本内容来源于@什么值得买APP，观点仅代表作者本人 ｜作者：Lucy轻一度

一、导语

包括使用筋膜枪在内的现代养生行为，是打工人给“身体内耗”的反击

每个都市人都需要筋膜枪，并非夸大其词。我们久坐、我们长时间使用电子屏幕，这种“健康内耗”如果不加注意，那腰疼肩疼腿疼，可能会长时间的跟随你——成为你最亲密的敌人。

当然，筋膜枪只是辅助工具中“最省你自己劲儿的”，此外还有泡沫轴、泡沫球、花生球、手指装按摩棍儿，等等。

包括使用筋膜枪在内的现代养生行为，是打工人给“身体内耗”的反击

每个都市人都需要筋膜枪，并非夸大其词。我们久坐、我们长时间使用电子屏幕，这种“健康内耗”如果不加注意，那腰疼肩疼腿疼，可能会长时间的跟随你——成为你最亲密的敌人。

当然，筋膜枪只是辅助工具中“最省你自己劲儿的”，此外还有泡沫轴、泡沫球、花生球、手指装按摩棍儿，等等。

其他几样都需要你身体发力，一是会累，二是时间长了可能因为“按摩”产生新的损伤。

筋膜枪是利用力的传递效应，通过振动原理，使用高频振动，按摩肌肉及肌肉深层的筋膜组织，将力和振动传递到深层的筋膜肌肉，每分钟可产生1800-3000次左右（市售机器的震动范围）的震动。

品牌方只要追究我立刻改口，我很怂的。

照片是我6岁的闺女拿手机拍的，没有修图，至于为啥皮肤颜色差别那么大，嗯，我感觉，就是，巧合。

品牌方只要追究我立刻改口，我很怂的。

本次测评均只对本人买到的产品，利用我自己现有工具，所得到的结论，保证亲测、公正、有效。但不排除产品有个体化差异，家用设备不准，环境噪音未能全效，肉眼不是很好用，我几级的主观感受，以及两口子吵架带来的种种不良因素的影响。

任何厂家如有任何不同意见，一定是我错了。

其他虚的不说了，数据说话。

本人使用筋膜枪年资超过5年，接触过的产品得有20把了，应该说是很有发言权的。

本文核心测评内容包括以下12条：

以下是全部参数：

鉴于筋膜枪的受众范围越来越广，除了要求产品“够力道”之外，越来越多人的关注“会不会太沉”“拿起来累不累”“午休使用会不会吵到别人”“带上地铁会不会显得有点怪”之类的问题。

所以，本次测评遴选产品的选品维度主要为品牌背景、价位、大小与功能。

目的是在“力度够”的基准线上，找到更轻量、更静音、交互更友好（能够感受到你的推力，肌肉的反应，调节力道）的产品。

本次测评涉及的产品，是海博艾斯、菠萝君mini专业、Keep迷你G1Air、倍益康Q7、云麦PB2，这5个品牌的热销机型。价格从1800横跨至300块。重量从2斤到1斤。品牌背景包括运动器材、理疗康复和运动APP。

价位最高的是相传来自漂亮国的海博艾斯，网页介绍有多位国际级的体坛名人和组织的背书与介绍，比如大坂直美和NBA，绝大多数的展示模特是歪果仁儿，宣传导向是“专业”和“运动康复”。

不排除其价格中有很大一部分品牌溢价。

当然，这没啥，没有对错，只是一种感受。

价格最低的是菠萝君的mini，只要不到300块。他家的主打卖点啊，我觉得主要是两点：一是便宜，即便是专业旗舰款，配13个按摩头的那款，也只需要399。二是，介绍自己是筋膜枪质量标准起草单位。

但是网页上没写名“标准”究竟是哪个。通过查询我找到了这个：

起草单位的确有菠萝。但这并不是一个强制执行的国标，应该是行业内部通识（团体标准）。

keep是运动app起家，这个不用多说，云麦是运动器材界的大佬。

倍益康是专业搞康复设备的，我买过他家的理疗仪。他家的产品除了个人家庭用的，我看还有医用的。

市面上大部分筋膜枪的球头是4-6个，我自己最长用的是圆头——大肌群、枪头（肩膀那种小肌群）和双枪头（这个得家属帮助使用）。

如果是出差或者带去单位，其实我只带圆头——适应场景最多。

球头太多、太复杂，不仅增加成本（相应降低每一个头的投入），也会为家庭收纳带来一定的困难。

你得为一个大箱子找地方。

传统的充电方式，意味着一个比较大的充电头儿。对我而言这不是很方便。

Type-C充电，你可以随便在哪儿找个头儿就能冲。堪称居家旅行办公的良好伴侣。

强调一下，对于一款筋膜枪来说，除了价格之外，最为核心的指标就是振幅、转速和击打力度了。这三者稳定、高效，符合肌肉筋膜需求，才能给使用者带来诸如缓解疼痛效果、促进血液循环等效果。

