女性朋友如果每天服用一片叶酸可以缓解脱发，改善睡眠质量，预防贫血，增强记忆力，提高免疫力，促进受孕，预防胎儿神经管缺陷等等。

很多人认识叶酸是通过怀孕的女性朋友，很多前期备孕的人每天都要吃叶酸，其实叶酸不仅对胎儿有好处，对女性自身也有好处。

首先每天吃一片叶酸可以缓解脱发。现在随着人们生活水平的提高，人们的压力也越来越大，就很容易出现脱发，特别是女性，随着激素水平的下降，更年期更容易出现内分泌失调了。吃叶酸就可以帮助调节我们的内分泌，可以缓解脱发的症状。

其次，叶酸可以改善睡眠。同样是因为激素水平下降，女性很容易出现失眠多梦的症状，每天吃一片叶酸，能够很好地改善睡眠质量。

另外，很多女性都有贫血的症状。没错！吃叶酸可以预防贫血。因为叶酸具有促进骨髓造血的作用，每天服用一片能够预防贫血。

不仅如此，它还能够改善我们的记忆力。有些人随着年龄的增长，以及生活习惯的影响，记忆力逐渐减退。叶酸可以改善大脑的认知功能，使大脑认知功能退化得到缓解。

而且，每天吃一片叶酸还能够提高我们的免疫力，帮助女性调节体内的生殖细胞活力，促进受孕，预防新生儿神经管缺陷。

除此之外，每天吃叶酸还能够预防动脉硬化，因为叶酸又被称为维生素B9，它可以促进核酸、蛋白质合成，促进人体代谢，帮助细胞生长和繁殖。总而言之，叶酸的好处远比我们想象的要多哦！

虽然叶酸有很多好处，但是也不要过量服用，我们在生活当中也可以吃含有叶酸丰富的食物，比如大豆、坚果、菠菜等等。

如果蔬菜和水果摄入不足时，就会导致很多人出现叶酸缺乏症目前叶酸被用于治疗及预防叶酸缺乏症，也被某些专家推荐，预防高血压，脑卒中和肿瘤当中。

叶酸是一组化学结构相似，生化特征相近的化合物的统称，由蝶啶、对氨基苯甲酸与1个或多个谷氨酸结合而成。

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叶酸有哪些作用？

1、预防贫血

叶酸含有多种营养物质，女性朋友在被你以前三个月服用叶酸可以起到贫血的发生，同时也可以减少先兆紫癫痫疾病的发生。

服用叶酸也可以降低胎儿先天性疾病的概率，叶酸对于备孕的女性朋友来讲是非常重要的，大家可以通过日常生活当中的饮食或者是吃叶酸片来进行补充身体当中各个器官所需要的叶酸。

2、提高大脑当中的记忆力

随着每个人年龄的不断增加，大脑当中的功能也会逐渐地不如以前，人的记忆力也会变得越来越差起来，所以大家在日常生活当中适当的服用叶酸片可以提高人体的记忆力，也能有效的开发大脑智力。

女性朋友在日常生活当中如果想要备孕时，那么可以通过服用叶酸来进行，提高身体的免疫力和抵抗力。

3、预防高血压和动脉硬化

叶酸具有非常强大的软化血管的效果，能够有效地预防高血压疾病的出现，也可以起到保护心血管的作用。

如果身体当中一直缺乏叶酸，那么很容易导致自己患上动脉硬化等一系列的慢性疾病，特别是在女性备孕期间，对于预防孕期高血压有着很好的辅助效果。

4、预防胎儿先天性缺陷的概率

如果想要身体当中的各项机能以及器官能够正常地运转，那么是需要补充很多维生素的，一旦缺乏维生素对于身体的影响就会很大。

而叶酸是很重要的元素，胎儿在孕妇的身体当中所有的营养是从孕妇身上逐渐获得，如果身体当中缺少叶酸，那么就会导致胎儿畸形或者上唇裂缺陷等问题出现。

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女性天天吃片“叶酸”，坚持半年时间后，身体会有哪些变化？

· 睡眠质量得以提升

长期睡眠不好，不仅会让自己的精神状态变差，肤质也会变得越来越差，而且身体当中的器官也会出现受损的现象，久而久之就会引发一系列严重问题出现。

所以女性朋友在日常生活当中适当的补充叶酸，可以改善自身的睡眠质量，也可以提高身体当中激素的分泌水平，对于身体当中出现了一系列不良症状也会有所减轻。

· 贫血得以改善

说到贫血，大家肯定会想到的都是缺铁，因为缺铁性贫血是目前贫血最常见的类型之一，其实大家出现贫血的现象，并不仅是缺铁所导致的，也有可能和自身缺乏叶酸有一定的关系。

因为当大家身体当中缺乏叶酸时，很有可能造成的贫血属于一种巨幼红细胞贫血，对于这一类现象，女性在日常生活当中不妨适当的补充良好的叶酸，可以参与到红细胞的制作，预防贫血的发生。

· 延缓衰老

女性朋友在日常生活当中补充叶酸，对于延缓衰老有一定的帮助，而且叶酸也可以起到一定的抗氧化效果，细胞氧化会给身体带来一定的持续性损伤。

从而服用点叶酸可以导致身体当中的器官不会引起很大的应激反应，也可以延缓身体的衰老速度。

· 脱发问题得以好转

女性朋友一般进入40岁以后就会逐渐地迎来绝经期，其实这属于一种自然的生理表现，由于身体当中激素水平逐渐下降，女性会出现内分泌失调的现象，从而很多女性会迎来通话的问题。

