复习生活是枯燥而又乏味的，学生们在紧张的复习中，普遍会感觉很压抑。尤其是到了复习的最后阶段，有不少学生感觉心里很乱，有莫名的烦躁与不安感，知道要争分夺秒地复习，可是又复习不进去，不知该如何是好？

其实，上面的这些症状正是“考前综合焦虑症”的表现。只不过不同的学生，焦虑程度不同，表现形式也不尽相同。但是大体上都是相似的，就是一到考试就非常紧张，表现得很焦虑，总是想东想西的，害怕自己考不好，辜负老师跟家长的期望，严重的考生可能还会全身发抖。考前焦虑会严重影响复习质量，导致成绩下滑。所以要及时调整自己的状态，不让之前的努力功亏一篑。中高考临近，出现“考前综合焦虑症”怎么办？老师教你三招化解。

1. 放慢学习速度，选择难度适中的题攻克

中高考每天的复习任务是很艰巨的，再加上各种各样的测试、练习。大量的训练会让考生的大脑处于较高的应激状态。考生如果能用这种状态进行学习，势必会在学习上取得较大的进步。但如果没有利用好大脑的这种兴奋，而是胡思乱想。比如：考不好怎么办？考试的时候抄错数字、符号，算错答案怎么办？万一考试的题正好是自己没有复习到的内容怎么办……问题多得就像一座大山一样，压得自己喘不过气来，照这样下去，水平再高的人也很难正常发挥。

较大的精神压力会让自己内心产生恐惧，白天疑神疑鬼，晚上睡觉失眠。有效控制“胡思乱想”的最好办法是：放慢自己的学习速度，把精力集中起来，放在一个具体的学科上，选择难度适中的题目进行练习。在做题的时候告诉自己，不想别的，只做题，用意识去支配大脑。可以给自己设定一个做题时间。在时间的限制下，往往做题更加的专心、专注跟高效。

2. 静下心来、抽丝剥茧、重建信心

中高考之前，学校都会安排几次模拟考试，为中高考探路。模考成绩虽然不能决定中高考成绩，但对中高考成绩有很大的参考价值。不少考生正是因为知道模考的作用，往往会因为一两次模考成绩不好，出现情绪低落，有时甚至会自我怀疑，并开始出现一定的焦虑，人也变得浮躁起来。用这样的状态去复习，效果无疑会让自己失望的。

正确的做法是对考试当中的失误做一次高质量的分析，找到失误的主客观原因，总结跟改进。不要害怕模考中出错，要敢于面对错误本身，静下心来，抽丝剥茧，攻克问题，从而重建信心。进步的过程就是不断解决问题的过程，要相信在考试之前，一切的努力付出都是值得的。

3. 不跟别人比，跟自己比

有学生的地方就有考试，有考试就存在竞争，有竞争必然有排名。人往往会跟自己同水平的学生进行比较，最怕的就是比较下来发现自己落后同水平的学生或者他比自己进步的幅度要大。这时候心理素质不过关的同学就开始自暴自弃了。其实，同样的考试是相对公平的，成绩高低跟努力程度有很大关系，虽然运气的成分在里边，但关键还是看整体实力。

当自己不如同水平的学生时，更要积极地对待。要研究他人进步的原因，分析自己的成败得失。而且每次考试之后要先和自己比，通过自己成绩之间的纵向比较，看自己是相对进步还是稳定或者是退后。如果自己一直在努力，但成绩依然停滞不前，这时候就要分析自己的问题了，从学习效率、方法、行为、习惯上去分析，找到问题之后对症下药。

老师有话说：考前综合焦虑症其实是一种心态问题，跟压力一样，适度的焦虑有助于学习进步。但是，不适的焦虑会让你处于一种困境之中。你要相信自己，如果自己足够努力，复习的挺充分了，没有什么可担心的，要有自信。在焦虑的时候，干点别的事情，转移注意力。

考试焦虑现在很普遍，主要是由于心理压力所致，因潜意识对自身能力的评估和预期的结果有差距或不确定而产生。适度的焦虑可以转化为动力，而严重的焦虑就需要被干预了。如下方法可供选择:接纳焦虑的情绪，适当降低预期~情绪首先要被自己接纳才有自主调整的可能，才不会因焦虑而焦虑，过度内耗。把预期目标调低一点，主动给自己减压。

直接面对，积极行动~如果是感觉准备不充分担心考不好而焦虑，最好的办法就是更加努力的积极复习，查缺补漏，不断增强对考试的把控感，从而将压力转为动力化解焦虑。冥想放松，自我催眠~考前一段时间每天坚持练习冥想放松，待身心平静下来后，想像自己自信从容应对考试过程的画面，重复多次。这在心理学里被称作行为预演，也是一种积极的自我催眠。

考试前每个正常人都会焦虑，只是程度不一样而已。怎么克服喃？最好的方法是复习到位，自然就胸有成竹了。既使考得不好，也不是什么大不了的事情，天也不会塌下来。一是心理不强大，容易紧张；二是可能没准备很充分，不能做到胸有成竹。针对第一点只有自己克服了，经历的事情多了会有好转，重要的是别把事情看的太过重要，平常心就好；第二点就只能早做准备了呀，知道到时间了要考试平时还不好好学会应该掌握的东西神仙也没办法你说是这个理不

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