扭伤脚踝怎样处理

　　扭伤脚踝怎样处理，“崴脚”是关节损伤类型肿痛发病率最高的疾病。日常生活中常见的打篮球、羽毛球等此类需要迅速反应的运动，都容易导致脚踝扭伤。那么扭伤脚踝怎样处理呢？

　　 1.R（rest）：休息制动

　　踝关节刚刚扭伤之后，不要考虑试着去活动，最先要想的是安静下来，让脚处于休息的位置，不要随意扭动。

　　如果有条件可以选择踝关节支具，如果没有，也可以考虑用木板来代替，可以用绷带或者绳子把脚踝和木板缠住，起到固定的作用。

　　休息制动是所有踝关节扭伤的恢复基础，如果，继续的随意乱动有可能导致损伤的进一步加重，这是很重要的一点，一定要记住。

　　 2.I（ice）：冰敷

　　很多人都纠结，脚扭伤之后我应该冰敷还是热敷，其实这个问题并不难，主要看受伤的时间。

　　在伤后24~72小时内选择冰敷，可以用冰块或者冰袋，用毛巾包起来敷在脚踝受伤的地方上，这种做法的作用是消肿止痛，这个时候千万不要热敷，否则会让肿胀越来越重，越来越疼痛。

　　冰敷每次持续15~20分钟，间隔2~3小时就可以了。应付的过程中一定要注意不要让皮肤冻伤，这是很容易出现的并发症，千万不要得不偿失。

　　如果扭伤已经超过了72小时，那么建议这个时候开始热敷，同样的用温水把毛巾沾湿，每次外敷15到20分钟，每天四到六次都可以。同样，与冰敷相对应的，这时我们要注意的就是不要让皮肤烫伤，烫出水泡就不好了。

　　 3.C（compression）：加压包扎

　　如果扭伤了放任不管，光制动也是不可以的，因为还有最起码的生活活动，谁还能说自己不起来上个厕所呢？这种情况下就要想到怎么去包扎了，跟普通的包扎不一样，我们考虑的是加压包扎的方式。

　　如果有条件或者附近有药店，就可以去购买弹力绷带，用弹力绷带的效果是最好的。

　　这时要注意不要太松，也不要太紧，刚刚能适应就好。如果包扎之后，因为局部组织肿胀疼痛加重，那么就要拆开之后重新包扎。否则可能出现严重的不良后果，导致皮肤的坏死，局部组织的坏死和肿胀进一步加重。

　　当然，也有一些医生主张用严格的方式来对待脚踝的扭伤，比如石膏和支具。这种方法已经很少见了，但是这也是比较传统和安全的方式之一。

　　 4.E（elevation）：抬高

　　很多踝扭伤的'人能做好前几个点，这其实很简单，但是正是这第四点抬高，就是大家都会忽视的问题。

　　把受伤的脚踝抬高并且高于心脏。有助于局部血液的回流，进而起到减轻肿胀的作用。也是睡觉休息的时候一定要将一个被子或者其他能定高的东西放在脚下。这样的话，睡一宿之后，第二天早上你就会发现脚已经不那么肿了，这个方法既简单又有效。

　　首先就是，在初期1-2小时之内，因为这时候毛细血管还在出血，那我们就应该立刻采取冰敷的方法，寒则缩，这就有助于血管的收缩，从而达到一个止血的目的，并且在一定程度上也会减轻因为不断淤血的堆积所产生的肿胀和疼痛问题。

　　那等到过一两天之后，血管已经不再出血了，这时候就要改用热敷才行，目的是要加快气血的运行，从而提高活血化瘀的速度，快速消肿止痛。

　　有些人可能工作比较忙，后续没有时间热敷，就会想要买一些理气活血的药品，来帮助消肿止痛。

　　那在选药物上面，有1点需要提醒大家。

　　就是在刚刚扭伤的时候，是不需要吃药的，也不可以在扭伤处涂抹任何活血化瘀类的一些药酒等药物，因为这时候，血管还在滴血，这样反而会流失更多的血液，使肿胀更加明显。

　　那什么时候才能用?至少也是在1-2天之后，这时候就可以帮助化瘀止痛、消肿。这个大家一定要知道。

　　而且后期还可以适当的按摩，这都有助于帮助促进改善血液循环，让自己快点好起来。

　　再有就是还有一点，需要提醒大家，就是在

　　脚踝刚刚扭伤的时候，肿胀以及疼痛都非常的明显，所以这时候不建议大家有任何的运动，只有等到感觉疼痛，是在自己能够忍受的范围之内，这时候你再去要慢慢增加脚踝的运动，才对身体比较好。

