前天有个东北老哥在网上咨询我，说他的腰椎间盘突出症已经20多年了，最近发作频繁而且疼痛得厉害，去当地医院就诊时医生建议他吊单杠，他觉得当地医生是扯谈，特意咨询了我，在这里，我也给大家科普一下吧。

日常中，腰椎间盘突出的人很多，由于腰腿疼来诊，平时我们给予相应的药物治疗以外，有些我们还建议做一些保健活动和预防工作，像开头那位东北老哥的吊单杠就是一个经常采用的方式。

当然，这得从腰椎间盘突出症的缘由说起，腰椎间盘突出症其实就是变性的腰椎间盘向椎管内突出，压迫神经所引起的一系列症状。受到压力的腰椎间盘就像一个包子，不管皮好不好，只有用力压它，包子馅就有可能漏出来。因此压力是重要的诱因，它能促进椎间盘突出，进而压迫神经引起症状。

而吊单杠有没有作用呢？通过上面的解释，大家都知道腰椎间盘受的压力是诱因，所以我们可以通过减轻腰椎间盘所受的压力来治疗，而吊单杠就是其中一个好办法，它可以通过自己下半身的重量，将脊柱向下牵拉，减轻了腰椎间盘所受的压力，起到一个牵引复位的作用。这就是吊单杠的治疗的原理。另外通过吊单杠还可以锻炼腰背部肌肉，增加它的力量，从而增强脊柱的稳定性，起到预防突出的效果。

现在重点来了，怎样吊单杠好呢？以下给几点建议：1.高度要合适，太高，落地时可能会因冲击过猛加重病情；太低，姿势不好掌握。故触手可及是理想的高度。2.吊单杠的时间，单一来说是越长越好，但是这个对力量和耐力要求有点高，我们需要根据自己的能力来决定，不适强撑太长时间。3.有些人不适合吊单杠，若有椎管狭窄时，不建议吊单杠，另外有些患者吊完单杠症状反而加重的也不合适。4.有能力的可以在来回时适度晃动一下下半身，有利于减轻症状。

当然除了吊单杠，我们平时还能通过游泳、倒走、后弯腰、爬行、五点式练功等锻炼方式，来锻炼腰背部肌肉力量，也起到预防保护作用。

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