————饮食调整篇

这个话题是一个很多人特别关注的话题，我在减肥的时候，也搜索了很多这个话题的讲解，后来经历减肥的过程中，一遍学习，一遍根据自己遇到的减肥过程中的问题进行总结，总结了一套跳跃减肥法。我发现很多网上讲解的快速减肥是有问题的，这个为什么呢，我一一来分析一下：

你确定你要干什么么？

其实很多人的需求不一样，但是很多人弄混淆了，一个人的身体调整分为瘦身，健身，锻炼，塑形，局部塑形。基本上分为五大类。我们会看到很多身材很好的人，晒着照片，谈着减肥策略，我不知道肥胖中的你是不是模仿过或者学习过这样的减肥策略和饮食模式，效果怎么样，我相信很多人都坚持几天就放弃了，其实，作为瘦身的我们来讲，本身的目的就是降低体重，所以，怎么能快速降低体重，又不伤害身体健康，只要这两点做的比较好就可以了，很多讲解，把降低体重说的很高大上的感觉，其实，降低体重就是一个没有什么多神圣的事情，也没有想的那么难。所以，我们做事，第一要切实了解，你主要核心目的是干什么～降低 体重。

怎么降低体重？

降低体重的重点就是降低身体储存的能量。也就是消耗身体储存的能量，主要是脂肪和糖类。所以我们要做的就是减少摄入，增加输出。形成能量差，能量差越大，体重降低的越快，这个才是减肥的重点。所以，你需要最看重的就是摄入的卡里路和身体消耗的卡里路。这个最关键。

减肥中吃什么很重要么？

很多人讲的，早中晚怎么吃饭，吃什么。这个我相信很多人都没法达到，因为很多人是需要工作的，繁忙的工作，没法让你合理安排自己的饮食结构。再加上，说实话，别被误导了，吃什么其实就不重要。只要你吃的热量低就可以了。

减肥和吃饭次数有关么？

还有一些人是只吃早餐和中餐，不吃晚餐。这样的讲解，也是无用功，减重主要是热量消耗差，带来的体重降低，和吃几次有什么关系呢？

到底怎么吃才是合理的呢？

我们需要知道，身体成长的物质构成，分三大类，提供溶解和循环的水，提供热量的碳水化合物，提供新陈代谢的蛋白质和微量元素。这三大类是人体正常运行的三个核心元素。

我们降低体重主要是降低身体储存的碳水化合物（糖类和脂肪），但是，新陈代谢需要的蛋白质和微量元素，以及提供循环的水，是必须要保证的。这也就是为什么经常会说，要合理饮食了，原因是保证消耗碳水化合物时，必须保证另外两类的正常供应。

所以，我们在减肥期间，第一多喝水，这个就不讲了。第二，保证蛋白质和微量元素正常供应，这个点侧重讲一下，蛋白质摄入可以通过鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等。我认为最廉价也是最简单的就是鸡蛋，因为便宜，又能满足所有的蛋白质类。所以，每天保证自己，1-2个鸡蛋，基本上一天的身体所需的蛋白质就能正常供应，另外，吃一些蔬菜，保证一写微量元素的供应，基本上，就能保证身体正常运转又能消耗身体脂肪和糖类了。

以上的理论给大家分析了，相信大家对于减肥就有了自己清晰的认识了。我们现在讲解一个感性的问题，也是最难的一个问题，吃的少了饿，怎么解决这个问题。也就是接下来要讲的。

不是你吃的多，而是你吸收的太多了：

长胖的重要因素是吃的多，身体吸收又好，吸收的碳水化合物多，最后慢慢积累成脂肪，就胖了。其实，通过这句话，你会发现，不是因为你吃的多长胖的，而是，你肠胃吸收特别好，把你吃进去的碳水化合物吸收到身体里面的太多了，才导致你长胖的。从这个点分析，你就会发现，不论你吃多少，只要能控制自己不被吸收那么多碳水化合物，这样摄入的能量少了，你就会慢慢瘦下来了，所以，我们要解决的，不是吃多少的问题，而是减少吃碳水化合物的问题，这个才是减肥中解决饮食的关键所在。

从这方面分析，你就会明白了问题所在了，因为很多人通过极饿减肥是控制不住自己的，如果真的能控制自己饥饿，早就减肥成功了，也不用现在还在肥胖了。我们理解了这个问题，也就不需要去饥饿了，不吃没有那么多提供身体能量的碳水化合物，多吃没有那么多热量的食物不就可以了么，这样既不饥饿，又能实现减肥。这样，痛苦是不是突然减少很多，也看到了自己减肥的希望。

还有一点，就是，没有那么多热量的食物，吃饱了，也就没有更多的空间吃能量高的食物的想法了。

现在你是不是要问，那吃什么食物能吃的饱又没有多少热量呢？

这个问题，我就不细讲了，网上有，自己去选择就可以了，我一般是煮白菜，因为，我喜欢吃白菜，但是，我从来不吃水煮白菜，苦行僧的生活是不懂的人才会做的。我一般热锅加1-2滴油，把锅润一下，打一个鸡蛋，用小火炒一下，炒的焦黄，加水，加合适的盐，再放白菜。这样吃，很有味道，自己又不痛苦。或者，加一点点火锅底料，炖白菜，也是味道很不错的。吃饱肚子，也没有多少热量，还不会便秘。所以，别听那种，水煮白菜吃的人，一看就是比较傻的。首先，你要选择一个低热量，你又喜欢的的蔬菜，煮着吃就可以，或者用加一点蚝油调味也行，或者豆瓣酱都行的。不用在味道上辛苦自己。这样吃起来也很美味，并且，随便吃，一直到吃饱，吃的越饱，越对其他自己特别想吃好的肉类，米饭，馒头类感兴趣，就是感兴趣，也没有肚子装了，哈哈。是不是很好的吃饭办法。

以上是解决减肥最好的一个办法中，饮食调整篇。帮大家解决饮食过程中遇到的一些问题，如果大家有其他的疑问，可以留言，我给大家具体分析讲解。

下一期，我讲一下，我在减肥中，自己根据自己减肥习惯创的跳跃样式减肥法，分享给大家。不是蹦蹦跳跳的运动减肥方法。大家不要理解错了。关注我，下期见

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