俯卧撑，一个每个人都会适合在家家锻炼的动作。

不要低估这个俯卧撑，因为它并不困难。真正能玩的人可以玩各种难度的把戏，还可以练习很强的肌肉线条，发达的胸肌和手臂，使上半身充满力量。

一次能做多少俯卧撑？才能代表你的身体健康指数没问题呢？

30岁以上的成年人如果连续完成30个俯卧撑就很健康，如果完成50个以上的俯卧撑就很强壮。

对于那些能做50个俯卧撑的人来说，他们大多是健身人群，而对于那些没有健身经验的人来说，一次能做30个俯卧撑的人非常少。 这也意味着许多男人的身体状况很差。

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如果你连续两个月坚持每天做100个俯卧撑，你至少可以感觉到这些变化:

1.肺活量显著提高。

当你开始俯卧撑时，你完成的次数会很少，但是慢慢地你会连续完成越来越多，这表明你的体能和肺活量都有所提高。

2.肌肉质量增加

俯卧撑可以锻炼上身肌肉，增强肌肉群。对于坚持俯卧撑训练的人来说，手臂线条和胸肌线条的改善是肉眼可见的。在100个俯卧撑开始时，你会感到手臂、胸部和肩膀疼痛，需要2-3天才能恢复。然而，一段时间后，疼痛和疼痛的感觉越来越小，恢复速度越来越快。这表明肌肉已经得到训练，变得丰满而强壮，并逐渐适应训练

3.提高上肢力量，避免力量丧失

我们的身体在30岁后会逐渐失去力量，睾丸激素和肌肉也会丧失。然而，坚持俯卧撑训练可以提高你的上肢力量，比如用手臂支撑重物的力量。轻而易举地提一袋米不成问题。它可以让你男朋友的力量加倍，让你的身体更强壮。

4、延缓衰老，保持强健的体质

当身体达到一定年龄时，就会进入衰老。坚持俯卧撑训练可以减缓肌肉萎缩，甚至塑造肌肉尺寸，使身体线条紧凑、饱满和强壮。

随着连续俯卧撑次数的增加，你的身体免疫力将会增强，你的身体健康将会提高，你的身体衰老速度将会延缓，你的身体状态和身体能量将会冻结。

对于那些不想出去锻炼又没有健身卡的人来说，在家徒手锻炼是个不错的选择。 下肢肌肉可以通过蹲姿和各种蹲姿的变体来训练，上身可以通过引体向上、俯卧撑和各种俯卧撑的变体来训练，这可以持续地改善肌肉尺寸并建立强壮的身体。

新手俯卧撑练习指南:

每次力竭次数为一组，组间间隔时间为30-60秒，训练目标是完成100个俯卧撑。根据情况，你可以一次做100或200个俯卧撑，这对初学者很有好处。

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