1.改善心脏健康

跳绳或跳绳是有氧运动的重要形式。 它会增加心率。 这使心脏肌肉更加努力地将含氧和除氧的血液泵送到全身，从而促进了心脏的健康。一项针对跳绳对儿童的影响的为期12周的研究证实，跳绳有助于降低患心血管疾病的

2.燃烧卡路里以帮助减肥

跳绳是燃烧卡路里和减少脂肪的绝佳方法。 在一项研究中，科学家发现跳绳比固定脚踏车运动更能改善BMI。

从每天短短的2-3分钟的跳绳开始。 随着您的进度增加，可持续增加锻炼的时间和强度。

3.帮助改善免疫系统

跳绳是增强免疫力的好方法。 体育锻炼有助于降低炎症，增加T细胞的数量并改善自然杀伤细胞的功能。 但是要谨慎，过多的运动可能会使您容易感染

4.改善皮肤

让肌肤焕发活力出汗对您的皮肤很有帮助。 汗水有助于维持皮肤水分。 此外，它还可以防止皮肤上的灰尘，污染和微生物生长。 结果，您的皮肤会在一段时间内变亮。 请记住，您还必须补充水分并保持健康饮食。

5.跳绳是一种很好的全身锻炼方法。 它可以帮助您排出体内大部分的脂肪，并让你的肌肤更有轮廓。，还可以帮你塑型，让你有更立体感（游泳的塑型效果更好！)

万事都有利与弊，切记不要盲目爱美而忽视客观规律，做事都要有个度，跳绳过猛会导致膝盖间的软骨组织磨损，从而导致膝盖疼痛。

跳绳时尽量脚掌落地，脚跟在脚掌后这样可以减少冲击力保护身体。

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