长身高的锻炼方法，长身高的锻炼方法初中生-窝牛号

大家好今天来介绍《长身高的锻炼方法》长身高的锻炼方法初中生的相关问题，小编就来给你解答一下，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧怎样长高的锻炼方法

　　每个人都怀着长高的梦想，科学增高的方法有很多，关于锻炼，怎样段炼可以长高呢?我分享长高的锻炼方法，欢迎大家学习!

　　怎样长高的锻炼方法：怎样段炼可以长高

　　1.游泳

　　众所周知游泳可以增强臂力，锻炼男性的胸肌，但是可能很少人知道游泳也是可以锻炼身体柔韧性从而促发身体长高。在游泳的过程中，你的身体是呈现拉伸状态，双腿不停做题踹动作，可以导致人体骨骼不生长断发育，延缓骨骺线的闭合。而且水中有压力，可以缓解骨头的生长压力，促进血液循环。所以，基本上游泳运动员没一个是矮个子的!

　　2.摸高跳跃

　　平时无聊的时候，可以往高处摸跳，比如说家里的天花板、门框、篮球场的篮球板、路边的树枝等，在跳跃时尽量伸直手臂，双腿跳跃，连续做30下，然后休息继续，每天做4次左右，这样可以使身体拉长，促进血液循环，更重要的是跳跃可以使骨骼与骨骼之间的钙离子充分吸收，以达到骨骼生长，这样人就会变高。

　　3.单杠悬垂

　　可以在单杠上训练以达到长高的目的。首先两手握杆，双手距离稍微大于肩宽，然后双脚并拢，双手用力提身体，使整个身体呈悬挂状，脚趾刚能离地为宜，然后身体就前后摆动，摆动幅度不要过大，时间也不要过久，身体尽量松弛下垂，大概要20秒钟左右。就这样每天做10至15次左右，最好在早晨练习。

　　4.慢跑

　　这个方法大家都很熟悉的有氧运动，但是慢跑的正确姿势却不是每个人都能做对。跑步时，头部保持正和直，目光看向前方，手臂放松呈90度前后摆动，不要过于激烈摆手，膝盖不用抬太高，整个人是呈放松状态。就这样每天慢跑10至20分钟，注意呼吸和跑步节奏，不仅可以长高，而且身体呈健康状态。

　　5.仰卧起坐

　　这个方法是小学到高中的必考项目，它的存在肯定有其理由的。仰卧起坐也是一种增加身体柔韧度从而使身体长高的运动，而且动作简单，还可以锻炼腹肌。每天早晚做仰卧起坐60个，还可以使臀部肌肉结实。

　　科学增高的方法

　　营养篇

　　吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。

　　另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。

　　禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。

　　禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌。

　　生活篇

　　充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。

　　长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢?

　　其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。

　　不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。

　　早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。

　　心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。很有用的。

　　运动篇

　　NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗? 高中他长了15cm，而到大学后他坚持打球身高又长了10cm。对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。

　　跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。

　　伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。

　　辅助产品篇

　　这点我倒是没试过，不过相信产品的人可以试试，毕竟可以多补充点钙质，网络上的广告太多了，大家要慎重选择啊!

　　常识篇

　　长高最佳时间：5月份其次是5~10月c

　　1、每天一袋纯牛奶

　　这个是必须的~想长高的话补钙很重要而且一定要纯牛奶,什么大红枣什么早餐奶什么酸酸乳都不好。最好是“高钙” 的效果会比较好当然普通纯牛奶也很好的。最好不要冰对胃不好。早上喝晚上的话比较不好所以可以配早餐喝。早晨起来空腹喝的话对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的喝完的牛奶把袋子剪开里面剩下的几滴用来搓脸对美白很有效的推荐品牌：蒙牛伊利光明特仑苏(这个贵一点而且没有前几种好喝但是质量好经济上可以的话再买当然前几种都是很好的)

　　2、跳绳

　　每天都要跳双蹦蹦或单跳都可以速度不用很快也不能慢适中就可以了每天至少15分钟累的话中间可以休息一会再跳这个对减肥瘦腿也是很有效的能运动到全身

　　3、经常向上跳

　　双腿并拢手放于两侧全身放松然后尽力向上跳越高越好。跳的时候双臂随着跳跃上下摆动想飞那样你懂得~ 每次10下每天至少3次

　　4、打篮球

　　喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打。不会打篮球的MM可以投球反正用力向上投就可以了这个不仅能增加打球的水平而且对长个实在是太好了每天至少20分钟效果很好

　　5、拉筋

　　方法：坐在床上将身体前倾手臂伸直碰到脚尖保持这个姿势10秒然后换腿(两条腿一起也可以单腿效果比较好) 每次3~5分钟要坚持如果因为痛坚持不下来那就没什么作用了防痛秘诀：放自己喜欢的歌看自己喜欢的电视剧或者和别人说话如果你没有喜欢的歌或电视剧也没人有人说话就拿一块毛巾用牙咬住- - 如果都不行就忍吧

　　6、多喝汤

　　喝一些补钙的汤最好了营养也多比如鱼汤大骨汤(喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉骨髓是对长高最最最最好的!) 鸡汤(草鸡最好) 喝汤大补

　　7、吃鸡蛋

　　每天1~2个鸡蛋不要多吃早上吃最好配牛奶既有营养又长个~

　　8、少吃零食

　　多吃水果果汁、可乐之类的最好不要喝了糯米、甜点也要少吃再少吃多吃水果这个很重要!!一定要多吃点~

　　9、多喝开水

　　每天至少6杯白开水饮料什么的不要喝多喝白开水又能排毒对健康也好~ 不要喝矿泉水!

