大家好今天来介绍《三日瘦身餐食谱分享》免费分享七日瘦身食谱的相关问题，小编就来解答一下，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧

现附上三天减肥食谱，一日三餐1000卡，保持身材保持味蕾还能保持食物美感。至于周日就留着开怀一下，给自己破个规矩好了。



DAY 1

早餐(388卡)

黑胡椒鸡肉蔬菜三明治



- 食材 -

全麦吐司两片、番茄半个、生菜2-3片、

鸡胸肉100g、黑胡椒适量、料酒适量

- 做法 -

■ 将鸡胸肉对半切开，双面撒黑胡椒、盐，腌十分钟左右；

■ 将安利皇后锅煎炒锅烧热；放入腌制好的鸡胸肉，一面煎到变色微焦翻面，另一面变色后再煎两分钟左右；放入适量料酒，收干；

■ 将无油煎好的鸡胸肉、切好的番茄、和生菜一起夹入全麦吐司片中，斜角对切。

午餐(339卡)

藜麦牛油果蔬菜沙拉



- 食材 -

藜麦30g、牛油果半个、小番茄3个、苦苣半个、

橄榄油适量、苹果醋适量、黑胡椒适量

- 做法 -

■ 将藜麦洗净、放入清水煮至略透明，盛出沥干水分；将小番茄对半切开；苦苣菜洗好，随意掰成小块；

■ 将准备好的食材放入容器中；

■ 将橄榄油、苹果醋以1:1的份量放入瓶中，加入适量的黑胡椒、盐，充分摇匀，倒入沙拉中搅拌均匀。

晚餐(175卡)

椰奶南瓜羹



- 食材 -

南瓜200g、椰奶100ml

- 做法 -

■ 南瓜蒸熟，捣成南瓜泥；

■ 往锅中倒入适量水，与南瓜泥混合；待水烧开后，倒入椰奶；

■ 搅拌均匀后即可出锅。



DAY 2

早餐(297卡)

全麦紫薯卷



（图片来自keep）

- 食材 -

鸡蛋1个、紫薯100g、全麦面粉15g、

低脂牛奶、橄榄油适量、盐适量

- 做法 -

■ 将紫薯蒸熟、捣碎，加入适量牛奶，搅拌成紫薯泥；

■ 将鸡蛋打散，加入全麦面粉、适量牛奶和少许盐，搅拌均匀；

■ 在安利皇后锅加热，涂一层橄榄油，倒入蛋液；待蛋液凝固后离火；

■ 将紫薯泥平铺在蛋饼上，将蛋饼卷起盛出，切块装盘。

午餐(364卡)

上汤娃娃菜



- 食材 -

娃娃菜300g、皮蛋1个、咸鸭蛋1个、

虾米10g、姜10g 、蒜5g

- 做法 -

■ 将娃娃菜洗净切条；虾米用温水浸泡10分钟；将皮蛋、咸鸭蛋切成丁，生姜、蒜切碎；

■ 把切好的娃娃菜放入安利皇后锅中烫熟、捞起、盛放；

■ 将烫过娃娃菜的水倒掉，洗净烧干后在锅中倒入1小匙油，待油烧至五成热时将虾米、切好的蒜蓉倒入锅中炸至金黄后盛出；

■ 往锅里倒入水，烧开后，将切成丁的皮蛋、咸鸭蛋倒入锅中，放入少许盐，煮一分钟；

■ 将烧开的汤汁淋在娃娃菜上即可。

晚餐(320卡)

柠檬蒸鱼



- 食材 -

新鲜鱼段200g、柠檬半个、白砂糖5克、

葱姜蒜适量、盐适量、料酒2小勺、

小米青红辣椒4-6个、白胡椒粉适量

- 做法 -

■ 将鱼段用料酒、盐、白胡椒腌制；将小米青红辣椒、葱姜蒜切碎、柠檬切片；

■ 将柠檬汁、姜蒜末调成蒸鱼的酱汁，放少许白糖，混合均匀。

■ 将腌制好的鱼摆入盘中，柠檬片铺于鱼身上，撒上切好的小米青红辣椒等；淋上酱汁；

■ 放入安利皇后锅中，蒸约8-10分钟即可。



- DAY 3 -

早餐(352卡)

美式炒蛋配全麦土司



- 食材 -

鸡蛋1个、低脂牛奶、黄油适量、

盐少许、黑胡椒粉适量；全麦土司1片

- 做法 -

■ 将鸡蛋打入容器中，加牛奶和盐搅拌均匀；

■ 往安利皇后锅煎炒锅加入黄油；

■ 待黄油融化，倒入蛋液；当底部慢慢成型，从蛋皮边缘往中间推，用铲子将鸡蛋翻面切碎，离火拌炒，出锅装盘。（全程小火，保持蛋液的嫩滑湿润。）

■ 撒上黑胡椒即可。

午餐(378卡)

番茄豆腐龙利鱼



- 食材 -

番茄1个、秋葵4根、龙利鱼250g、豆腐150g、

盐适量、白胡椒粉少许、姜丝少许

- 做法 -

■ 将龙利鱼切块，加入适量橄榄油、少量白胡椒、姜丝腌制10-15分钟；

■ 皇后锅中放入适量油，放入切好的番茄，翻成酱状；放入适量的水；

■ 水开后，将龙利鱼等放入番茄锅底，煮5-10分钟左右即可。

晚餐(188卡)

清新烤芦笋



（图片来自 下厨房疯兔庄园）

- 食材 -

芦笋8根、柠檬半个、橄榄油适量、

盐适量、黑胡椒适量、素黄油适量

- 做法 -

■ 烤箱预热200度；芦笋洗净后切掉尾部；将柠檬切片；

■ 准备一张长方形油纸，对折，在对折线处码上柠檬片，然后铺上芦笋；

■ 均匀地淋上橄榄油，撒少许盐和黑胡椒，放上一小片黄油；

■ 油纸包好，外层裹上锡纸；放入烤箱，上下烤15分钟，即可取出摆盘。

正立志减肥，准备活动拿奖的你，不妨一试，既能瘦身，又不委屈自己的胃。

说

以上就是小编对于[《三日瘦身餐食谱分享》免费分享七日瘦身食谱]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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