改掉这些习惯，轻松瘦腿 1作息不规律或者乱吃一些药物，导致雌激素分紊乱，脂肪就更容易堆积在臀部和大腿 2跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致腿部水肿或者脂肪堆积，严重者肌肉也会变得僵硬 3裤子太紧

最快的懒人减肥法瘦腿

　　最快的懒人减肥法瘦腿，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动有利于增强身体的免疫力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，有些运动并不适合所有人参与，下面我带你了解最快的懒人减肥法瘦腿好处。

　　 第一个动作：英雄坐姿

　　看电视的时候，试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。

　　这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

　　效果：这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中，身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍，但这却是现代女性最需要的练习。对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。让你渐渐适应这个坐姿以后，可以试着往后躺下去来增加难度。

　　 第二个动作：高强度拉伸

　　给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的小腿，也能很好的塑造小腿的线条。

　　这样做：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿外侧肌群的拉伸感。

　　效果：这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

　　 第三个动作：上伸腿式

　　两腿上抬，给双腿做一个排毒Spa。

　　练习：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟，大小腿不动，用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复该动作。如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。

　　效果：双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，迅速缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。

　　这些动作对于上班族很有效果，既不会花费很多时间，也不会用很多力气。只需要坚持，同时我们要注意不可保持坐姿太长时间，工作一小时就要起身休息或稍微运动一下，不然下半身会越来越胖哦!

　　 1、挺腰下蹲

　　这一动作可以持续刺激性大腿内侧肌肉，来做到减大腿的目地。关键姿势要点是将两手放置胸口，两脚分离稍比肩膀宽。随后伸直腰部，渐渐地下蹲，最好是可以蹲到大腿根部与地平行面。但是，初练习者不强求一定要保证，防止肌肉负伤)渐渐地深吸气，持续五秒，再渐渐地站起，这般反复数遍。

　　 2、侧躺抬脚

　　这一姿势主要是拉伸大腿里侧。最先侧睡于地面上，将左肘撑地，并将右腿伸到左腿的后边。留意将右膝盖弯折，脚板碰地。渐渐地出气，并用劲收紧大腿根部，左腿渐渐地往上伸出，左脚裸部位一定要比脚跟高。一边呼吸，一边保持姿势五秒，反复姿势数遍。

　　 3、椅子瘦腿法

　　很多上班族女性朋友长时间在电脑前坐着也非常容易导致自身出现大腿肥胖的问题，建议大家在坐着的时候可以进行一些瘦腿运动。用自己的双手扶着椅子的两边，将一只脚缓慢抬起，保持30秒钟左右，然后换另一只脚重复五六次左右，也有助于促进大腿脂肪的燃烧，还可以帮着自身达到一个消除疲劳的功效，好处非常多。

　　 4、弹跳运动瘦腿方法

　　每晚晚饭过后，用上半小时的时间，弹跳半个小时，同时也可以下蹲，让腿部开始瘦身。注意是下蹲的时候不能太快，否则很容易拉上肌肉。下蹲的'方法是利用让腿部的肌肉运动起来，直到有了酸疼感，这样才能感觉大腿下蹲的方法是有效的，只要出现了汗水就证明了，脂肪已经燃烧了起来，那么大腿速成修长美腿也将不远了。

　　 5、抱球抬腿

　　站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行，在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。右腿反复做10次，左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。

　　 6、腿部上引

　　这个动作完全可以在你边看电视的时候边做，但是要注意质量，做这个动作的时候，重点在于利用你的腿部核心肌肉去带动你的大腿抬起，这样就能同时瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再换腿做，每边各做3组！

以上就是小编对于[《如何快速瘦腿8-12岁懒人》8至12岁怎么瘦腿]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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