这4组针对下胸部的训练动作，

训练中胸肌下部边缘部位

和胸肌中缝是难训练的两个部位，

所以在训练时就需要对

训练动作进行一些调整，

这样才能有效的刺激到目标肌群！

每个动作做3-4组，

每组12次 - 8次

也可以把这些强化下胸肌的部分动作

加入到自己的胸肌训练计划中

注意看每个动作从发力

到肌肉收缩都有很大的变化

01

下斜杠铃卧推

下降时杠铃杆接触身体

达到完全的收缩

02

臂屈伸

注意起身时要弓起你的背部

03

下斜哑铃飞鸟

旋转哑铃的目的

是为了在不同位置更充分的拉伸

和收缩下胸部肌肉

04

单边绳索夹胸

利用单侧

可以更有效更充分的收紧胸肌

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