最近很多粉丝小姐姐跟我反馈，想要让我出一篇针对手臂的训练文章，希望减掉自己的蝴蝶袖，让自己的手臂紧实起来，蝴蝶袖让她们很是苦恼。这几天我准备了下材料，写下了这篇文章。希望通过这篇文章能跟大家好好聊一聊蝴蝶袖，让大家明白到底什么是蝴蝶袖，他是什么原因导致的，以及如何针对性的消除蝴蝶袖。

其实蝴蝶袖这个词，刚开始是衣服的一种款式，它袖子很宽大，袖子展开的时候就像展翅飞翔的蝴蝶一样，所以才叫蝴蝶袖。现在一般都用它来形容位于肱三头肌（上臂后缘）的位置，即大臂内侧腋窝下边，经常会有的松弛的赘肉。我们常说的拜拜肉、蝙蝠袖其实都是蝴蝶袖的别称，所以它们的处理方法其实是完全一样的。

我们已经知道了蝴蝶袖的位置和形态了，那到底都是什么原因导致我们的手臂变成这样的呢？我们只有知道原因了，针对原因制定针对有效的运动计划，才能让自己早日告别蝴蝶袖。下边我们给大家总结了四个导致蝴蝶袖的主要原因：

以上四个就是造成蝴蝶袖的主要原因了，除了脂肪堆积这个原因以外，其他几个都是因为松弛，所以原因也可以分成脂肪堆积和松弛这两个方面。

上边我们已经说了，造成蝴蝶袖的原因主要就是脂肪堆积和松弛，所以我们解决它的方案应该以减脂和手臂力量训练为主，而两者相结合最适合的训练就是以手臂为主的HIIT训练，既能起到减脂的作用也能紧实手臂，再配合健康的饮食，相信大家很快就会看到效果的。下边让我们一起来看一下动作安排：

动 作 一 ：开合跳

动作要点：双腿打开时候呼气，头上击掌，吸气时，双手放于身体两侧，双腿并拢。

动 作 二 ：俯身臂屈伸

动作要点：身体前倾，大臂贴近身体两侧，小臂自然下垂，呼气，大臂不动，小臂抬起，吸气 还原。

动 作 三 ：举球跳

动作要点：双手抱球置于胸前，呼气双腿打开跳起，同时举球过头顶。吸气还原。

动 作 四 ：夹臂俯卧撑

动作要点：整个身体曲腿伏地，曲臂双手夹紧身体两侧，呼气，手臂发力将整个身体支撑起来，吸气下落至接近于地面位置。

动 作 五 ：快速击拳

动作要点：核心收紧，双手交替出拳空击。

动 作 六 ：动态支撑

动作要点：核心收紧，做平板支撑状，双手交替将身体支撑起来再恢复成平板支撑状。

蝴蝶袖确实让很多人都觉得困扰，很多人都说很难减掉蝴蝶袖。其实你如果想要快速减掉蝴蝶袖，你只要选择了正确的运动方式，速度还是很快的。而且合适的运动还能够促进人体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧分解，同时还能够提高身体免疫力。大家以后再遇到蝴蝶袖不需要再苦恼了，只要坚持做上边的几个动作，很快就能让你告别蝴蝶袖，拥有纤瘦的手臂。欢迎大家在文章下留言讨论，希望我能够帮助到大家。谢谢大家。

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