肥胖，是大多数中年男人不可避免的身体特征，“啤酒肚”“中年油腻男”能调侃性标签也时常让中年男性倍感难堪。与其懊恼，不如赶紧做出改变呀！

推荐男性朋友经常做做卷腹运动，改变形象的同时，身体更健康，何乐而不为？

卷腹是腹部运动的一种，腰腹力量不足或平时缺少锻炼，可以进行卷腹运动。

动作要领：

1.平躺，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。

2.双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，不要超过45度，略作停顿后，缓慢回到起始位置。

3.卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。

注意！卷腹时呼气，下落时吸气。双腿放松，卷腹起身时上腹部明显收缩发力。切忌用力伸头，导致颈部疼痛。下颚要始终贴紧颈部，同时后缩颈部。

首先，卷腹是针对腹部肌肉的锻炼方法，坚持下去能预防或改善腹部肥胖，从而管理好体重和身材。

其次，卷腹运动能有效加强肌肉力量，久坐久站的上班族若能经常做这项运动，有助于缓解肌肉疲劳，改善体态。

另外，最明显的好处就是改善和避免肥胖体态，一定程度上也能降低一些慢性疾病的发生几率。

除了身体状态上的改善，卷腹运动还能帮助人体分泌多巴胺，让人感到快乐，这又何尝不是当前都市人可以用来缓解压力的一种好方法。

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