临近高考，在此我先预祝各位高考学子稳定发挥，乃至超长发挥，考出自己满意的分数，此外，我也为大家分享高考前一周我们的家长和学生应该怎么调节心态呢，希望对大家有帮助。

　　考生和家长高考前一周该怎么过：考生篇

　　减压从“心”开始

　　正视现实，做最好的自己

　　什么叫高考成功?就是考试的知识跟平时所学到的差不多，把学的东西都考出来了。这就提示我们，每个人对成功的定义不同，根据自己的情况定下合适的目标，否则就会适得其反。比如，在考前复习时能做对80%的题目，但听说同桌可以做对85%左右，心里就会升腾连续的画面，“我的状态是不是不行啊，为什么只能做对这么多?这个时候就落后了，将来高考岂不差得更远了。”因为和别人盲目比较引起一系列的想象，导致焦虑升级。其实，这时应该做的就是正视现实，接纳现状，这样做法的结果，是你能充分享受复习，同时又会不断积累信心。

　　感谢焦虑，与焦虑共舞

　　据研究，90%的考生在高考前一周都会感到紧张，这就是考试焦虑的表现。比如睡不好、头晕、心跳快、情绪烦躁等，说明你和其他同学一样，已进入了考试状态。心理学表明，焦虑可以调动所有的资源来应对即将到来的挑战，因而，适当的焦虑可以提高考试成绩。为此，应该接纳焦虑，一旦把自己的注意力集中在“我不要焦虑”之类的心理状态上，这样反而强化了焦虑，更容易引起注意力分散，导致不必要的紧张。与焦虑共舞，感谢焦虑给我们带来的力量和信心。

　　积极暗示，提升自信

　　暗示是一种仪式化的标定行为，这在催眠现象中可以得到印证。假如催眠师说“你是一个记忆力超强的人”，被催眠者就会表现得极为惊人，这就是因为他接受了催眠师的暗示，相信自己就是一个记忆力超强的人。在复习迎考的时间里，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。

　　改善氛围，加强沟通

　　考前一周，家长或许比考生更为紧张，比如父母会突然不说话，也不过问复习的情况，但父母的变化，会通过肢体语言将紧张的信息传递给考生。要知道，让自己处于一个相对安全和舒适的环境有利于提升高考状态。对此，考生可以做些什么呢?可以找一个较好的氛围，和父母分享一些自己的想法，让他们了解自己的考试状态，适当降低对自己的期待，让他们明白，高考只是人生漫长旅途中的一个节点，但并不是人生的终点。

　　学会放松，加强脑力训练

　　稍带夸张色彩地说，人脑基本上就像是一块肌肉一样：工作时消耗了能力，工作累了之后需要得到充分的休息。在考试前一周，有针对性的脑力训练，能够帮助大脑应对高考压力。至于究竟应该怎样放松训练大脑，这个问题的答案当然是因人而异的。有些人可能只需要在面对巨大压力的时候抽出两、三分钟来，给自己一个安静的空间进行放松训练，就能从自己的双肩上卸下巨大的压力，紧接着他们就能感觉神清气爽，集中注意力的能力也回到了较高的水平之上。

　　考生和家长高考前一周该怎么过：家长篇

　　对孩子不要过分关注

　　一年一度的高考又要到了，为了让孩子有一个良好的身体、心理状况，发挥出最佳水平，作为家长要注意以下事项。

　　创造安静平和的复习环境

　　安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。家长应该同平常一样，该干什么就干什么，尽量不要给孩子施加压力。同时，家长要保持一个稳定的情绪和愉快的心情。“考试焦虑”在有些家长身上，体现得比孩子还明显，有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的.“不安”，最终会造成考生的“不安”。因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，要为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围，坚决避免家庭纠纷，少一分争论就会给孩子多一分温馨。

