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我们无法阻挡身体的衰老，但是，我们可以想办法减缓衰老的出现，比如：戒掉生活中的发胖恶习，养成自律的生活习惯，这样才能拥有比较健康的体质。

而健身锻炼是保持年轻状态、冻龄体态的唯一良药，是青春的永驻机。健身只需要花费时间，付出行动，坚持下来，时间自然会回馈你一个更好的自己。

如果你的身材肥胖，那么坚持健身锻炼可以提升活动消耗，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

如果你的体能耐力比较差，那么坚持健身可以强身健体，提升肺活量，加强心肌力度，改善血液循环水平，有效提升免疫力，抵抗疾病的入侵。

如果你平时容易积累负面情绪，那么坚持健身锻炼可以帮您及时释放压力，提升抗压能力，有助于保持乐观的情绪。

如果你肌肉开始流失，皮肤开始松弛下垂，那么坚持健身可以有效促进细胞再生，让你保持紧致肌肤，拥有相对冻龄的状态。

所以，无论从身材、颜值还是体质，我们都应该保持健身锻炼的习惯。而过了30岁的人，除了进行有氧运动外，还需要重视力量训练。

肌肉是身体宝贵的组织，而身体老化的同时，肌肉也会跟随着流失，你的体能精力会大不如前，身材也容易发胖。

而坚持力量训练可以锻炼身体肌群，避免肌肉的退化，雕刻出色的身材线条，还能提升身体的基础代谢值，让你保持旺盛的体能，减缓身体老化速度。

下面分享一组适合新手的力量训练，帮你激活身体肌群，打造年轻的体格跟突破！

动作一：深蹲跳（10-15次，重复4组）

动作二：登山跑（20-30秒，重复4组）

动作三：简化波比跳（10-15次，重复4组）

动作四：跳台阶（10-15次，重复4组）

动作五：跳跃箭步蹲（10-15次，重复4组）

动作六：滑雪跳（10-15次，重复4组）

如果锻炼后第二天肌肉酸疼，可以改为拉伸训练放松身体肌群，第三天再进行新一轮的训练，给肌肉足够的修复时间，才能提升健身效率。

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