《中国睡眠研究报告（2022）》报告显示，2021年中国民众睡眠指数为64.78分（百分制），略高于及格水平，其中，睡眠质量指标得分为71.51分，睡眠环境指标得分为68.54分，睡眠信念和行为指标得分仅为54.73分。通过对报告中睡眠指数不同指标的分析发现，我国民众睡眠时长不足，每天平均睡眠时长为7.06小时，长于美国国家睡眠基金会2013年调查的美国、日本和英国民众每晚的平均睡眠时间，但短于2018年中国家庭追踪调查的7.61小时。64.75%的被调查者每天实际睡眠时长不足8个小时，超过8个小时的比例仅为7.97%。

为什么这么多人会有睡眠问题？

1、生理因素

一些躯体疾病，比如说有高血压、糖尿病，骨质增生等，病情不稳定的时候可能会引起睡眠问题

2、精神因素

工作、生活压力大或者一些精神疾病比如抑郁症、焦虑症、精神分裂症、痴呆等都会有失眠这种症状。

3、环境因素

居住环境嘈杂、住房拥挤、床被不舒适、空气污染、强光刺激、气温过冷或过热、蚊虫侵扰等。

其中环境和生理因素都可以通过外力干预，慢慢得到解决；不过精神方面的因素很难强硬地得到快速改变；例如工作、生活压力大，使当代人焦虑难安，晚上辗转难眠。

一旦有了睡眠问题，特别容易引起健忘。这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。其次是容易衰老。现代研究证明，人体皮肤的状态与其睡眠密切相关。失眠患者面色晦暗，黑眼圈，肤色黝黑，脸颊上有色斑，皮肤松弛皱纹等。最后还有可能引起肥胖。一般认为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰恰相反。每晚多睡一小时有助于减肥，而长时间睡眠不足的人发胖的几率明显增加。

我们有什么办法改善睡眠？

1、营造睡眠环境

睡前开窗，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深；保持黑暗无光，促进褪黑素的分泌，催生睡意；保持卧室温度清爽宜人，大多数专家建议最佳室温在15.6℃-22.2℃。屏蔽噪音，可以使用耳塞阻挡噪音；睡前远离电子产品，让入睡变得更容易。

2、适量运动

睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背等，使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

3、饮食习惯

睡前少喝水，如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。建议喝适量的牛奶，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯牛奶可助睡眠，但一定要控制好量，免得半夜上厕所影响睡眠。

4、放松心情

有些人睡前会胡思乱想各种各样的事情，使神经长时间处于紧张状态，进而导致失眠。建议大家再睡前应尽量保持放松，可以听些安静轻柔的音乐，不仅可以帮助缓解压力，还可以有效提高睡眠质量。

5、补充膳食补充剂

市面有琳琅满目助眠的药物、保健品和膳食补充剂。最常见是安眠药，不过安全性低且吃多了副作用大，不建议长期服用；褪黑素是助眠类别最热门的成分，市场上也出现了其他助眠成分产品和复合类助眠补充剂，常用的成分包括南非醉茄、镁、GABA、洋甘菊、西番莲、薰衣草、缬草根、南非醉茄、5-HTP、L-茶氨酸、柠檬香蜂、NMN等。

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