彭于晏减脂怎么练的-窝牛号

减肥堪比整容？彭于晏：是的

说到娱乐圈最励志的减肥楷模，我相信大家跟小编一样第一个想到的就是彭于晏。彭于晏的好身材是人尽皆知的，他在社交平台上晒出的健身照让许多网友赞叹连连。

但其实彭于晏的身材并非一开始就像现在这么完美，我们在各大社交平台上都能搜索到彭于晏小时候胖乎乎的照片，圆圆的小脸确实很可爱，但他那时候可没少因为胖遭到同学的欺负。

现在我们看到底的彭于晏可以说是脱胎换骨，跟小时候的胖小子简直天差地别，减肥后的他堪比“整容”。完美的倒三角比例、形状明显的腹肌、线条流畅的手臂，加上那张帅气的脸，实在是当之无愧的男神！小编在网上找图片的时候都忍不住直犯花痴。

夏天到了，我相信大家也想练出跟男神一样完美的身材，正在看这篇文章的小伙伴们低头看看自己的整块腹肌，不要叹气，夏天还长，还有机会。

话不多说，我整理了一些不需要去健身房，在家就能get的男神同款健身动作，大家快点练起来吧！

跪姿俯卧撑

双手与肩同宽撑在地面上，双膝跪地，小腿翘起，离开地面；随着呼吸，呼气时下落，吸气时归位；核心收紧，腰部全程挺直，臀部收紧，切忌塌腰，过度弓腰或过度塌腰都是核心没有收紧的体现；手臂和身体呈45度夹角，这种方式下对胸肌的刺激会更好也更加安全。

Y字伸展

双脚张开与肩同宽，身体前倾，保持大拇指朝上，随着呼吸手臂抬起落下；做动作时不要弯腰驼背，保持脊柱中立位，身体躯干呈一条直线；收紧腹部核心，并且把肩膀沉下，不要耸肩，让肩部远离耳朵；动作速度要慢，一个动作建议时长在3-5秒左右。

小燕飞

身体平趴在地上，然后膝盖以下离开地面，双手向前伸直，呼气时身体向上用力，吸气时身体归位；下落时身体不要完全贴在地面上，保持一点悬空保持腹部收紧；动作速度要慢，到顶端可以停顿一两秒；如果觉得动作难，可以改为屈肘做。

深蹲

腰背挺直，双脚与肩同宽，膝盖方向与脚尖一致，不要内扣；下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，低至臀部与地面平行，然后归位，全程保持腰部挺直；随着呼吸，吸气时下蹲，呼气时起身；下蹲时，墩部和大腿有轻微牵拉感，归位时臀部和大腿收缩发力，臀部感觉感觉更明显。

卷腹

平躺在地上，膝盖弯曲，双腿分开与肩同宽，双脚贴近地面，双手交叉放在头后；呼气时卷腹，吸气时归位；双手合十放于胸前，用腹部力量将肩部和上背部带离地面，在最高点停顿3秒，缓慢归位；下背部要保持贴近地面，腰部不要悬空；卷腹起身时有明显的收缩发力。

支撑抬臀

俯卧撑与地面，身体呈一条直线；动作时保持自然呼吸；重心后移，臀部向上抬起，挺直腰背，直到臀部和躯干呈一条直线，停顿3秒后归位；肩部会有酸胀感，臀部会酸胀。

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