走路是否也可以瘦身

　　走路是否也可以瘦身，现在不少男女老少都喜欢走路健身，走路瘦身法是一种减肥方法,行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，下面我们一起去看看走路是否也可以瘦身。

　　 第一周：熟练技巧

　　在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。

　　注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。

　　 走直线

　　在跑道、大路或是操场上，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这个技巧能帮助身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。

　　 交叉步行

　　仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。

　　 脚跟步行

　　用你的脚跟走步，脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮，这个动作可帮你提高撑离地面的力量，从而使你步伐强劲有力。

　　 环绕手臂

　　使手臂慢慢向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊，使你能最大限度地摇摆臂膀。

　　 第二周：间隔训练

　　在做下列练习之前，仍然不要忘记5至10分钟的热身。

　　 阶梯练习

　　这个训练最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120／分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍，重复时是从最长的距离开始，以最短的距离结束。

　　 一、来看看走路消耗的热量

　　当然，到底走路消耗多少热量，每个人是不同的，有很多的影响因素，比如性别、体重、运动项目等。

　　相关研究表明，同样运动，男性消耗热量高于女性，是因为男性的基础代谢率普遍高于女性；另外，体重基础大的人比体重轻的人消耗的热量多；最后就是运动项目，同样的运动，不同的运动方法、运动量不同，热量消耗其实也是有差异的，希望大家能明白。

　　 二、那么，怎样走路更减肥？

　　 1、强度一定要到位

　　走路不是逛街。走路分为快走、慢走和散步，散步。因为运动强度太低，当然是无法起到减肥效果的，否则，全天下岂不是没有需要减肥的`人啦？

　　专家推荐的走路时间至少要在40-60分钟，你可以结合自己的情况，每次增加锻炼时长。除了时间，还有就是心率，一般心率维持在每分钟120-140次，微微出汗效果最好。

　　美国《自然》杂志也有报道：60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

　　 2、走路姿势有讲究

　　站直：抬头挺胸站直，你可以想象一下，有一根绳子连接你的头发，给你往上提的那种效果，但是保持自然放松。

　　收腹提臀：走路时收紧腰腹部、夹紧臀部，保持让你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖在一条直线上。

　　微抬下巴，眼睛平视前方：走路过程中，不要左摇右晃，也不要探头，微抬下巴，眼睛平视前方即可。

　　抬腿迈脚：从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。

　　腹式呼吸：采用腹式呼吸，鼻吸口呼，吸气时让肚子膨胀，吐气时，则让腹部收缩。可以让氧气充分进入体内促进血液循环。

　　 3、连走带跑效果好

　　这种方法类似于变速间歇训练，高强度和低强度结合，与持续有氧相比，这种方法可以在短时间内加快燃脂速度，提高效率。

　　具体锻炼方法：运动时，可以先快跑1分钟，然后再走路4分钟。这样交替5次，持续20分钟。

　　如果你觉得强度不够，还可以依据自己的情况调整跑和走的时间比例。长期坚持就能看到效果。

　　 4、推荐的最佳走路时间

　　说到这里，可能很多人会有疑问，那么什么时间按走路效果好呢？早上、中午还是晚上？这里我推荐下午四五钟去走路。这时候身体状态是一天中的最佳。

　　对有心血管疾病的人来说，早晨是不适合的。早晨锻炼是疾病高发时段。当然了，如果实在没时间，晚饭后走路也是可以的，但是最好在饭后半小时-1小时，并且将锻炼时间控制在睡觉前两小时。这样不会影响睡眠。

　　 三、走路注意事项

　　不能走得太快：走路减肥有一个时间限定，能达到最好，暂时不能可以慢慢增加。如果是快速走路，心率应保持在每分钟120至140次，与轻微出汗的身体是适当的。

　　注意补水：最好带一瓶水，在运动过程中少次多量地补充水分，防止脱水。

　　记得热身：即使是看似强度低的走路，也是要做到充分热身的，可以避免你在遇到运动过程中产生的伤害，提高燃脂效果。

以上就是小编对于[《走路能减肥吗五十五岁》29岁走路能减肥吗]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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