　　10、少吃盐

　　盐也是长高的大敌要养成少吃盐的习惯

　　11、一定要吃早餐

　　早餐是一定要吃的有些减肥的孩纸不吃早饭对身体与健康都是不好的而且长个会慢

　　12、多吃一点生菜

促进长高的运动和方法　　促进长高的运动和方法

　　1、经常进行体育锻炼，由于改善了人体的血液循环，增强了身体对营养物质的吸收，提高了骨细胞的生长能力，因而能使骨骼生长得更旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮和坚实。这样，孩子的个头也就自然长高了。根据医学专家调查研究，同年龄和同性别的少年儿童，经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。

　　2、最有效的运动增高锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带，有刺激软骨生长的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼;引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进少年儿童的身高不断长高。

　　3、因为增进身高的运动比向身体宽度发育要麻烦，而且包含着非常微妙的问题，需要做比向宽发育强度轻，时间长的运动，这就需要长久坚持，要具有耐心和勇气，三天打渔，两天晒网式的运动，不会收到满意的`效果。只有经常运动，体质增强了，体形好了，身高自然就上去了。

　　促进长高的运动有哪些

　　1、有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动。

　　通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌，生长激素又会促进孩子长高。有氧运动最好每周3～5次，每次30～60分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。

　　2、弹跳运动

　　人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长，帮助孩子长高。弹跳运动以每天1～3次。每次5～10分钟为宜。

　　3、伸展运动

　　引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3～5次。

　　相关阅读：儿童驼背的矫正运动

　　一、可改善驼背的运动

　　1、背部滚动锻炼

　　让孩子背部中央躺在一个瑜珈滚轮上，和脊柱成垂直状。然后将双手放在头后方，弯曲上背部在滚轮上滚动5次。你可以重复调整滚轮来锻炼孩子上背部的各部位。

　　2、俯卧眼镜蛇状

　　让幼儿脸朝下趴著，双手在两侧，使用手掌将身体撑起来，离开地面，呈现眼镜蛇的模样。维持这样的姿势5秒，反覆做10次，每天2~3回。

　　3、将身体往后弯

　　一个简单的后弯是扩展伸拉的类型，可以伸展肌肉，降低僵硬。这运动也适合久坐办公室的人，最好在休息时刻锻炼2~3次。

　　4、猫和骆驼伸展

　　让孩子像猫一样趴在地上，保持胳膊伸直，脊随收缩，背部呈现C状。看著肚脐维持15~20秒，回到原来的位置后再拱起背部，释放脊椎，看著天花板，维持15~20秒。

　　5、利用单杠上拉

　　这是改善背部形状还有姿势的最好锻炼之一。这运动可以锻炼背部靠近背扩肌的长菱肌。让孩子每天锻炼3、4次。

　　二、儿童驼背的不良影响

　　1、影响生长高度

　　如果孩子经常驼背，会影响他的脊椎正常生长，轻则导致身高不高，严重的话还会影响脊椎健康，导致脊椎侧弯之类的问题。

　　2、影响幼儿视力

　　如果你的孩子经常驼背，有可能会影响他阅读的姿势，妨碍视力，导致屈光不正等眼睛问题，需要配戴眼镜来矫正。

　　3、导致腰酸背痛

　　如果孩子经常驼背，除了会影响身体生长之外，还可能会造成脊椎的压力，导致肌肉僵硬，衍生腰酸背痛等问题。

　　4、影响幼儿睡眠

　　肌肉僵硬除了会造成腰酸背痛之外，长期下来还可能会影响孩子的睡眠，造成失眠、睡不好等睡眠问题，进而影响学习、记忆能力。

　　5、可能引发头痛

　　身体的姿势不良除了会造成肌肉僵硬、肌肉紧绷之外，长时间下来也会影响头部周围的筋肉，导致紧绷，造成头痛的问题。

长高的科学锻炼方法

　　个子的高矮对一个人来说很重要，不仅影响到工作、恋爱、家庭、朋友，还会是矮个子的人深深的陷入自卑的阴影当中。下面我就和大家分享长高的科学锻炼方法，希望对大家有帮助!

　　长高的科学锻炼方法：

　　拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

　　悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效!

　　睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持，会有非常不错的增高效果!

　　静力抻拉：渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。

　　长高的科学方法：

　　营养篇