　　督促孩子娱乐与运动

　　考前孩子在家复习大都是非常用功的，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动，例如做俯卧撑、跳绳，做操等，有助于孩子消除疲劳，焕发精力。也可以提醒孩子适当听听轻音乐，这有助于孩子调整心态，消除疲劳。在考前提示孩子不要看武打片，不要看电视连续剧，以免分散孩子的精力。

　　帮助孩子调整心态和生物钟

　　家长要多表扬、多倾听、多鼓励、多疏导、学会欣赏孩子，用孩子优势去激励他们弥补劣势。建议在高考前家长常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，聊天的内容不要过多涉及高考，找些轻松的话题。

　　帮助孩子调整好生物钟。按高考的要求进行生物钟的调整和适应，让作息时间安排尽量与高考时同步，保持情绪的稳定和精神的饱满，以良好的生理状态去迎接高考。做到中午必须休息、晚上11：30前必须就寝。

　　防止对孩子的过分关注

　　高考前，有些家长过分关注孩子，一会儿给孩子冲杯热牛奶，一会儿给孩子送块西瓜，有的家长甚至在旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想一旦考不好，怎么对得起父母对我的关心。

　　基本保持原有的饮食习惯。不要贸然给孩子添加营养品或从未吃过的“特别食物”，绝对不要吃海鲜，避免闹肚子。有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。其实根本没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，营养就会得到满足。市场上各种标榜提神醒脑的产品，家长要慎选。

　　做好考前物品准备

　　考前家长要做好必要的督促检查，对孩子的考试用品，如准考证、身份证、文具等要仔细检查，对考场的路线、赴考时间做好必要的提示。

　　准备一个小药箱。高考前，孩子在家备课期间有可能身体上出现一些小毛病，比如感冒、胃肠不适等。家里准备一个小药箱，孩子一旦出现什么身体上的不适，服点药就可以解决了，没有必要往医院里跑。

　　陪孩子去看考场

　　注意以下几点：一是估算好行程所需的时间，要留有余地，有没有延误考试的隐患，准备好对策。二是考察考场周边环境，如考场办公室及厕所的位置，场地光线及通风状况等。三是检查书桌、坐椅是否对书写试卷有影响，万一发生不愉快的事情，请用平和的态度去争取更换或调整，千万不要因此事影响次日参加考试的心情。

　　导语： 从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致考试失利或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想高中的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所以说，考生在考试前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。

　　一、饮食减压法

　　饮食疗法包括两个方面：一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础，这是考生减轻心理压力的生理保证;另一方面，研究表明，有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，考生应多吃富含维生素C的食品。

　　另外，有些食物还可以集中人的精力，提高工作效率，可间接地减轻考生的心理压力。如，胡萝卜能提高记忆力，香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的;柠檬能使人精力充沛，提高接受能力;少食、多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。

　　二、运动减压法

　　科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的.注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如，学生可以在学习间隙时间进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

　　三、转移减压法

　　有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，考生要学会自我调试，及时放松自己，如通过体育活动或者泡热水澡，与家人、朋友聊天，抽出一些时间出游等方式宣泄自己的压抑情绪。

　　考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此可将课程交叉起来学习。脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样课程交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

　　四、环境减压法

　　在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围。家长可以在为孩子迎考服务方面给孩子以物质与心理上的支持。考前应积极与孩子进行亲子沟通，倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子，还应积极引导孩子进行自我宣泄，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子，等等。

　　五、睡眠减压法

　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好质量的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。考生应进行多时段的睡眠，困的时候就睡一会，千万不要硬撑着。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

　　六、冥想减压法

　　印度瑜伽经常运用冥想使人达到一种超越自我的精神境界，它也是一种很好的放松方法。只需5分钟的时间，找个舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸，就可暂时忘记学习带来的疲惫，让自己进入到一个全新的世界中。

　　七、过渡减压法

　　通常学校与家长都会让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但许多家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此，考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是“急刹车惹的祸”。所以，学生应在考前一段时间，就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式减压。

　　八、音乐减压法

　　音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑感。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪。

以上就是小编对于[《高考前饮食和心态调整》高考饮食搭配菜谱大全]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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