本次使用的推拉力计是30公斤的，内圈儿单位是公斤，外圈儿是牛顿。

测评方式是将推拉力计顶到墙边（注意要保护墙皮，可以垫上一本书，不然，就……），然后用筋膜枪进行短时间击打。

时间长了，力会累加的。

海博艾斯的击打力度最大，为21.2公斤。

keep的最小，只有7公斤。

对于普通人群来说，达到13公斤配合稳定且有效的转速，就可以有效缓解肌肉酸痛了。

10毫米的振幅是市场上常见产品的标配。

筋膜枪的振幅不是越大越好，但是振幅不够，击打效力不足，很可能会导致“劲儿白使”了。

振幅标注数字与实际数字相比，实际数字小于标注数字的是菠萝君mini专业。

本次测评中，我自己测量的尺寸，和厂家标注的不相符的有三款。

如有不同意见，就是我的错！

Keep迷你G1Air标注的振幅是5.8，我测量的是6。嗯，好像是6.尺子的精确程度和肉眼可能有一定误差。

菠萝君mini专业标注12毫米，我测量的是10毫米。

筋膜是贯穿我们身体的一层致密结缔组织，包绕着肌肉、肌群、血管、神经，按照分布层次可分为浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜，具有感受、连接、稳定、协调动作等作用。人体通过伴随肌肉的筋膜结构，建立起了肌肉、韧带、骨骼之间的相互联系。筋膜异常会影响体态，进而引起颈肩痛、下背部疼痛、膝关节痛等慢性疼痛，令人虽“无病”，但自我感受很差，生活质量不好。

筋膜枪要起效，关键指标是震动幅度、击打力量和转速。

转速为什么重要呢？

多篇核心刊物的研究结果认为，运动科学使用电动深层肌肉刺激仪电动肌肉振动仪（更大的更专业的筋膜枪），能否发挥作用，核心指标是转动速度是能否达到肌肉筋膜的“共振频率”，但是转速是要配合击打力度和振幅的，不能单独看这个参数来决定效果。

转速和击打力度以及振幅相互配合，能让使用者既不会觉得使用部位“被打得疼”，还能感受到肌肉得到了放松，身体疲惫感大大降低。

1500转速：比较适合给颈肩等“皮薄”“脂肪小”，肌肉体积小，人本身不受力的位置放置。

2400转速：比较适合三角肌、腓肠肌、比目鱼肌等，虽然脂肪覆盖少，但是日常活动多，肌肉相对发达的位置。

3000转速：比较适合臀部这种脂肪覆盖面积大且厚的位置，大腿这种肌肉量大、经常需要运动的位置进行。

北京体育大学的研究人员曾发表过一篇题为《便携式筋膜枪不同时长下缓解三角肌中束即时运动疲劳效果评价》的论文提出，肌肉表面肌电测量结果显示：以筋膜枪2400转速（40Hz），为受试者三角肌中束运动后疲劳进行60秒放松缓解，肌肉物理性能有明显恢复，硬度降低明显，肌肉肌腹伸缩性明显提高、弹性提升。

