大家好今天来介绍《绿色瘦身三部曲》绿色瘦身三部曲靠谱吗的相关问题，小编就来解答一下，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧

你相信吗？五分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力，科学改善身心……

“绿色锻炼”指的是任何能让你回到大自然怀抱中的活动。5分钟的“绿色锻炼”可能比长时间的锻炼更能改善你的心情，因为用不着大汗淋漓，也用不着精疲力竭，只要低强度的锻炼，例如散步，就能获得比高强度的训练更明显的效果。

以下是五分钟“绿色锻炼”清单：

走出办公室，晒五分钟太阳；

放一首你喜欢的歌，边听边快走；

在小区里遛狗；

出去呼吸新鲜空气，伸展一下，拉拉筋；

完成一个“番茄钟”后马上休息五分钟，站起来给办公桌上的绿植浇水，吃一个水果；

跳绳五分钟；

俯卧撑五分钟；

无器械健身五分钟（网络上有很多教程）；

在办公室楼下慢走五分钟。

说了这么多，你是不是也想马上运动一下？

锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。但很多人可能会有这样的困惑：为什么运动会是自控力的良药？

对于不爱运动的人而言，即使运动对自控有帮助，他们也不会因此采取行动。那么，应该如何做出调整，才能让自己体验到运动的快乐？

运动与前额皮质有关

斯坦福大学的神经生物学家罗伯特·萨博斯基（Robert Sapolsky）认为，前额皮质的主要作用是让人选择做“更困难的事”。如果坐在沙发上比较容易，它就会让你站起来做运动；如果吃甜品比较容易，它就会提醒你要杯茶；如果把事情拖到明天比较容易，它就会督促你立刻打开文件，开始工作。

有“美国最佳医生”之称的约翰·瑞迪（John Ratey）写过一本书——《运动改造大脑》，书中主要讲了运动对人的影响，它会刺激人脑的前额皮质部分，从而重塑大脑，让自己有更多的能量选择做更困难的事。

我们的大脑像一个求知欲很强的学生，你用科学的方法和技巧训练它，它就会爱上运动，越来越自控。

这个研究的实验对象是6名男性和18名女性，年龄从18岁到50岁不等。第一个月，他们平均每周锻炼一次；两个月后，他们每周最多能锻炼三次。研究人员没有要求他们改变其他的生活习惯，但锻炼似乎让他们的生活充满了活力，也让他们获得了自控力。

经过两个月的运动，他们的注意力变得更专注，抗干扰能力也有所提高。值得称道的是，他们的注意力能集中30秒不分散。不仅如此，他们吸烟饮酒的频率和咖啡因的摄入量都有所降低；垃圾食品吃得更少了，健康食品吃得更多了；看电视的时间减少了，学习的时间增加了。他们都觉得自己比之前能更好地控制情绪了，做事也不再拖沓，连约会迟到的次数也变少了。

这个实验结果证明了一个事实——自控力的良药是锻炼！

对起步者来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的，15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑；对于长期锻炼的人来说，这种效果更加显著，它不仅能缓解日常压力，还能抵抗抑郁。

上面这些都不是最重要的，最重要的是——锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。

神经生物学家在检查这些刚开始锻炼的人的脑部情况时，发现他们的大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。锻炼身体像静坐一样，能让你的大脑更充实、运转更迅速。

运动解压，找回自控

《运动改造大脑》一书上，讲到这样一个案例：

苏珊四十岁出头，她的性格活泼而友善，是三个学龄儿童的妈妈，家长-教师联谊会的会长，又是一位骑师，还是一位日程满满的专业志愿者。

可是，最近，因为需要装修厨房，她得留守在家等装修队来施工。但她经常收到装修方取消预约的消息，这令她很是抓狂，不知道该怎么办。

为了缓解焦虑情绪，她开始喝葡萄酒，一杯又一杯，渐渐习惯了午饭前喝一瓶葡萄酒的习惯。

下一次再见到苏珊时，苏珊说她现在不再借酒解压了。跳绳这种短时间迸发的活动能让她立刻感到更有自控力，就像自己是命运的主宰者一样。

她还感到一种真正的轻松。跳绳不仅舒缓了肌肉的紧张，也使她焦躁不安的情绪得到缓解。苏珊把这种减压方式解释成：“我感觉跳绳好像重新启动了我的大脑。”

需要锻炼多久？

对于没有运动习惯的人来说，听到这里，可能会有一个疑惑——我需要锻炼多久？

就我个人的经验，锻炼时长因人的身体状况而异。同样是备战马拉松比赛，我因为脚踝软骨受过伤，压根不敢长时间地跑步，每天都跑步的目标对我来说很不现实。

2010年，一项研究分析发现，改善心情、缓解压力的最有效锻炼时长是每次5分钟，而不是几小时。

BBC（英国广播公司）纪录片《关于减肥你应该知道的十件事》中讲道：“运动会持续燃烧脂肪，即便在你停止运动之后；哪怕是最小量的运动也能帮助你多燃烧脂肪，所以行动起来才是最重要的。”所以，如果你只是花5分钟在小区里走走，也不用觉得不好意思，这样做的好处可多着呢！

对此，凯利的回答是：“你会去做什么样的锻炼？”

身体和大脑是协调一致的。所以，只要是你想做的，就是最好的起点。整理衣柜、散步、跳舞、做瑜伽、团队拓展、游泳、逗孩子、遛狗，甚至是精神饱满地打扫房间或者逛商店，都可以是有效的锻炼途径。

如果你觉得自己实在不适合运动，可以把运动的定义扩大一些——任何能让你离开椅子的活动都是运动；如果你不是坐着、站着或躺着不动，不是边动边吃垃圾食品，那就是在运动。

只要找到适合自己的，能够锻炼自控力的方法，都能提高你的“意志力储备”。比如，运动手表的运动监测里专门有一个选项叫“站立时长”，因为现在我们习惯了看电脑、手机，坐得太久、低头太频繁，连站立都成了一项运动。

从现在起要告诉自己：坐一小时就要起来走动五分钟，让脊柱放松、舒展一下。

最后，讲一个故事给大家听：

我的朋友小川之前很少运动，他的情绪很容易波动，总是一副“被某人惹毛了”的表情。他的妻子对他也没有什么别的要求，只希望他在家的时候能好好说话就够了。

幸好，他还蛮有自省能力的，知道自己情绪失控是因为身心能量不够，且极为缺乏运动。于是，他就开始跑步，还报了马拉松比赛。备跑期间，他一周跑三次，从2公里到3公

里、5公里，最后跑到了10公里、20公里。

很明显，小川的精气神比以前好多了，精力更充沛，人也比较放松，甚至会开玩笑了。一次，他成功跑完“全马”后，逢人就感叹：人生就是一次长跑，不在于谁跑得快，而是看谁跑得完。

愿我们在人生的长跑中，都能科学自控，坚持完赛。

小结：

锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。

mini自控

今天，请放下手中的电脑和手机，站起来，出去走五分钟。欢迎在微博或微信上写下你的体验与心得。

写下来，才是你的。

方法：

1．养成锻炼的习惯。

2．尝试五分钟的“绿色锻炼”。

以上就是小编对于[《绿色瘦身三部曲》绿色瘦身三部曲靠谱吗]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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