在早上计划完成一件事对我来说是一种折磨，如果我今天一定要做某件事，我更喜欢在中午饭之后或者晚上，但如果太晚去做，我很容易走神或失去动力。

因此，我做了一些研究，研究时间是否会影响运动的效果，以及影响的程度，或者是否有一些时间是不应该运动的。

科学界的共识是：没有适用于每个人的完美的运动时间，但对于那些可以选择运动时间并希望得到更好运动效果的人来说，有些时间更有利于减肥、心血管健康和良好的睡眠。然而，所有这些都会因性别、遗传学、健康状况和其他因素而有所不同

斯基德莫尔学院的运动生理学和营养学教授——保罗-阿西罗博士研究指出："每天都有理想的运动时间来优化运动效果，但应该强调的是没有错误的运动时间，因为任何运动都比不运动好。"

《欧洲预防心脏病学杂志》的一项新研究认为：与一天中的晚些时候相比，早晨的体育活动对心脏病发作和中风有最好的缓冲作用。这一发现来自于86,675名42至78岁的成年人的数据，他们的健康状况被跟踪了八年之久。

研究小组成员、荷兰莱顿大学医学中心的研究员加利-阿尔巴拉克说："运动对心脏健康有好处是公认的，而我们的研究现在表明，早晨的活动似乎最有益。这些发现在女性中特别明显，并且适用于任何人。“

今年早些时候，斯基德莫尔学院的阿西罗博士领导了一项研究实验：实验对56名健康的女性和男性，要求他们在早上或晚上进行锻炼，并规定饮食。锻炼遵循每周四天的专门计划，包括阻力训练、激烈的有氧运动、耐力训练和伸展运动。所有参与者都改善了他们的体能，但也出现了一些差异：

总结来说，早上锻炼对心血管有好处，而晚上锻炼则对脂肪燃烧方面更有效果。

根据越来越多的证据，早上6点到11点之间的运动可以增强心血管健康，减少心脏病和中风的风险。

然而，下午晚些时候和傍晚的运动也能对增肌减脂方面产生更大的效果。

心脏病专家、心血管医学教授约翰-希金斯博士对现有研究提出了自己的看法。希金斯说：”如果控制体重或燃烧脂肪是你的锻炼目标之一，那么在清晨，在吃饭前锻炼是最好的。他指出，晨练者也不太可能因为一天的压力而跳过锻炼。而且，早上锻炼能唤醒你，释放内啡肽，使你的心情也很好，而且你在一天中的工作效率更高“

应避免的时间

知道什么时候不应该运动也很重要。在不恰当的时间进行体育锻炼可能会使疾病恶化或有受伤的风险。希金斯博士建议在以下情况下避免运动：

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