一双迷人长腿是无数女人的梦想。下面这五招瘦腿方法几乎零时间零成本，它可以帮助我们锻炼腿部、臀部和腹部，现在快来一起学习吧!

练习1

只需三分钟完成，您可以早上起床前或晚上睡前做，这组动作有助于锻炼大腿前侧、膝盖和腹部。背部着地，抬起双腿，抬到膝盖垂直的位置(大小腿之间夹角为90°)，再放下恢复双腿到原位。注意膝盖应保持并拢，重复这个动作10次。

练习2

背部着地，微微抬起颈部，用手最大限度地将脚踝拉近臀部。注意双膝并拢，轮流换左右脚踝。这组练习有助于锻炼大腿后侧、膝盖和腹部肌肉。要保证每次脚踝都要回到原位且最大限度靠近臀部，重复练习10次。

练习3

背部着地，双腿微微弯曲抬起，再双脚踩地，用腿部力量抬起臀部。为了达到锻炼效果，这组动作需重复20次。您能感受到大腿后侧肌肉的灼热感和拉伸痛感。

练习4

“剪刀腿”运动。向上抬起双腿并交叉，再回到起始位置。注意保持腹部肌肉收缩，这组动作有助于锻炼大腿内侧、臀部、膝盖和腹部肌肉。重复动作10次。

练习5

虽然像是陈腔滥调，但是走路真的瘦腿!你走的越多，腿部肿胀和疼痛就越少。强烈建议每周走路三次，每次30-60分钟。(实习编译：王笑颖 审稿：齐莹)

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