　　那这是大部分情况下是由于人们自己不小心而导致脚踝扭伤的，属于病情还不算严重，大家可以这样自行处理。

　　但要如果你是病情非常严重，稍微动一下都疼，甚至站都站不起来，稍微按压一下就会变得越来越肿，那么这种情况就建议最好去医院拍个片看一下，看看有没有出现骨折等意外情况，以便于及时采取对应的治疗措施，防止病情恶化。

　　 什么是崴脚？崴脚是怎样发生的？

　　踝关节韧带扭伤，俗称崴脚。当足发生过度内翻或外翻时，连接小腿和足骨，跨过踝关节内、外侧的韧带被过分拉长甚至撕裂，扭伤即发生。

　　当足过度内翻时，踝关节外侧韧带会被过分拉长而受损；而当足过度外翻时，踝关节内侧韧带又会相应受损。

　　 脚踝扭伤之后要怎样处理？

　　脚裸扭伤之后不可以立刻贴膏药的。脚裸扭伤之后一定不可以再负重或行走了，也不要让同伴在患处进行手法按揉了。这时可使用绷带或宽胶布把患处背伸90后，外翻位进行包扎，要控制行走。

　　脚裸扭伤较状的患者可以在伤后马上使用冷水或冷毛巾外敷，同时抬高患肢。冷敷可以收缩血管，减轻充血现象，降低温度，可以止血、消肿及镇痛。所以，急性扭伤要对局部进行冷敷，越快越好。抬高患肢可以促进血液及淋巴液回流，减少血液瘀积患处。

　　脚裸扭伤后的冷敷方法是把冷水浸泡过的毛巾直接敷在患处，隔3分钟左右就要换一次毛巾了。或者可以把冰块装入塑料袋里用来外敷，每次要敷20～30分钟。夏天可以直接用自来水冲洗，时间为4～5分钟，不能太长了。

　　脚裸扭伤超过24小时的话就要进行热敷治疗。这个时候热敷可以改善血液及淋巴液循环，加快伤处淤血及渗出液吸收。热敷方法是把热水或热醋泡过的毛巾敷在患处，5～10分钟后感觉毛巾已经不热了就换。每天可以热敷1～2次，每次半个小时左右。

　　 生活中预防崴脚的妙招有哪些？

　　1、尽量避免穿着高跟鞋。取而代之，穿着一些平跟舒适的鞋子，尤其运动中，一定要选择适合该项运动的运动鞋穿着。当鞋底磨损或鞋跟单侧出现磨损而变低时，应及时更换。

　　2、如有时间，每日进行适量踝关节周围肌力训练，以增强周围肌肉对踝关节的保护作用，预防崴脚。

　　3、注意尽量在平坦的地面上活动，在障碍物很多或很滑的地方行走活动时，应格外小心，谨防滑倒。

　　4、避免在疲劳或身体不适（如：疼痛）时坚持运动。

　　5、运动前做好适当的热身以及牵伸，且最好每日进行适量牵伸，以维持良好的柔韧性。

脚踝轻微扭伤的处理方法

　　脚踝轻微扭伤的处理方法，生活中，有些人在运动或者不小心的时候，导致自己的脚踝出现扭伤的情况，而脚踝扭伤需要马上治疗，不然会影响行走。下面分享脚踝轻微扭伤的处理方法！

　　 儿童韧带扭伤怎么治疗

　　 1、立即脱下鞋子，举起伤脚。

　　如果足部肿胀无法脱鞋时就用剪刀剪开脱掉。

　　 2、迅速冷敷。

　　用冷水毛巾或冰袋放在伤部或将伤脚放进盛满冰块的桶内，其效果会更好。千万不要在冷敷前揉擦或按摩，否则会使伤部变大。

　　 3、固定。

　　冷敷后用弹力绷带扎紧扭伤部位。方法为先在足踝部绕1圈，接着绕至足背和脚底后，绕回足背，再在足踝部多绕一圈扎紧；如果伤部疼痛剧烈，说明有骨折的可能，应及时送医院处理。

