双杠作为结束胸部训练课的收尾似乎还不够那么凶狠，但，如果你体验过缓慢下放，也就是重视动作的离心过程，你会发现自己的进步快了很多。

大多数人判断自己训练是否到位的标准就是看自己是不是还能举起自己做组的重量，这是所谓的向心肌肉力竭。事实上，积极过程也就是向心的力竭并不代表你真的那么到位了，其实你仍然可以用相同的重量来控制下放。

事实上，动作的离心过程已经被证明相比于向心过程在肌肉的力量和大小发展上更为有效。在胸部训练时，聪明的利用离心过程来榨干你体内的最后一丝力气。

胸部训练日大屠杀

一次完美的胸部锻炼，应该包括各种角度的飞鸟和卧推：上，中，下，内，外。训练刚开始，你的能量水平最为充沛，这时你完成的训练决定了你的胸部发展。而训练最后完成的动作决定了你是否能够出色地将泵感发挥到极致。

自重双杠，可以胜任作为胸部训练日的收尾动作，保证让那些深层的纤维燃烧。很多健美运动员都会把双杠安排在最后，来让胸大肌达到高度力竭。

要注意的是，现在你不用完成向心的过程，你还要以一个完整的10秒来降低自己到达位置的底部。别小看自重，用10秒来完成离心比你通常所做一切都会更难。

确保你只完成离心过程，在下放到底部之后，用脚踩住底部的杠子来让自己回到顶部。因为这种技术是把重点放在消极过程。

用这种方式中来完成尽可能多的重复，每次都用10秒来下放自己。在你做到第六第七次时，你会发现这样控制自己变得越来越难。这没关系，重要的是要让下放的过程慢下来，尽你所能来完成剩下的次数。

在你只能控制4-5秒时，再多做两次，接着你会发现这种训练方式带来的感受。

那么让我一起来看一下，具体如何操作吧！

1.首先跳上杠子，采用掌心相对的我发。用脚蹬起至顶点。你的手臂应该伸直，但不要锁死。

2.交叉脚踝，如图所示。这样可以让你的身体略微向前倾斜，把刺激的重点从三头肌移到胸大肌。

3.下放身体至手臂大约成90度。可以让你的手臂向外打开，这样可以把更多的刺激集中到你的胸大肌上。

4.下放时数10秒，在你下放到底时，应该正好是第十秒。因为你下放得非常慢，因此肌肉仍然在收缩。

5.确保你只完成离心过程，在下放到底部之后，用脚踩住底部的杠子来让自己回到顶部。重复6，7次，再多重复两次，接着结束一组。

如何用双杠来榨干你的胸肌现在了解了吗？没错，就是一个字，慢，两个字，控制。其实无论是练胸还是其他部位，离心都是肌肉生长的重要因素。一句话，得离心者，得天下。

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