通过分析可见，几款筋膜枪的最低转速和最高转速，大多数没有达到自己标注的数值（有问题肯定是我测得不准，但是我绝对是实际测量，没有任何弄虚作假）。

除了倍益康Q7外，其他几款机器均存在最高档、或最低档、或最高档 最低档不能达到标注数据的情况。

其中，虚标最严重的是菠萝君mini专业。

当然，海博艾斯和云麦BP2的最低档，是比标注的最高档的转速要快一些的。

以下图片是实测图，所用设备是射频测速仪（店主说凡是能转的都能测）：

倍益康Q7

海博艾斯

菠萝君mini专业

云麦PB2

Keep迷你G1Air

另一个核心指标是，在不同档位下，筋膜枪的转速的变化幅度是否平稳（曲线是否平滑）。

这一指标可以让使用者有更加舒适的使用感受，也可以说明电机的强大（输出稳定）。

海博艾斯、倍益康和云麦的输出相对更为平稳、顺滑。

结合最低转速、最高转速，输出的平稳顺滑，最高速虚标，我投倍益康的票。

从视频上可以直观地观察不同机器最高转速的表现：

测试结果均比标注要高。

怀疑是因为厂家都是用静音环境来测试的。

家里当天的环境声音为34分贝。并不是“完全安静”的。

应该说几把筋膜枪的噪声表现都还可以。

噪音大小和电机质量关系很大，和体积并不成正比。这也是看上去比较小巧的Keep迷你G1Air和菠萝君mini专业。

声音超过60分贝会让人感觉有些吵。

由于我们在拿着按摩枪做康复的时候，是必须得带着按摩头的。所以我测量的整机重量包括了我自己最常用的圆球头。

这样的数据可能对于大家更有借鉴意义。

大家的标注数字和实测数字基本相符。菠萝君比较轻不知道用的什么减肥方法，有点羡慕。

本次测试使用的是小米称，称上显示的是“斤”数。

我是个手比较小的女性（虽然身高175），掌根到中指指尖的距离是18厘米，拇指和食指的最远距离是12厘米。

你说这些无聊的数字有什么用？

没有把儿的大一些的杯子，我拿起来感觉不舒服。

手机太大了，我感觉拿不住。

骑自行车，我得要专供女士用的换挡的把手，要不根本够不着。

对于我来说，由于材质的手持感受标价指标，是筋膜枪抢把的维度——周长，以及形态。

但说实话，keep这么小，我感觉其实并不好用。

为啥呢？

就跟写字用特别细的笔一样，并不舒适。

对我来说，倍益康、云麦的周长都在15厘米左右，持枪感受都是比较舒适的。

倍益康和云麦的倾斜式设计，让超过10分钟按摩，也变得没那么大的压力。

11厘米的keep来说有点玩具感。

海博艾斯和菠萝君我就不说啥了……（对不起我错了）

在压力传感技术的帮助下，筋膜枪不是你使劲多大劲儿，就让肌肉遭受多大力量的打击。

当机器感受到压力太大的时候，可以进行自动调节。

菠萝君和keep的两款没有搭载这项技术。

最高档开机10分钟后散热口的温度对比

可以非常直观地看到电机和机身材质、散热口设计合理性的优劣，也可以反应机器长时间使用的稳定性。

机器开机一段时间后的枪体温度受环境温度的影响

下图是测评当天的室温和湿度：22.5℃，适度是51.3%。

本次测评几款机器的散热性能都不错

值得一提的是，海博艾斯那么大的家伙，不只是体型，包括振幅、转速，散热效果还是很不错的。

我感觉这和它的散热孔设置有关系。

本人测评的一周，每天骑行30公里，所以在腿部大肌群按摩的感受上是很有发言权的。

我的股四因为经常骑行、跑步，所以每天都要用筋膜枪放松2次，中午和晚上孩子睡了之后各一次。

我自己的感受是：倍益康Q7对我来说力道够足，没有疼痛的感觉。2分钟左右的放松可以让腿部的紧张感大大下降。

对于大肌群来说，转速够、推力强、减震好，才能舒适地完成筋膜层面的放松。

以三角肌、三头为例进行测试。

别人开到1档就可以了，但是keep要开到最高档。

不过这是因人而异的，如果特别瘦，或者年纪大的老年人，使用哪个档位，还是应该根据自己的感受来定。

总体而言，其他五把筋膜枪，使用30秒左右，有一定的疲劳缓解作用。

无论你是否进行运动，肌肉疲劳，甚至是肌肉、筋膜、骨骼方面的疾病，都会影响到每一个现代人。

这和我们的生活方式、体态、运动习惯，有着很大的关系。

每个人都需要一把筋膜枪不是因为有甲方（事实上我非常想要甲方），而是我，一个久坐打字者 总低头做饭的妈妈 挤出时间运动的业余爱好者的真心话。

一年365天，我使用筋膜枪的天数保守估计有300天。

比如午休，比如晚上娃睡了，我会做瑜伽和打筋膜枪，顺便看40分钟电影。

但是，筋膜枪能解决的问题，并不是无限的。

比如运动层面的异常疼痛，你需要的可能是更加专业的意见。

嗯嗯，本人就是奥赛饮食组哒。一个群友问筋膜枪意见，我进行了推荐。

但他这种情况，我真是不建议，使劲儿tui肩膀头子。

此外，如果你已经发生难以忍受的肌肉疼痛，也应该咨询专业医生的意见。

在颈椎腰椎等疾病的急性发作期，胡乱一顿操作，很可能适得其反。

最后，使用筋膜枪和练瑜伽普拉提差不多的意思。不是说功能，是时间。

时间是我们的朋友。

长时间的规律使用，才能帮您减少酸痛，获得更好的生活感受。

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