1、准备动作:
双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,把呼啦圈放在腰部的位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。
2、动作过程:
腰腹部发力,顺时针扭动,转动呼啦圈;回到初始位置,再逆时针转动呼啦圈。若先逆时针转动则顺序反之即可。
3、结束动作:
放慢速度,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
呼啦圈减肥的注意事项:
1、选择适合自己的呼啦圈
在选购呼啦圈的时候,呼啦圈的重量最好是自己中指能够承受为宜,太重的呼啦圈不利于身体协调,而过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。
2、有些人群不适合使用呼啦圈
转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动,不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的,只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹,实现瘦腰的目标。
3、运动一次要达到30分钟
运动频率:每周4~6次,每次2~3组,每组2~3分钟,组间休息2~3分钟,一般不超过45分钟。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
4、呼啦圈的转动速度
转呼啦圈需保持稳定匀速的运动,这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松,呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
转呼啦圈的技巧是什么?关于呼啦圈的玩法:首先把圈套住身体的某个部位,一般在腰腹部;然后开始转动身体,保持平衡;初学者不要走动、也不必变换花样,要注意均匀摇动,比赛时谁坚持的时间长,谁就是最终获胜者。
呼啦圈可用艺术体操的圈代替,对场地器材要求不高。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动,使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长,或一人同时旋转的圈的数量越多,则表明其水平越高。
扩展资料:
作用:
经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段,使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量,健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。
练习者可根据自己的需要选择,也可用艺术体操的圈代替,对场地器材要求不高。呼拉圈按练习者的身体部位可分为:颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。
参考资料来源:百度百科-呼啦圈
转呼啦圈的技巧是?如果你现在还不会转,那么最有效的办法就是一直转一直转,熟能生巧,本来我也不会转,转多了自然就会了。如果你要的是减肥和锻炼的转呼啦圈的办法,STEP1:后舵式——主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背 1、 双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨. 2、 顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。 3、 回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。 STEP2:前屈身——主攻目标:背部、双臂及肩部 1、 双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。 2、 继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。 STEP3:直立扭腰——主攻目标:腹部、双肩及背部 1. 与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。 2. 分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。 注意:完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。 STEP4:超级呼拉——主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力 正确:抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松。 错误:转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏),不要屈腰或者夸张的转动。 1. 让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。 2. 开始时慢慢转动,找准一个节奏。 3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。 4. 转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。 挑战环节:索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作 主攻目标:手臂肱二头肌、肱三头肌 1. 紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。 2. 每一次转动呼拉圈时,都是先抓住后放手。一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动。 3. 每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。 希望采纳以上就是小编对于[《呼啦圈怎么转的技巧》呼啦圈怎么转的技巧小学生]问题和相关问题的解答了,希望对你有用
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