三角肌的训练对于每一个健身者都是非常重要的，把三角肌训练好了，你的上半身身材才会显得更加完美，你的手臂看起来才会更加粗壮，而不是单纯的练二三头，而忽视肩部的三角肌。

现在有部分训练者并不会训练三角肌，特别是新手训练者，它们没有掌握到正确的训练方法，导致训练中练得非常糟糕，训练没有顺序，都是在瞎练。

我们在三角肌的训练中，一定要掌握好锻炼的顺序，要把前中后束都锻炼到位，不要缺少任何一个部位，特别是后束，这是很多容易疏忽的部位。

下面小编就给大家进行6组三角肌训练动作的干货讲解，把它们学会了，让你能正确的完成三角肌训练，从而让自己得到好的训练成果。

开始进入正式训练前，先给大家强调一点，就是在开始三角肌训练前，务必要让自己进行肩部的热身，让自己肌肉得到充分拉伸后再开始正式组的训练。

第一组动作

这个训练动作是坐姿杠铃肩推。我们在练习时让自己坐到凳子上，然后背部上部分靠着，双手推举起杠铃，握的姿势可以是正手，也可以用反手。

训练4组，每组8~12次。

第二组动作

这个动作坐姿和前面是一样的，只是我们锻炼的器械更换成了哑铃。

大家在练习时保持自己身体的稳定，特别是肩部，不要让你的肩膀特意的耸起去推起哑铃。

训练4组，每组8~12次。

第三组动作

这个训练动作是侧平举，我们需要让自己保持站姿，然后双手抓着哑铃，进行侧面的平举。这个训练动作在初期练习时，使用小重量的哑铃就足够了，这就可以给你带来足够的训练感觉。

不要让自己勉强用大重量的哑铃，在练习时身体都要摆动起来才能完成训练，这样是不会得到好的训练感受的。

训练4组，每组8~10次。

第四组动作

我们要让自己一边手抓到器械把手上，然后让身体保持稳定直立，让自己往一侧拉起，训练的感觉和哑铃侧平举是差不多的。

训练4组，每组8~10次。

这个训练动作大家可以和前面的哑铃侧平举动作放到一起练习，使用复合组的训练方式进行练习，这样你会得到更加高效的肌肉充血效果。

第五组动作

我们先让自己站到器械上，让自己腹部靠着，然后双手抓住哑铃，进行两侧的后飞鸟，让三角肌的后束得到训练刺激。

这个动作同样的，不要使用过大重量进行练习，不要让训练动作发生改变，或者在训练中出现借力锻炼，这会影响到你训练的效果。

训练4组，每组8~10次。

第六组动作

最后一组动作我们要双手交叉抓着龙门架的绳子，然后身体站直，让自己往两侧反复屈伸，让三角肌后束得到训练。

训练4组，每组8~10次。

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