很多女生在减肥的时候，特别想在自己瘦下来的同时，还不会影响到自己的胸部，使得自己得整个身材看起来凹凸有致，要哪儿有哪儿，我觉得要想达到这样的效果，就必须要坚持下去，坚持做到以下这几个方面：

第一个方面就是早餐一定要正常吃，不可以为了减肥而不吃早餐，早餐可以说是很重要的，早餐可以喝豆浆和香蕉啊这类的食物。豆浆里面有很丰富的蛋白质，可以补充体力，一早上也会精神满满。而且香蕉是有丰胸的效果的，也可以促进肠胃的蠕动，这样一种水果对于减肥的人来说，真的是最好不过的了。低热量而且还富含很好的维生素，对于减肥的小姐姐来说，可以放心的食用。

第二个方面多吃绿色的一些蔬菜，比如说莴苣，这是一个具有丰胸效果的蔬菜，蔬菜里面符号的营养元素很多，吃了既不会长胖，还可以达到丰胸的效果。减肥一定要在我们身体健康的前提之下，不要为了减肥而不吃不喝，这是不正确的减肥方式。蔬菜是一种热量很低的食物，而且还有益于我们的身体。

第三个方面就是多做一些运动。比如说利于扩胸的一些运动。运动可以燃脂，也可以锻炼我们的身体，增加我们的身体抵抗力的同时，扩胸运动是可以锻炼到我们胸腔的肌肉，进而达到一个很好的丰胸的效果。

第四个方面就是晚餐之后就不要再吃任何东西了。晚上的时候吃的太多我们的脂肪就会堆积，而且也不利于消化，所以一般在下午六点之后就不要吃任何东西了，即使有自己狠心爱的小龙虾等等这些食物，一定要经得起诱惑，这样我们的身材才会很苗条，而且等你瘦了之后，我想你收获的一定会特别多。

有些人在减肥的时候，总是会面临这样的问题。那就是我明明很努力减肥了，但是偏偏想要瘦下去的地方没瘦，但是把类似于胸部之类不该瘦的地方却减了下去。那这是为什么呢？我想最主要的原因是因为没有科学的规划自己的减肥计划。因此制定一个科学的合理的减肥计划，才是你在决定减肥之前的首要大事。那下面我给大家分享一些经验吧。

1:减肥期间总是容易饿减肥时，因饮食的减少，难免造成饥饿。因此可以在减肥期间多吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物。蛋白质分子较大，消化较慢；膳食纤维遇水膨胀，它们都可以给你带来更强的饱腹感，同时帮助稳定血糖。蛋白质可以从豆类、鱼类、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等食物中获取。而想补充膳食纤维则可多吃些蔬果、粗粮谷物、菌菇等。

2：确定每日饮食总热量 

根据上面的例子我们可以通过计算安排减肥者非训练日为1380千卡的热量摄入，训练日约1580千卡的热量摄入。我们也可以通过比较的简便的方法来确定每日的热量——非训练日的摄入热量可以以人体的基础代谢的热量为标准，训练日的摄入热量则可以在基础代谢的热量的基础上再增加200大卡左右。比如减肥者基础代谢为1400千卡，则非训练就可以安排1400千卡的热量摄入，训练日则可以安排1600千卡的热量摄入。 

3:制定适合自己的每日训练计划。直接去健身房找专业教练或者也可以自己增加你的日常活动和运动，在你的这个月份的时间框架内。尝试远离停车场，总是走楼梯，在午餐后散步，或在睡觉前做一些轻松的瑜伽。这些都是很好的选择。最后计划是制定好了，那最重要的就是坚持不懈的去执行你的减肥计划了，坚持才是最重要的，只有你坚持下去，才能拥有更好的身材，加油吧！

这个其实关系不是很大，胸部的主要组织是脂肪，所以进习性减脂，在一定程度上是会影响到胸部的大小，但是不会很严重。反而因为去锻炼，你可以减少腹部或者是两肋部的脂肪，在视觉上可以起到增大胸部的作用。而且你可以尽心力量训练，增大胸大肌，是你的胸部更加得挺拔，靠拢，这也是健身的好处。

减脂是全身的，不存在只减某个部位的谬误！若真有人敢这样承诺，请把他打入黑名单，江湖游医妥妥的。如果通过健身胸围缩水，想必腰围一定也下去了，腹部平坦有型，腰背更加挺拔，让胸部更加饱满，视觉效果反而变大！这才是健身之妙！

一般来说，身体的自动减脂顺序是腰部→臀部→面部→手臂→大腿，正常情况下，胸部不会受到太大影响。但胸部主要由脂肪、乳腺和结缔组织组成，当我们减肥时全身脂肪减少，胸部的脂肪必然会随之减少，这是减肥会使胸变小的重要原因。

无氧训练的基本动作，帮助你减脂“不减胸”，摆脱女生健身的小烦恼。跪姿俯卧撑对于女生来说，常规的俯卧撑会很有难度，所以在这里推荐大家做跪姿俯卧撑。跪姿俯卧撑的动作要领，手掌置于胸口两侧撑地，间距不要太大也不要过小，稍微比肩膀宽一些即可。

做健胸运动：双手拿哑铃（不要太重的）平举胸前，然后打开双手到两侧，要慢慢做，手轴不要用力。此外，双手握拳在胸前用力互推，可以明显感觉到胸部受力。还有就是爬墙运动啰，两手往上伸，尽可能向上伸展。

以上就是小编对于[《如何减脂不瘦胸》女生怎么减脂才不瘦胸]问题和相关问题的解答了，希望对你有用

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