在腿部软度训练的时候

一定要注意以下6点

避免孩子在训练的时候受伤

练习劈叉的六点注意事项

场地服装的选择

选择一个平坦广阔的场地

以及穿方便劈叉的着装

建议选择伸缩性较好的衣服

以及柔软防滑的鞋子

01

在练习劈叉之前

最好先热身

比如说跑跑步

通过充分放松肌肉

这样再练习劈叉时

就能预防抽筋等问题了

02

在练习劈叉之时

动作要缓慢而温和

在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或随意让不懂的人施加外力帮忙，

一旦用力不当

反而会造成伤害！

03

劈叉姿势

在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。

双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时

臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直

切忌手不要用力撑地，否则始终也练不好。

04

注意事项

劈叉时感到“张力”或“酸”

则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效

但是当感到“痛”时

则意味着离受伤不远了

05

劈叉成功后

劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。

虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。

本文配图来自舞研高考部实拍，禁止转载

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