将木瓜和牛奶炖在一起让哺乳期的女性食用，可以帮助促进乳汁的分泌，并且可以提高乳汁的营养价值。平时多喝一些鲫鱼汤、猪蹄汤也可以促进乳汁的分泌。哺乳期的女性一定要注意严格控制饮食结构。尽量多吃一些高蛋白、高维生素等营养价值高的食物，最好不要吃一些辛辣刺激的食物。

除此之外，宝妈亲自喂养，增加宝宝吸吮的次数和频率，这样不仅有助于培养母亲和婴儿之间的感情，还会刺激母亲产生更多的泌乳素，从而分泌更多的乳汁为婴儿生长发育所需提供营养。

金牌月嫂的3个下奶神汤，宝妈不妨看看，好喝又低脂，只给娃长肉

十月辛苦怀胎，整个身体都胖了一大圈，一朝分娩，吃了多少苦，受了多少罪，都是为了孩子。

但是很多宝妈遇到这样的问题，宝宝生下来之后，面临奶水不足，宝宝吃不饱的情况，虽说现在的奶粉种类丰富，但是毕竟是没有母乳的营养高啊！

还来不及沉浸在初为人母，升级妈妈的喜悦中，就面临喂奶这样一大难题。

奶水不足，大人难过，孩子受罪。

邻居家的小柠，六月初刚生下一个可爱的小公主，奶水很少，虽然小柠的婆婆每天都会给小柠熬制下奶汤，比如说猪蹄汤、鲫鱼汤、老母鸡汤等这些具有高营养的补汤类，但是小柠每天都喝，奶不见长，体重却长了不少，夫妇两人很是担心。

于是小柠的丈夫重金聘请了一位金牌月嫂来照顾小柠。

在月嫂的调理下，仅仅几天的时间，小柠的奶水长了很多，孩子够吃了，大人也不见胖，宝宝一日比一日圆润可爱。

金牌月嫂给小柠并没有像婆婆那样，熬很多的大补汤，而是几种素食汤，小柠说脂肪含量很低，并且还下奶，补气血也是不错的。

分享3个下奶“神汤”，宝妈不妨看看，好喝低脂，只给娃长肉！

1、木瓜银耳红枣汤

原料：银耳、木瓜、红枣、红糖

制作方法：将银耳提前用凉水泡发1小时后取出，将银耳根部去掉，剩余的撕成小块状；木瓜去皮，切块；

锅中加入适量的开水，将银耳与红枣放进去一起煮，小火熬半小时，至银耳出胶变得粘稠后，加入木瓜，把木瓜煮至软烂后加入红糖即可关火出锅。

功效：银耳和木瓜都是不错的美容食材，并且木瓜中还含有一定的凝乳酶，有助于促进奶水快速分泌；

红糖以及红枣，都是具有补气血的作用，帮助宝妈产后更快地恢复，补充身体所需物质。

2、六根谭豌豆粉

原料：牛奶、六根谭豌豆粉

制作方法：准备300ml的牛奶，将盒子去掉，牛奶放入锅中加热，将牛奶用小火煮至沸腾后关火；

取出来两勺六根谭豌豆粉放在碗中，将煮好的牛奶倒入后即可。

功效：六根谭豌豆粉中含有对宝妈有益的物质比较多，例如：豌豆粉、木瓜粉、红枣粉、葛根粉等，这些都是有不错的催乳作用的。

豌豆粉中的物质，例如：磷元素、矿物质、豌豆素等，具有通乳的作用，防止乳腺堵塞；木瓜内有蛋白质以及淀粉、维生素C等，可以给身体补充一些营养元素，还可以下奶；

葛根和红枣都是可以补气血的，帮助产妇排出产后恶露，加速恢复。

3、丝瓜蛋花汤

原料：丝瓜、鸡蛋、少量的葱姜、食盐、香油

制作方法：把丝瓜去皮、洗净，将其切成较薄的片状盛在碗中备用；把鸡蛋打散，锅中加入适量的水，放入少量的葱以及姜，水开后捞出姜片和葱，加入丝瓜，将丝瓜小火煮至软烂后倒入蛋液；

加入少量的食盐以及香油调味即可出锅。

功效：丝瓜本就是一种不错的低脂蔬菜，同时还可以帮助宝妈更好地下奶，避免乳腺堵塞；而鸡蛋中的营养物质、蛋白质都是比较多的，对宝妈身体有益。

宝妈注意，产后要养成两个好的生活习惯，有助于促进奶水分泌

第一：保持好心情

其实很多宝妈没有奶水或是奶水不足，和产后的心态也有一定的关系的。

有些宝妈看着嗷嗷待哺的宝宝，一时间不知道该如何去做，再加上生活中的琐碎事情，很容易生气，而生气会容易导致乳腺堵塞以及回奶的情况出现。

所以说宝妈产后一定要保持好心情，凡事想开些。

第二：注意饮食

部分宝妈月子中吃得比较清淡，一出月子就想吃点“有味儿”的东西，但辛辣刺激的食物，对乳腺是有一定的副作用的，建议尽量避开韭菜、辣椒、大蒜等食物。

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