大家好今天来介绍《打球如何防止脚踝扭伤》怎样锻炼脚踝力量防止扭伤的相关问题，小编就来给你解答一下，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧怎样在比赛中保护自己爱扭伤的脚？打球前做好充分的热身活动，受过伤的脚腕处尤其注意。有过一次崴伤了的脚腕很容易再次的崴伤，所以对崴伤过的脚应多加保护，平时打球的时候带上防护用品，鞋子也最好穿高绑的鞋子，这样对脚腕的保护更好。一旦崴伤了，立刻进行冰敷处理，没有冰敷条件的话，冷水冲个半个小时也好，且24小时内不能用药进行治疗。伤筋动骨一百天，理论上来说是要100天内都不能对受伤的脚腕有压力，尽量不能让伤的脚着地。不过崴过了的脚就会自己下意识的有避崴的功能了，像我打球，2只脚腕都崴过N次，现在基本上不会再崴了，因为一旦着地不稳或踩人家脚上，就快崴去了，立马会下意识的有个保护动作的，脚就不会像第一次崴去肿的像馒头、一个月走不了路那么惨了。。如何防止脚踝扭伤1、神经感知能力
经常参加体育运动还能使人在空间、运动感知能力等方面得以发展，使本体感觉、重力觉、触觉和速度、高度等更为准确。具体到踝关节上，包括关节部位的静态感知能力、动态感知能力，肌肉舒张和收缩时的调节能力。
2、正确的跑步姿势
我们都知道跑姿对于跑步的重要性。错误的跑姿会让你在跑步途中找不到安全的落脚点，身体晃动很容易在落脚的时候就踩偏了。因此保持踝关节在运动过程中的稳定性，不要摇晃身体，减少触地的时间是减少踝关节受伤的方法。
3、合适的跑鞋
不合适或者不专业的跑鞋是不会对脚起到很好的包裹、支撑、缓震效果的，导致在跑步过程中脚容易发生滑动，大部分的外部压力会直接作用于脚踝，极大的增加了脚踝的负荷，也加大了崴脚的风险。
因此我们可以看出，预防脚踝扭伤要从以下几方面着手。
1 增强小腿和脚部肌肉力量
2 提高平衡能力
3 提高神经灵敏度
4 改善跑姿
5 选对跑鞋崴脚以后的处理
在打篮球的时候，如何保护自己不扭伤脚打球过程中，首先，起跳时和对手保持一定距离，落地过程中，不管有没有抢到篮板，身体要收紧一些，脚随时准备缓冲下降的冲力（缩一下脚），这样就能很大程度避免扭伤脚踝。我曾经试过空中被撞，失重导致身体倾斜，差点就后脑着地，后来我用腰力缩身，落地时脚先缓冲冲力，然后顺势用双手扶地，这样才保护好自己。当你知道自己失重时，尽量抓住身边人的衣服。以上就是小编对于[《打球如何防止脚踝扭伤》怎样锻炼脚踝力量防止扭伤]问题和相关问题的解答了，希望对你有用
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