　　 4、将伤部抬高，减轻疼痛并保持安静。

　　5、经过24小时，肿胀和疼痛过后，没有发现骨折征象，可用热敷，促进局部血液循环，以利于血肿及时吸收。

　　 6、24～48小时后可用热水袋或热毛巾敷患处。

　　7、小孩脚脖扭伤后，很容易再次发生扭伤，可在鞋底外侧后半段钉一片胶皮或塑料，将鞋底垫高半厘米以保护韧带。不要让孩子在不平的路上跑跳，小孩不能穿高跟鞋。

　　 8、如脚外形因扭伤变形，应速去医院治疗。

　　 孩子踝关节扭伤正确按摩法

　　 （一）常用手法

　　1、患儿仰卧位，家长以拇指点揉丘墟、太溪、昆仑、申脉，阳陵泉，力量由轻到重，每穴操作半分钟。

　　2、家长一手固定足部，另一手大鱼际着力，在踝关节周围进行轻柔缓和的揉摩，时间为2～5分钟。

　　3、家长一手握住足跖部，另一手握住足跟部、拇指按在伤处，两手稍用力向下牵引，同时进行轻度内翻和外翻。时间为1～3分钟。

　　4、家长一手托住足跟，一手握住足跖部，同时用力，在拔伸的同时将踝关节尽量背伸，然后做环转运动。时间为1～3分钟。

　　5、家长以拇指和其余四指相对用力，自上向下，反复中揉1～3分钟，然后两手掌相对用力。横搓下肢1分钟。

　　 （二）按摩手法

　　1、患儿仰卧，家长以大鱼际轻擦损伤部，以透热为度。

　　2、以拇指指腹，在损伤的局部用轻柔的按揉法进行治疗，时间为1～3分钟。

　　3、患儿坐位，家长一手由外侧握住足跟，用拇指压于韧带所伤之处，另一手握住跖部，用摇法1分钟。

　　4、家长双手握往足部，在拔伸力量下将足跖屈，再背屈同时，以拇指向内向下用力按压韧带损伤部位，以患儿能耐受为度，如此反复操作5～8次。

　　5、家长双手掌相对用力，自膝关节向下，反复搓揉至踝关节周围。以局部发红透热为度。时间为2～5分钟。

　　 1、脚扭了护理之分辨伤势。

　　分辨伤势的轻重非常重要。一般来说，如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛，还可以勉强持重站立，勉强走路；疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话，大多是扭伤，可以自己处置。

　　如果自己活动足踝时有剧痛不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上，或扭伤时感觉脚里面发出声音，伤后迅速出现肿胀，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，那是伤重的表现，应马上到医院去诊治。

　　假如限于条件一时去不了医院，也可以暂时按照下列办法处置，然后尽快到医院诊断治疗。

　　 2、脚扭了护理之敷治方法。

　　热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血得热而活，得寒则凝。所以，在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷，以控制伤势发展。待出血停止以后方可热敷，以消散伤处周围的瘀血。

　　 原则上是以伤后24小时为界限，还可以参考下面几点：

　　一是疼痛和肿胀趋于稳定，不再继续加重；

　　二是抬高和放低患脚时胀的感觉差别不大；

　　三是伤处皮肤的温度由略微高于正常部分，变成相当差不多，这些都可作为出血停止的依据。

　　 3、脚扭了护理之消肿护理。

　　脚部扭伤的的时期尤其是在初期，我们不应该过早的下地行走，而是需要躺在床上静养一段时间，在床上静养期间我们仍需注意扭伤部位，在临睡觉前，我们可以用枕头把扭伤的脚垫高，这样做可以减少肿胀感，使患者好好休息。

　　 打篮球扭伤脚踝怎么办

　　 1、停止运动

　　打篮球过程中，出现脚踝扭伤的情况，要立即停止运动，进行休息，避免因为再次使用受伤部位用力而导致扭伤伤势加重。可以抬高扭伤脚部，或是用背包等物品将足部垫高，能帮助静脉回流，减轻肿胀和疼痛。

　　 2、判断伤势

　　脚踝扭伤后，要先进行伤势的检查判断，如果脚踝扭伤后还能站立甚至勉强走路，说明可能是轻度扭伤，可以尝试自行处理；

　　但如果扭伤后出现畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，能够出现严重韧带损伤或是脚踝骨折，建议及时就医检查治疗。

　　 3、冷敷伤处

　　如果是轻度扭伤情况，要及时用冰袋或冷毛巾敷在伤处，持续时间15分钟左右，每两三个小时冰敷一次。能够减缓受伤部位局部的血液循环，使血管收缩，从而起到减轻疼痛和肿胀的作用。

