腿粗是令很多人苦恼的一件事情，特别是对女孩子来说，腿粗的话，在穿裙子的时候就会非常影响身材，总是很羡慕那些铅笔腿的姑娘。

不管你减什么部位，其实你要做的都是要去全身减脂，因为我们是无法控制身体消耗的脂肪只来自于哪个具体的部位，脂肪的消耗供能都是来自全身性的，所以，你不要奢求练腿就能瘦腿，滚泡沫轴就能瘦腿，拉伸就能瘦腿。

你在通过饮食控制和有氧耐力训练减脂的基础上，我们在配合腿部的力量训练，增强腿部肌肉耐力，雕塑腿部的肌肉线条，以下5个动作按照要求的训练次数完成1组训练，循环训练3组，坚持训练4-6周，可以收到很好的瘦腿训练效果。

训练动作1

双腿打开脚尖朝外45度，做下蹲动作，注意膝盖对准脚尖的方向。

训练动作2

先做下蹲动作，然后起身后将一条腿向另一条侧后方撤步，做下蹲动作。

训练动作3

先做下蹲动作，起身后将一条腿向侧后方踢出。

训练动作4

双腿与肩同宽站立，脚尖朝前，然后做下蹲动作。

训练动作5

双腿与肩同宽站立，交替将腿屈膝跪地，再交替站立起来。

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