人们随着年龄的增长，身体各个部位也在发生着改变，其中肌肉流失是较为明显的，随着肌肉的流失，皮肤就会变得松弛，衰老痕迹非常明显，但是这是自然法则，谁也无法改变，但是对于健身的女性来说，通过健身可以让她保持常人羡慕的好身材，就好像违反了自然法规，将自己的身材保持在少女时代。

那么接下来我就让大家领略一下健身的魅力，图中这位女性看起来非常的年轻，但是她的实际年龄已经38岁了，是来自韩国的一位健身达人叫wannabe_linda。她在韩国非常的出名，有着臀神之称，颜值和身材同时在线的完美女神。

接触过健身的朋友都知道，增肌减脂不能只关注体重，单凭瘦出来的美不会有曲线可言，无论是在哪个地域前凸后翘的身材要比瘦更加有魅力。虽然随着年龄增长，肌肉会流失，但是通过健身我们可以增加体内肌肉量，降低自己的体脂率，让自己看起来越变越年轻。

wannabe_linda今年38岁，但长期的健身生活让她的身材非常火辣，巧克力腹肌和挺翘的臀部，让她再次证明好的身材与年龄无关。我们可以观察一下身边最爱健身的朋友，她们无论是身体状态和精神状态，总要比同龄人强上几分。结石可以促进细胞再生，加强人体免疫力，在健身过后你会十分痛快，心情也会变得舒畅。

在荧幕上许多光鲜亮丽的女明星，能够保持不老的容颜和挺翘的身材，并不是通过保健品，化妆品更多是通过健身来维持自身肌肉含量，提高身体素质才能够达到的效果。所以今天我就来跟大家分享几组健身动作，希望让我们的身材都能够越来越好。

动作步骤：

在深蹲架前选择合适高度的杠杆起杆，身体向后退一步，在安全范围内进行，两脚分开和肩膀同宽站立，脚尖微微向外旋转，膝盖弯曲。

臀部发力向后推，弯曲髋部和膝盖向下蹲，让大腿和地面平行。下蹲时膝盖向外倾斜，上半身保持固定的姿势不动。

利用股四头肌和臀大肌向上蹲起。

注意事项，无论是下蹲还是起身，背部要保持挺直，膝盖可以向外支出，但是不要内扣，脚尖和膝盖的方向相同。

将合适重量的杠铃放在正前方，双手握住杠铃放在大腿前侧，两脚分开和肩膀同宽，膝盖对准脚尖稍微弯曲，肩胛骨后沉将胸部向外推。

深吸一口气，保持固定的膝盖弯曲角度，臀部后挺，向下俯身，将杠铃顺着腿部放在小腿处，不要接触地面。

然后呼气臀部后挺伸展膝盖和髋部，向上挺身挤压臀部。

注意事项，这个动作虽然简单，但是我们一定要注意挺直腰部，必要时可以绑一个腰带，防止在腿部和臀部肌肉力量不足时，用腰部代偿造成损伤。

双手从两腿中穿过，握住绳索向前迈2~3步，让绳索保持张力。两脚分开背对器械站立，脚尖朝前，膝盖弯曲，臀部向后推，同时上半身向前倾。

在绳索的张力下让上半身尽量与地面平行，身体向前倾斜，在最底端时保持1~2秒。

利用臀部和大腿的肌肉力量起身，让髋部完全延伸。

注意事项，在胯下进行绳索，硬拉时双腿要伸直，脚掌用力推动地面，这样才能保持身体的平衡和稳定。

健身效果和自身基因与激素水平有着关，所以我们在坚持健身的同时，也要保证良好的作息，让身体有更好的状态进行健身，才能达到更好的效果。虽然不是每一个人都能够像wannabe_linda一样拥有挺翘饱满的臀部，但是通过健身过后的身材一定要比瘦出来的身材更有美感。

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