随着都市生活节奏的加快，工作压力也越来越大，紧张忙碌的生活正在逐步打乱我们体内的生物钟，慢慢我们开始出现睡眠质量不高、失眠、多梦、早醒等睡眠问题。长此以往，我们离 健康 也越来越远，一个完整舒适的睡眠，也成了一种奢望~

睡觉一直被我们看作生活中最自然的一件事，自然到我们很难重视它，可能你会认为少睡几个小时也没什么，那我们一起来看一看。

1

免疫力下降

长期睡眠不足，会使我们免疫力低下，导致感冒风险增加3倍。

2

心脏病风险增加

每天少于7小时的睡眠，使我们患心脏病的风险加大。

3

容易衰老

对于女性来说，更容易导致皮肤问题，加速衰老，再好的护肤品也救不了一个睡眠质量低的姑娘。

4

记忆力下降

睡眠不足会降低记忆力、逻辑推理能力和注意力，还会危害我们的心理 健康 。

5

......

睡眠不足的危害还有很多，这里只列举了一部分。

避免这些，能让你的睡眠质量提升

1、不要一直到很晚都“沐浴”在电磁波之下

具有强烈电磁波射线的电子用品包括手机、电视等。这些电磁波会破坏褪黑激素，尤其要注意以下几点。

2、控制咖啡因和尼古丁的摄入

咖啡因和尼古丁会妨碍褪黑激素的合成，因为它们都具有刺激大脑、保持清醒的作用。所以在傍晚以后，尽量不要饮用各种茶类，烟草也要避免吸入。

3、房间里宜暗不宜亮

我们常常会见到有的人说“睡不着”就把房间灯长时间开着。这会妨碍褪黑激素的分泌。另外，如果还开着电视机和电脑，也会影响睡眠。所以在睡觉前应尽可能将房间的亮度降低。

为了获得高质量的睡眠，这些方法不要错过

1、沐浴在阳光下

当我们沐浴在清晨的阳光之下时，身体内的5- 羟色胺开始分泌。大脑和身体就会以充沛的精神和精力活跃起来，所以要养成一起床就来拉开窗帘的习惯。

2、增加与亲人的交流与接触

增加和家人、恋人的善意接触机会，可以使心绪平缓、放松紧张度。亲子间的搂抱、恋人之间的牵手都会起到非常好的减压作用。

3、进行规律的运动

可以做一些瑜伽、慢跑、快走等运动。一定量的活动可以使肌肉反复在紧张与松弛中得到锻炼。当然不可以过度劳累，一般每天累计达到30分钟左右的运动即可。

好啦，这次关于睡眠的小科普就先到这里咯！祝大家都能拥有一个好睡眠~

睡眠是衡量身体 健康 水平的一项指标，睡眠好也就代表着身体 健康 。好的睡眠是由时间和睡眠质量所决定的。当睡眠质量太差时会影响第2天工作，导致精神萎靡，甚至诱发多种疾病，该如何改善。

1、用醋泡泡脚

白醋中含有大量有机酸，能促进糖分代谢，能分解引起身体疲劳的丙酮酸和乳酸，缓解疲劳感。每天使用白醋泡泡脚能加快血液循环，提高血红蛋白携带氧气能力，同时也能改善，因为过度疲劳所导致的某部位缺氧，增强新陈代谢速度，帮助排除体内代谢废物。另外，用白醋泡脚也能协调，交感神经和副交感神经兴奋度，让紧张的神经得到梳理和松弛，同时也能调和经络气血。坚持白醋泡脚，能改善睡眠质量，缓解早醒失眠多梦问题。

2、梳头

在头上有很多身体部位反射区，而且有大量穴位和经络，梳梳头发能梳头经络，而且活血化瘀，为头发和大脑提供充足营养。当过度用脑时可以梳头几分钟来缓解疲劳。另外，经常梳头也能加快头发根血液循环，帮助疏通经脉，让全身血液流通顺畅，而且能提神醒脑，改善睡眠质量。

3、裸睡

晚上睡觉时裸睡，能除去衣服对身体的束缚，增加舒适感。另外，皮肤和空气接触面积增大，让肌肉得到放松，而且可促进新陈代谢，增强皮脂腺和汗腺分泌，让全身心得到放松，让人们快速进入睡眠状态。

4、擦擦背

把毛巾放在温水中拿出来拧干，把毛巾放在后背上，一个手放在上面，一个手放在下面来回拉动，一直让背部发热为止。擦背能让背部皮肤和皮下组织得到刺激，同时也能刺激相关穴位，达到疏通精气以及振奋阳气效果，而且能活血通络，帮助调理脏腑器官功能。另外，也能加快血液循环，通过神经传导能增强免疫功能以及内分泌功能，辅助治疗神经衰弱、失眠，同时也能缓解肠胃功能所引起的便秘，帮助降低血脂血压。

温馨提示

睡眠质量差的人群可以试试以上4种方式来调理。若是紧张性失眠的话，睡觉前可以喝一杯用温水稀释的醋，能稳定情绪，而且可改善失眠症状。

以上就是小编对于[《睡觉不好怎么办最有效的方法》睡眠不好半夜老是醒怎么办]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除