　　 4、加压包扎

　　可以用弹性绷带、或是三角巾、衣物等物品加压包扎脚踝关节及其周围，固定踝关节，减少活动度，也是能减轻肿胀，也可以避免受伤的部位再受到牵拉加重伤势。

　　 5、热敷伤处

　　在脚踝扭伤后24小时或48小时后，可以对受伤部位进行热敷，能加快局部的血液循环，帮助消散伤处的淤血，减轻疼痛感。

　　 6、贴膏药

　　脚踝扭伤后在肿痛部位贴上活血化瘀、缓解疼痛膏药，能帮助减轻疼痛。但是注意不要在扭伤后立即贴膏药，那样会加重肿痛的'情况，至少要在扭伤后24小时后才能贴。

　　 7、按摩揉捏

　　在扭伤后不宜立即揉搓伤处，那样会造成更大的血肿。建议可以在扭伤24小时后，再适量的采用按揉的方式，以扭伤肿胀部位为重心，向周围各个方向轻轻的进行按揉。

　　 8、修养恢复

　　打篮球脚踝扭伤后的静养恢复是比较重要的，千万不要在扭伤还没好之前就又开始打篮球。扭伤初期应避免使用受伤部位用力活动，肿胀减轻后也要尽可能避免长时间站立。

　　 打篮球如何避免脚踝扭伤

　　 1、进行充分热身

　　充分的热身运动在一定程度上是能避免运动伤害的出现的，在打篮球之前先活动各个关节，可以做关节环绕运动，慢跑、高抬腿、压腿、拉伸等运动，把肌肉、韧带都活动开。

　　 2、选择正确的鞋子

　　打篮球时要选择合适的篮球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，对于脚部的保护没有那么好。

　　 3、掌握正确技巧

　　很多时候打篮球出现脚踝扭伤，是因为踩到脚或是投篮落地姿势不对，所以掌握好正确的打篮球技巧也是能帮助避免出现脚踝扭伤情况的。

　　 4、增强脚踝力量

　　在平时的运动锻炼中，可以适当的增强脚踝肌肉、韧带力量，能够更好的避免打篮球时出现扭伤现象，像做负重屈伸，半蹲跳等锻炼。

　　 5、配合合理饮食

　　饮食也是可能影响运动受伤的可能性的，健康的饮食才有有健康的身体。在日常饮食中要养成良好的饮食习惯，保证营养的均衡，多摄入水果蔬菜，少吃高热量高脂肪食品。

　　 防止脚踝扭伤的训练方法

　　为了防止崴脚我们应该把大部分精力放在增加脚踝力量和脚踝稳定性上。而以下的训练会帮你解决这些困扰的问题。

　　1、进行脚踝以上的训练，需要脱掉鞋子，因为鞋子对于脚的保护设计，会让训练效果大打折扣，而脚部贴近地面，可以提高脚踝稳定性。

　　2、单脚线内外跳，增加腿部和脚踝力量。

　　3、单脚掌碰地，提高脚踝的稳定性和支撑力，加强平衡能力。

　　4、弹力带脚背拉伸，可以强化踝关节和韧带力量，减少脚踝的运动损伤，并且增加小腿和跟腱的力量。

　　5、弹力带双脚外翻，使脚踝保持柔软灵活。

踝关节扭伤是运动损伤的一种。这种运动损伤很常见。不管是在运动时，还是在日常生活中，踝关节扭伤都是会发生的。可能有些人对踝关节损伤的发生率所疑惑吧！那么，踝关节扭伤发生率高吗？

踝关节扭伤在关节、韧带损伤中，发生率的很高的。 踝关节是负重关节，承受的压力很大。如果踝关节的稳定性不好，在活动时，就很容易早晨踝关节扭伤。踝关节的稳定性的好坏，关系到日常的活动和 体育 运动是否能正常进行。一旦发生踝关节扭伤，需要尽早进行正规的治疗，否则将会导致扭伤发生率增大。平时也需要做好预防踝关节扭伤的措施，避免正常生活受到影响。

在治疗踝关节扭伤前，可以先按照RICE原则进行处理，即免除踝关节的负重、冰敷、加压包扎、抬高患肢。

对于伤情较轻的患者，进行保守治疗即可， 先包扎固定一段时间，再进行康复训练。在固定期间，患者尽可能不要活动患肢，在拆除石膏或者支具后，马上进行康复训练。为了能尽快恢复踝关节的功能以及防止肌肉萎缩、关节粘连情况的发生，进行康复训练是有必要的。

对于伤情严重的患者，需要进行手术。 通过一些手术方法来修复韧带，从而避免因踝关节不稳而导致扭伤频繁发生。术后仍需进行石膏固定以及康复训练。石膏固定的时间是一个月左右。一般在术后半年左右，患者已经可以进行 体育 活动了。

单纯内踝韧带损伤比较少见，这类患者受伤部位的处理方法是固定以及康复训练。 但是需要注意的是，此时应将踝关节固定于轻度内翻中立位。固定的时间以及恢复的时间和伤情较轻的患者的是一样的。若是内踝韧带损伤且伴有骨折或者其他韧带损伤，需要进行手术治疗。

踝关节扭伤会影响到日常活动的进行，所以若能及早做好预防措施，早预防为好。 由于踝关节扭伤一般是由于意外导致的，所以没有具体的预防踝关节扭伤发生的方法。但是，增强踝关节周围肌肉的力量以及在进行高危运动时佩戴合适的护具、熟悉掌握活动的技术，在一定程度上是可以起到预防踝关节扭伤发生以及降低发生率的作用的。

总结一下，踝关节扭伤发生率比较高，一旦发生扭伤，需要及时进行治疗。平时也需要做好预防措施。

以上就是小编对于[《脚踝扭伤要怎么办》脚踝习惯性扭伤怎么办]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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