八顿也没问题，此法也可用于减肥，只是速度较慢而以6、一日两餐减肥法：每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)。再吃一片全麦面包、一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。(酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。)上午10点：如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。中午：如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。下午4点：饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白质65-70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。一日两餐减肥法，是一种健康、有效又容易坚持下来的减肥方法，该减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的，肥胖者一天只吃早餐和中餐，晚餐以喝水代替，这样下来，可以很容易地一周减肥3——5公斤那么，我们的每一餐应该吃什么呢？原则上，还是吃健康的低卡食物为主的餐点，蔬菜、水果、杂粮粥、红薯、玉米、 豆浆等，这些天然食品可尽量吃，以吃饱为原则。（注：尽量不要吃零食哦，要知道，一小块蛋糕的热量是很可观的。）营养早餐推荐： 苹果猕猴桃沙拉，半个红薯，红辣椒拌水煮蔬菜，一碗纯黑米粥，一小杯豆浆。美味午餐推荐： 清蒸鱼，凉拌萝卜海带，黄瓜羹，苡仁粥，两块菠萝，一个橙子。减肥原则：1.以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等。下午可以饮纯净水或花茶。2.不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。3.一日两餐减肥法一般需坚持21天，如已达到理想体重，则可提前停止该饮食。推荐的六大理由：1、很便利。外食虽没有选择食物的权利但可选择不要吃进去。2、很弹性。原则上下午2点后不进食但如果午餐吃的晚时间可以调整。3、好明显。脸蛋、下巴、腹部、粗腰，瘦身效果最明显。4、好健康。精神变得好不容易疲倦，身心都变轻盈。5、好体质。只要持续进行半年至一年就能改善体质为“吃不胖体质”。6、好效果。用过这种减肥法后，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解小提醒:1、一日只能吃二餐。2、午后禁食。3、食物比例。碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3。4、低热量水果。晚上真的耐不住可以吃低热量水果。减肥期间想吃东西时的避免方法：1、分散注意力法：可以找一本小说看，最好是悬疑类或警匪类的情节紧凑的小说，当你沉浸其中时，时间也就飞快的流逝，到点赶紧睡觉。（千万不要看电视来分散注意力，这样会使你更馋）2、嚼口香糖法：一感到想吃东西就嚼一两块口香糖，让嘴动起来3、遐想法：躺在床上，闭上眼睛，想象着各种美食，想象它们的味道，想象它们在嘴中的感觉，增加心中的满足感。4、逛超市法：此法是综合分散注意力法和遐想法，秘诀是兜里千万不能带钱，避免一时把持不住而买下美食5、黄瓜法：此法可能是最管用的，吃黄瓜不会长胖，还可以垫垫肚子，或可以综合遐想法，把黄瓜想象成薯片等比较脆的美食6、榜样法：找一个自己认识、身材很瘦的人，最好他当时就在面前，看着他，暗暗告诉自己：我也要瘦到他那种程度！7、自我勉励法：大声喊出：“加油，你是最有毅力的！”“我不吃、我不能吃。”“再坚持一下”等勉励自己的话8、喝水法：狂喝水，喝的饱饱的，也就吃不下去了，也可以喝无糖的碳酸饮料，更能增加饱胀感，但不推荐，因为其含有大量热量综上所述，自认为遐想法是最管用的，但也要练到一定程度才行，本人对此法屡试不爽，它陪我度过了一个个难熬的时段，真得很管用！听说的一些减肥吃法：1、鸡蛋+黄瓜：吃一个礼拜，可以瘦5-7公斤（ 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ）2、苹果三日减肥法：最好是夏苹果或者选用酸甜的，不宜过甜 ，三天只吃苹果，可瘦⒊-⒌公斤3、苹果加牛奶法：吃两天， 第一天只吃苹果 ，第二天喝脱脂牛奶，两天可瘦一公斤4、蜂蜜三日法：三天只喝蜂蜜，不喝水，可瘦⒊-⒋公斤5、红豆法：红豆煮成粥喝，吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤6、黑米减肥：与红豆法一样制作，十天为一个周期，可瘦⒋-⒍公斤7、水煮芹菜：把芹菜用水煮好后 ，拌醋调均食用，一周可减⒍-⒑斤（ 只吃芹菜 ）8、海带减肥法：拌醋食用 ；可治疗便秘 ；一周减⒌--⒏斤1、 葡萄减肥法：一个星期只吃葡萄，可瘦⒏-⒑斤10、十二日减肥法：⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡，⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]最后⒍天两个混合起来吃分量不限 ，12天可减体重的12%11、黑咖啡减肥法（不太好,很伤胃的）： 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤12、在一个礼拜中选一天 不进食：一个月就可减⒋--⒍斤怎样吃不发胖的妙招1.以米饭等五谷类为主食：吃饭配菜，而不是吃菜配饭。2.牛奶的脂肪可减少：喝牛奶时，选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱脂奶的量3.可见的脂肪不要吃：吃肉或油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。4.额外油脂不要加：吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。5.糕饼点心要节制：通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。6.多选用植物性蛋白质食物：以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，而且纤维含量比较高。7.多吃蔬菜：每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纤维可以增加饱足感，而且可提供维生素及矿物质等营养素。8.食用新鲜水果：新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替水果。9.先吃菜再吃肉：把进餐顺序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。10.喝汤时捞掉浮油：在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前最好先将浮油捞掉，以减少脂肪摄取。11.吃汤面时不要把汤喝完：面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味，所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完，以免摄取过多的油脂。12.减少油包的食用：吃市售调理食品或方便面时，所附的油包可酌量食用，不须全部用完。五项营养成分的添加1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。五种食品的忌口1、面食。2、面包。每天至多吃两片薄面包。