爬山是一项很好的健身运动, 不仅能锻炼身体, 还能陶冶情操。但爬山后若出现小腿痛, 就会让人失去继续爬山的动力。到底, 怎样才能避免爬山后小腿痛呢?

三大因素引起腿痛

爬山后出现腿痛是一种正常现象, 因为在整个过程, 人需要不断行走, 腿部因此而疲劳是常见的问题。为了避免腿痛, 了解其中原因, 也对自身有好处。

首先, 爬山前没有了解自身情况。如果本身就患有关节疾病, 还要去爬山, 出现症状也实属正常。

其次, 没有注意爬山时间。平时没有爬山的人, 突然相约好友一起爬山, 而且爬山时间比较长, 很可能会出现腿痛的情况。

再者, 没有穿着合适的登山鞋。要是登山鞋选得不对, 爬山时脚部承压过大, 也容易使腿部疲劳。所以, 爬山前最好准备好装备, 尽量选购合适的登山鞋爬山。

热敷按摩解除疼痛

对于平时很少运动的老人来说, 突然到户外爬山, 随之而来的可能是一段时间的腿痛。那么, 让腿痛尽快恢复的方法有哪些呢?

1.按摩小腿。让小腿通过按摩放松下来, 这样腿痛的症状就会减轻。按摩时, 不能太用力, 先轻轻拍打, 再轻按。如果不会控制力度, 可以找专业的按摩师, 效果会更好。

2.热水泡脚。用热水泡脚可以加快腿部的血液循环, 促进肌肉恢复。所以, 爬山后可以用热水泡脚来缓解不适, 带走脚内淤积的乳酸, 促进代谢。

3.毛巾热敷。用热毛巾敷脚部, 也可以促进血液循环, 缓解肌肉酸痛, 但热敷时间也不要太长, 以免造成烫伤。

4.整理运动。爬山后适当做整理运动, 不仅可以让紧张的肌肉放松, 还可以促进体内乳酸排泄, 减少乳酸堆积, 避免引起不适。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除