随着生活品质的提高就，健身爱好者也在日益的增多，每个健身爱好者都渴望能拥有一身强壮的肌肉，而在身体各个部位上的肌肉，我认为其中以腿部肌肉最为重要，人们常说腿是人的生命之根，强壮的腿部肌肉可以为你带来强劲的动力。

但是大多数新手不知该如何去练习腿部肌肉才能让腿部肌肉快速增长？在这里我推荐大家一定要尝试一下深蹲这个腿部锻炼方法，不仅仅因为深蹲是一个可以强健骨头与肌肉，还因为深蹲确实能够带动几乎全部的腿部肌肉群参与到锻炼中去。

那么深蹲的种类有哪？它们之间又有什么区别吗？按照下蹲的程度来进行区分可分为半蹲和全蹲，而半蹲与全蹲之间分别就在于，半蹲就是蹲到大腿与地面平行的地步，而全蹲是蹲到大腿贴近小腿的地步。下蹲如果按照距离来分可以分为窄距蹲与宽距蹲，它们的区别就在于，宽距蹲的站立距离要求与肩同宽，窄距蹲的站立距离则要求小于肩距。

那么现在就让我来为大家介绍一下，4种常见的深蹲锻炼的方法，认真按照方法进行练习，就会让腿部肌肉有非常大的提升。

第一个动作：哑铃深蹲

首先要保持一个标准的深蹲姿势，然后双手发力握适重的壶铃做深蹲训练。双臂在握壶铃时，要保持双臂直上直下，同时双肘不弯曲，不依靠臂部发力，保持好呼气，下蹲时吸气，起身呼气。

第二个动作：杠铃深蹲

首先推举杠铃时，如果平衡把握的不好的健身者可借助史密斯深蹲架，这是因为史密斯机器的安全固定性可以帮助健身者更好的找到肌肉的发力感，但在开始动作时一定要注意将杠铃放于斜方肌上，双腿要尽量向前，因为这样可一减少膝盖的压力。

第三个动作：静态蹲

背靠一面墙，双腿自然放松，大小腿呈90度，保持坐椅子的姿势。长期锻炼这个动作可以帮助膝盖分泌润滑液，同时对膝关节起到恢复或者保护的作用。

第四个动作：相扑式深蹲

双腿分开大于双肩的距离，仍然确保膝盖与脚尖一条线，臀部向后同时保证脚掌稳定，充分感受臀部肌肉发力。过程中脚尖不稳现象频发的健身者可能是平衡不好又或者腿部力量不足，也可能核心力量待加强。

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