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我们知道，运动锻炼是预防身体衰老，促进身体燃脂的有效手段。而是懒得可以分为有氧运动跟无氧运动，很多人认为有氧运动的燃脂效率更好，这是真的吗？答案可能跟你想的不太一样。

健身锻炼可以促进卡路里的消化，帮你降低体脂率，但是不同的运动锻炼效果是不同的。

而肌肉是身体的重要组织，减肥过程中肌肉的流失会导致身体基础代谢值下降，减肥后也容易发胖。

因此，在选择运动的时候，我们一定要分辨利弊，才能更加高效瘦下来，降低复胖几率。

关于无氧运动

无氧运动是可持续时间短，以无氧呼吸供应为主，锻炼肌肉的项目，比如冲刺跑、哑铃、杠铃、跳远、跳高等都属于无氧运动，目标肌群锻炼后也需要2-3天的时间修复，才能提升肌肉维度，保持充沛体能。

在力量训练的过程中，复合动作可以带动多个肌群参与锻炼，而肌肉的生长可以提升自身的基础代谢值，从而让你每天消耗更多的卡路里，间接性起到抑制脂肪堆积的效果，有助于易瘦体质的养成。

目标肌群是不可以每天锻炼的，而需要劳逸结合，大肌群锻炼后需要休息3天时间，小肌群锻炼后需要休息2天时间才能开启下一轮训练。

而肌肉是身体宝贵的组织，体积比较小，决定了自身的力量水平。随着年纪的增长，我们身体的肌肉会呈现流失趋势，只有坚持力量训练才能让肌肉生长速度大于流失速度，从而降低发胖几率。而坚持力量训练可以帮您提升身材比例，避免身材过于干瘪。

关于有氧运动

有氧运动是可持续进行的，以有氧供应为主，是提升血管弹性，锻炼心肺功能的体育项目，比如快走、慢跑、广场舞、爬山等训练都是有氧运动。

有氧运动刚开始的时候，主要消耗的是糖原，坚持半小时左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量会大大提升，这个时候燃脂效率会大大提升。有氧运动可以每天锻炼，一周休息1-2天即可。

从上面的分析，我们知道了有氧运动跟力量训练的利弊。对于过了30岁的人，建议你减肥要以无氧运动为主，有氧运动为辅，比如：40分钟力量训练，20-30分钟力量训练，而30岁以下的人减肥可以以有氧运动为主，力量训练为辅，比如40分钟有氧运动，20-30分钟力量训练。

最后，为了避免身体逐渐适应运动的模式，我们要定期提升运动强度，比如：保持有氧运动多样化，同时逐步提升负重水平，才能避免身体陷入舒适区，你才能持续瘦下来，并且收获出色的身材线条。

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