建议这类女性朋友可以在日常生活当中适当的补充点叶酸，可以给身体当中各个器官补充大多数营养物质和膳食纤维，对于毛发的生长也可以起到一定的促进效果，如果是因为遗传因素所引起的脱发，那么补充再多的叶酸是也是没有作用的。

03

哪些食物当中含有大量的叶酸？

叶酸对于每一个人来讲，都起着非常重要的作用，但我们人体自身却不能自己合成叶酸成分，因此一般情况下我们都要从食物中摄取叶酸。

生活中，叶酸广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。具体哪些食物含有叶酸？大家可以参考以下数据。

水果： 橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

蔬菜： 莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

豆类： 黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、松子等。

动物： 动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

谷物： 全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

——延伸小常识

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叶酸什么时间段吃最佳？

医生一般都会建议孕妇在前三个月吃叶酸，每天服用一次，每次的量在400微克，一直服用到三个月以后。

如果是胃不好的孕妇，可以选择在饭后服用，对于正常的孕妇可以选择每天在同一个时间段里服用就可以了，没有具体的要求在哪个时间段服用。孕妇需要注意在服用叶酸的时候，不可以同时服用牛奶，这样会影响到叶酸的效果。

叶酸，是一种维生素b，它是细胞生长还有组织修复必备的一种营养物质，也是受精卵在生长发育的时候不可缺少的一种营养，研究表明，叶酸不仅仅可以预防胎儿的神经缺陷，还可以减少一种血液病的发生。

而且，叶酸中的维生素很多，能够有效地预防孕妇患有子痫这种疾病的风险。这种疾病在怀孕期间是一种特有的并发症，属于一种特有的高血压疾病，大约有8%的孕妇会受到影响。

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# 健康 有知识#

导语：大家都知道，孕妇在前三个月时一定要补充叶酸，但很多人会有疑问，为什么要在孕期补充叶酸呢？叶酸其实是一种水溶性维生素，人体中的叶酸参与着新陈代谢，孕期适当补充叶酸能有效预防胎儿畸形，也能预防孕妈妈在孕期出现贫血现象。

叶酸不仅对于孕妈妈和胎儿具有一定的保护作用，还能给身体带来好处，特别是一些40岁后的中年女性，坚持吃叶酸就能起到很好的 养生 效果，是多数人不太了解而已。

来自江苏的李女士，今年已经49岁了，虽然李女士的家庭并不是特别富裕，但日子过得还算温馨，李女士和丈夫决定开一家店，让生活质量提升一些，等好友们借了些钱，开了一个店面不算大的餐厅。

虽然面积不大，但经常人满为患，生意特别红火，他们为了让自己以后的生活和孩子能接受更好的教育，所以一直努力坚持着。

刚开始李女士一家特别有干劲儿，即便连转一整天也不感觉累，但时间久了，李女士却有些力不从心，由于长时间的劳累和不规律的作息，让她的身体状态变差了。

在与朋友聊天时得知，这可能是更年期体内雌性激素不足导致的，李女士还通过朋友得知吃叶酸能帮助改善身体上的问题，于是李女士坚持服用叶酸，就这样坚持了半年左右的时间。

这半年的时间，她的身体发生了什么变化呢？

1、改善睡眠质量

由于女性进入中年后，卵巢功能开始逐渐衰退，雌激素水平逐渐降低，就容易出现腰背酸痛以及失眠多梦等问题。

适当补充叶酸能帮助 提高睡眠质量，还能让人安然入睡，这让李女士深有体会，只有保证充足睡眠，气色才会越来越好。

适当补充叶酸能帮助 改善失眠困扰 ，因为 叶酸具有镇定作用 ，而且没有太大的副作用，所以伴有失眠困扰的女性，可以尝试用这个方法来改善。

2、气色变红润

李女士在服用叶酸的这段期间，最明显的变化就是气色越来越红润了， 气色红润也能反映出身体的 健康 状况，这表明血液更顺畅了，面部的血小管也未受阻碍，气色才会更好。

如果气色差，身体会出现血流不畅以及气血亏损的症状 ，而叶酸中的营养成分能帮助调理身体，补充气血，让女性的气色看上去更有活力。

3、缓解脱发等问题

长期睡眠不足容易使体内的激素越来越不平稳，还容易出现脱发问题， 更年期的女性朋友，若在一段时间内感觉情绪不畅快，多半与内分泌失调有关。

若本身头发特别浓密， 近期却出现脱落现象，并且越来越接近杂草，出现这种症状，可能要适当为身体补充营养 ， 还能帮助修复受损的毛囊 ，促进毛囊修复再生。

叶酸在酸性环境中不稳定，不宜与维生素C同吃，怀孕后，因怕身体缺乏营养，许多孕妇都会服用一些维生素丸，通过实验表明，叶酸在酸性环境中很容易被破坏掉，在碱性和中性环境中是比较稳定的。

而维生素C以及维生素B2和B6要在酸性环境中，其所含的维生素才能更稳，如果吃了一些含叶酸的食物或者叶酸补充剂，同时在服用维生素C以及维生素B2和B6的话，就会影响两者的吸收率，即便要服用，也要隔开半小时后再吃。

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