大家好今天来介绍《简单瑜伽初学者减肥》简单瑜伽初学者减肥瘦肚子的相关问题，小编就来解答一下，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧

如何保持又瘦、又美、又有型的身材，一直以来，都是女人说关心的话题。

我一直认为，如果保持好的身材，减肥也好、健美也好，都建议是自己动起来，因为这是自己的肉，在主动减肥，所以得到的好身材，会更健康；而现实中，很多小姐姐为了减肥塑形，尝试了所有除了运动方面的所有方法，有些方法如果使用不当，可能还会造成身体的伤害。

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所以，对于减肥塑形，我一直推崇的是用运动去解决，无论什么运动，只要根据自己的身体情况去规划，长时间坚持，一定会获得自己理想的身材。身为瑜伽老师，看到很多小姐姐减肥塑形方面的需求，今天，我推荐四个简单的瑜伽体式，给到各位小姐姐，希望能够帮助到你们。

1、平板支撑式

平板支撑

平板支撑，之所以第一个推荐给大家，一是我自己每天的瑜伽习练必做的体式，二是做起来比较容易，三是这个体式的效果最明显，初学者也是最容易感受到的。平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

体式要点：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

2、下犬式

下犬式

下犬式，也是比较简单的动作，大家也很容易学会，它可以很好地锻炼我们手臂和腿部的韧带，同时在拉伸过程中，能够锻炼我们腰部的肌肉，强化我们背部的力量，对矫正驼背、含胸等有很好的效果。

体式要点：下犬式的体式练习，腿部、腰背部、手臂都处于一个平直的状态，在平直状态下延伸便可使身体得到正确的伸展。双腿伸直，脚跟登地，感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸，腰背平直，双手 撑地，尽量将腰背压向大腿的方向；臀部上抬，将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。

3、幻椅式

幻椅式

因为练习者像坐在椅子上，因此而这样命名的。这个体式可以强壮背部和双腿。对于很多初学者，如果不依靠其他工具，开始做幻椅，可能有点难度，建议靠靠墙做，那样更舒服点。

体式要点：山式站立，双脚分开与髋同宽。双臂向前伸展，掌心向内。你的手肘和膝盖必须伸直。然后想象你正坐在椅子上。弯曲膝盖，将臀部向后坐。膝盖不要超过你的脚尖，让小腿和大腿尽量垂直，在这个动作保持至少5个深呼吸。

4、虎式

虎式

这个体式犹如猛虎下山之势，将身体全部打开，尾巴高高翘起。这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，缓解腰背部酸痛感，并且有提臀美腿、提高平衡力的效果。

体式要点：身体呈四角支撑状，手臂和大腿垂直于地面，脚背贴地。吸气，抬头塌腰，右腿向后上方伸展。呼气，含胸拱背低头，右腿屈膝，膝盖靠近额头，绷直脚尖，脚背不要落地。吸气，抬头塌腰，右腿再次向后上方伸展，呼气收回;重复至少4-6次后，换边练习

今天推荐的四个体式，都是比较简单的，容易做的，因为看文章，肯定会自己做，但很多朋友都是不专业的，如果弄的太难，没做好容易受伤，所以，推荐简单的，希望能够帮助大家，Namaste！

以上就是小编对于[《简单瑜伽初学者减肥》简单瑜伽初学者减肥瘦肚子]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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