3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。4、苏打水。5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。周末二天牛奶清肠减重适合人群：稍超重，肠胃健康者。实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。)如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。5种食物一吃就胖第一名：巧克力饼干(每天吃6片，热量302卡，一年发胖14公斤)每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。第二名：巧克力棒(每天吃一条，热量约280卡，一年发胖13公斤)如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖份，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。第三名：罐装果汁(每天喝500ml，热量255卡，一年发胖12公斤)明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖份会让您在一年之后增加12公斤的体重。建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。第四名：普通可乐(每天喝375ml，热量168cal，一年发胖8公斤)可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。第五名：啤酒(每天喝375ml，热量147cal，一年发胖7公斤)朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。能吃掉脂肪的食物水果类葡萄汁与葡萄酒都含有白黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇，而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。早上空腹吃苹果是可以治便秘的，而早上bb是可以减肥的，所以在吃早点之前可以先吃个苹果哦！蔬菜类大蒜中含有硫，所形成的巯基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。韭菜除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。洋葱含前列腺素A，此成分有扩血管、降血压作用；还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸，这类物质可降血脂，预防动脉硬化。冬瓜中含有蛋白质和多种B族维生素，能去除身体内多余的脂肪和水分，起到减肥作用。胡萝卜富含果胶酸钙，它能与胆汁酸结合从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。谷类燕麦含有极丰富的亚油酸和皂甙素，可防治动脉粥样硬化。玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。水产品牡蛎富含微量元素锌及牛磺酸，牛磺酸可以促进胆固醇的分解，有助于降低血脂水平。海带富含牛磺酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。奶制品牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的产生。酸奶既含有牛奶中的营养成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂减肥作用更胜一筹。食用菌类香菇能明显降低胆固醇、甘油三酯水平，且可使体内高密度胆固醇增加。木耳富含铁、维生素和各种磷脂，有促进消化和降血脂作用。茶可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。鱼是一种高慢白低脂及食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智.吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。这只是传统说法，营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量极高，堪称“减肥杀手”。菊花有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。菊花不仅有观赏价值，而且药食兼优，有良好的保健价值。另外，其它富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。利用走路的时候减肥吧！1注意走路姿势：每天上下班途中，能走路就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹、臀部加紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。2加大走路的步幅：将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常走路一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现3后脚跟先着地：将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路后脚跟会自然上提，腿的区县就会变得紧实匀称4甩包练手臂女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它前后甩动，这种甩提包运动可以锻炼手臂肌肉5等车时的运动等车等信号的一段时间，你也不是无事可做，可以利用这段时间进行收腹练习，将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持六秒钟还原，如此反复6坐在公共汽车上车上有座位时，你可以轻松做运动，腿成九十度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称同时坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约五公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久7站在公共汽车上车上没有座位也没有关系，因为站着也能做许多小运动，用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或手握住栏杆，一边数拍子一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，是小腹慢慢缩小一个可以减腹部和大腿肥肉的方法：首先脱去袜子，用一个扎头发的橡皮筋，将双脚的拇指捆在一起，捆好以后平躺在床上，这时候可以听听音乐，休息一下。不过这时候只是让上半身休息一下，腿部和小腹部可是要开始减肥了哟！要点提示：首先您要注意在双脚大拇指被捆住的同时，脚跟并拢，两个膝盖也要尽量贴紧，其次小腹和大腿部要尽量伸展，要有紧绷感，每天捆5分钟即可。这样捆绑脚拇指减肥塑形的道理何在呢？原理：人体在睡觉时，姿势不好的话会造成骨架歪曲,这样很容易生长脂肪，而用这个窍门,矫正不良睡姿，使平时得不到锻炼的小腹和大腿部的肌肉得到了锻炼,局部减肥的效果就能显现了，每天坚持5分钟，半个月以后您就可以看到效果了。本回答被提问者和网友采纳以上就是小编对于[《饮食常识题库中学生》饮食安全常识顺口溜]问题和相关问题的解答了，希望对你有用
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